Zdroje

Ergonomie a Sciatica

Ergonomie je studium fyzických požadavků na práci ve všech druzích pracovních míst a prostředí. Co to má společného s ischiasou? Vlastně hodně! Pokud máte ischias, znáte dolní části zad, hýždě a bolesti nohou mohou práci bolestivě ztěžovat. Pokud vezmete v úvahu 6 tipů v tomto článku a aplikujete jednoduché ergonomické zásady na každodenní činnosti, jako je používání stolku pro sedění nebo úprava polohy těla, může vám pomoci projít pracovním týdnem s menší bolestí.

Použití jednoduchých ergonomických principů na každodenní činnosti vám může pomoci projít pracovním týdnem s menší bolestí. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Tip č. 1. Posaďte se

Dlouhodobé sezení není dobré pro vaši páteř nebo bolest v ischias. Pokud je to možné, postavte se každých 20 minut a projděte kolem kola několik kol.

Výběrem dobře navrženého ergonomického křesla udělejte snesitelnější posezení. Můžete také přidat spodní opěradlo umístěním bederního polštáře nebo dokonce svinutého ručníku na základnu vaší židle.

Další jednoduché tipy ke snížení bolesti sedacího ústrojí při sezení:

Nepřekračujte si nohy.
Umístěte nohy na podlahu.
Boky a kolena udržujte v úhlu 45 stupňů.
Pokud má vaše židle kola, použijte je. Namísto kroucení a otáčení těla použijte židli k pohybu těla jako jedné jednotky.

Tip č. 2. Stát si za svým

Měnící se držení těla je chytrý způsob, jak pečovat o páteř v práci, proto ji smíchejte, pokud jde o sezení a postavení. Celodenní sezení bylo spojeno s řadou zdravotních problémů mimo bolest zad, včetně obezity a diabetu 2. typu.

Možné výhody začlenění postavení do vaší pracovní rutiny jsou četné. Jmenovat několik:

Postavení snižuje riziko diabetu 2. typu: Studie prokázaly, že ti, kteří během dne seděli delší dobu, měli vyšší hladinu cukru v krvi nalačno.
Postavení snižuje vaše kardiovaskulární riziko: Lidé ve spojení s vědci, kteří tráví alespoň dvě hodiny denně sezením, zvyšují riziko kardiovaskulárních zdravotních problémů o 125%.
Postavení vám pomůže spálit některé kalorií navíc: Studie z roku 2016 zjistila, že pravidelné používání stolních stolků v práci může pomoci spálit kalorie a zabránit nárůstu hmotnosti v kombinaci s jinými činnostmi s nízkou intenzitou.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak přejít z místa na pracovní pozici do polohy, je použití stolu typu stand-stand (nebo stolu typu sit-to-stand). Sedací stolek vám umožní nastavit výšku stolu, takže můžete bez problémů pracovat od sezení až po postavení. Pokud uvažujete o investování do tohoto typu zařízení, přečtěte si o tom, zda je pro vás stolní stůl vhodný.

Když stojíte v práci, je důležité se vyhnout dlouhodobému postavení na jednom místě. Pokud vaše práce vyžaduje postavení, zkuste jednu nohu položit na malou robustní krabici nebo stoličku. Střídejte každých 10 až 15 minut.

Poznámka pro stání s ischias : Zvláštní pozornost věnujte tomu, když sedíte a stojíte, když máte ischias. Neohýbejte se v pase, abyste vstali ze židle . Ohýbání v pase může napnout a zhoršit již podrážděný sedací nerv. Místo toho se posuňte na přední část sedadla a postavte se narovnáním nohou.

Tip č. 3. Zůstaňte blízko práce

Udržujte svou práci blízko, abyste se vyhnuli ohnutí vpřed. Ohnutí vpřed může opět zhoršit váš sedací nerv. Udržujte ramena uvolněná a lokty a paže položte na stůl.

Tip č. 4. Technické tipy pro uživatele počítačů

Vytvoření počítačové pracovní stanice přátelské k ischiasům je snadné. Zvažte tyto tři tipy:

Umístěte monitor před sebe v úrovni očí.
Udržujte klávesnici a myš blízko - měli byste se vyhnout dosažení.
Vyberte si židli, která poskytuje dobrou podporu zad.

Začleněním každého bodu se můžete vyhnout naklánění (nebo sklouznutí) dopředu.

Tip č. 5. Muscle Smarts with Sciatica

Vyhněte se nebo omezte pohyby, které vyžadují svalovou sílu, jako je tlačení pohovky nebo zvednutí stolu. Přenášení kabelky, aktovky, potravin nebo zavazadel může představovat výzvu. Dobrým tipem je nést stejné množství hmotnosti v každé ruce. To může být vhodný čas, abyste se zbavili kabelky nebo kufříku nepotřebných předmětů.

Tip č. 6. Na konci dne vaše matrace záleží

Po dlouhém dni se chcete postavit a odpočívat. To, na čem spočíváte, však může mít vliv na to, jak dobrý nebo špatný se budete cítit příští den. Pokud je vaše matrace měkká a hrudkovitá, nebude vaše páteř správně podepřena, což vede k únavě svalů a špatnému spánku.

Ať už přidáním stolního stolu do kancelářského prostředí nebo jednoduše přemístěním monitoru počítače, můžete vytvořit lepší pracovní prostor, abyste ulehčili sedaci. Pokud však zjistíte, že tato opatření - kromě malého času, ledu a horka a volně prodejných léků - nepomáhají zmírnit bolesti zad a nohou, měli byste navštívit svého lékaře. On nebo ona může určit, co způsobuje vaši ischias a vypracuje léčebný plán, aby vás rychle dostal zpět na trať.

Zobrazit zdroje

Stromberg J. Pět zdravotních výhod stálých stolů. Web společnosti Smithsonian. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Publikováno 26. března 2014. Přístup k 5. lednu 2016.