Meditace všímavosti pomáhá seniorům zmírnit osamělost
Odborníci tvrdí, že výsledná osamělost souvisí s emočním stresem a poklesem fyzického zdraví. Cítit se osaměle bylo skutečně spojeno se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, Alzheimerovy choroby, depresí a dokonce předčasné smrti.
Jako takové jsou žádány zásahy na zmírnění osamělosti, ale předchozí strategie zmírnění osamělosti měly omezený úspěch.
Nový výzkum vědců UCLA nyní ukazuje, že ke snížení osamělosti u starších dospělých může být zapotřebí jednoduchý osmitýdenní meditační program. Vědci navíc zjistili, že meditace všímavosti také snižuje expresi zánětlivých genů.
Toto je důležité zjištění, protože je známo, že osamělost aktivuje zánětlivé geny, o nichž je zase známo, že podporují různé nemoci.
Studie je uvedena v online vydání časopisu Mozek, chování a imunita.
Hlavní autor studie Steve Cole, Ph.D., a jeho kolegové uvádějí, že dvouměsíční program redukce stresu založený na všímavosti (MBSR), který učí mysl jednoduše věnovat pozornost přítomnosti a nezabývat se minulostí nebo promítat do budoucnost, úspěšně snížila pocity osamělosti.
Výzkumníci pozoruhodně uvedli, že MBSR také pozměnil geny a proteinové markery zánětu, včetně zánětlivého markeru C-reaktivního proteinu (CRP) a skupiny genů regulovaných transkripčním faktorem NF-kB.
CRP je silný rizikový faktor pro srdeční onemocnění a NF-kB je molekulární signál, který aktivuje zánět.
Zánět je přirozenou součástí imunitního systému a je nedílnou součástí opravy a obnovy tkáně. Nyní je však známo, že chronický zánět významně přispívá k mnoha chorobám a psychickým poruchám.
"Naše práce představuje první důkaz, který ukazuje, že psychologická intervence, která snižuje samotu, také snižuje expresi prozánětlivých genů," řekl Cole.
"Pokud to potvrdí další výzkum, mohla by být MBSR cenným nástrojem ke zlepšení kvality života mnoha starších lidí."
Ve studii bylo 40 dospělých ve věku od 55 do 85 let náhodně zařazeno do skupiny pro meditaci všímavosti nebo do kontrolní skupiny, která nemeditovala.
Všichni účastníci byli hodnoceni na začátku a na konci studie pomocí zavedené stupnice osamělosti. Na začátku a na konci byly také odebrány vzorky krve k měření genové exprese a úrovně zánětu.
Účastníci meditační skupiny se účastnili týdenních dvouhodinových setkání, na nichž se učili techniky všímavosti, včetně technik vědomí a dýchání.
Cvičili také meditaci všímavosti po dobu 30 minut každý den doma a zúčastnili se jediného celodenního ústupu.
Tito účastníci MBSR sami hlásili snížený pocit osamělosti, zatímco jejich krevní testy ukázaly významné snížení exprese genů souvisejících se zánětem.
"I když se jednalo o malý vzorek, výsledky byly velmi povzbudivé," řekl Dr. Michael Irwin. "Přispívá k rostoucímu množství výzkumu, který ukazuje pozitivní přínosy různých meditativních technik, včetně tai chi a jógy."
Výhody meditace získaly značné nedávné studie, protože Dr. Helen Lavretsky, profesorka psychiatrie UCLA, zveřejnila studii, která ukazuje, že forma jógové meditace zahrnující zpívání také snížila expresi zánětlivých genů i úroveň stresu u jednotlivců, kteří se starají o pacienti s Alzheimerovou chorobou.
"Tyto studie nás začínají posouvat od pouhého propojení mysli a genomu a k identifikaci jednoduchých postupů, které může jednotlivec využít ke zlepšení lidského zdraví," řekl Irwin.
Zdroj: UCLA
