Více spánku pro dospívající chrání duševní zdraví
Vědci se domnívají, že zjištění naznačují, že dřívější doby spánku by mohly mít ochranný účinek prodloužením doby spánku a zvýšením pravděpodobnosti dostatku spánku.
Výsledky ukazují, že u adolescentů, kteří mají nastavenou dobu spánku o půlnoci nebo později, je o 24 procent vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresemi, ao 20 procent vyšší pravděpodobnost sebevražedných představ než u adolescentů, kteří budou mít nastavenou délku spánku 22 hodin. nebo dříve. Tato asociace byla znatelně oslabena samotnou dobou spánku a vnímáním dostatku spánku.
Dospívající, kteří uvedli, že obvykle spí pět nebo méně hodin za noc, měli o 71 procent vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresemi, a o 48 procent větší pravděpodobnost, že budou uvažovat o sebevraždě, než ti, kteří uvedli, že dostávají osm hodin nočního spánku.
U účastníků, kteří uváděli, že „obvykle mají dostatek spánku“, bylo výrazně méně pravděpodobné, že budou trpět depresemi a sebevražednými myšlenkami.
Vedoucí autor James E. Gangwisch, PhD, odborný asistent na Columbia University Medical Center v New Yorku, NY, uvedl, že výsledky posilují argument, že krátká doba spánku může hrát roli v etiologii deprese.
"Naše výsledky jsou v souladu s teorií, že nedostatečný spánek je rizikovým faktorem deprese, práce s dalšími rizikovými a ochrannými faktory prostřednictvím několika možných kauzálních cest k rozvoji této poruchy nálady," řekl Gangwisch.
"Adekvátní kvalitní spánek by proto mohl být preventivním opatřením proti depresi a léčbou deprese."
Data byla shromážděna od 15 659 adolescentů a jejich rodičů, kteří se zúčastnili National Longitudinal Study of Adolescent Health (Add Health), školního, národně reprezentativního vzorku amerických studentů založených na pravděpodobnosti v ročnících 7 až 12 v letech 1994 až 1996.
U sedmi procent účastníků (1050) byla zjištěna deprese pomocí škály Centers for Epidemiologic Study-Depression Scale a 13 procent (2038) uvedlo, že během posledních 12 měsíců vážně uvažovalo o spáchání sebevraždy.
Deprese a sebevražedné myšlenky byly spojeny s pozdějším spánkem rodičů, kratší dobou spánku, vnímáním nedostatečného spánku, ženským pohlavím, vyšším věkem a nižším vnímáním toho, jak moc se rodiče starají.
Padesát čtyři procent rodičů uvedlo, že jejich adolescent musel jít spát do 22 hodin. nebo dříve v noci, 21 procent uvedlo, že si uloží večer před 23:00, a 25 procent uvedlo, že uloží večer před půlnocí nebo později.
U bělochů byla častější než u adolescentů jiných rasových / etnických skupin rodičovská večerka ve 23:00. Téměř 70 procent adolescentů uvedlo, že chodí spát v době, která je v souladu s nočním spaním stanoveným jejich rodiči. Dospívající uváděli, že jdou spát v průměru jen asi o pět minut později, než měli rodiče před spaním.
Průměrná doba spánku u adolescentů byla sedm hodin a 53 minut, což ostře kontrastovalo s devíti a více hodinami nočního spánku, které AASM pro dospívající doporučuje.
Účastníci s rodičovskou večerou před 22:00 nebo dříve uvedli, že obvykle spali v průměru 8 hodin a 10 minut, což bylo o 33 minut více než dospívající s večerním spánkem v 23 hodin. (sedm hodin, 37 minut) a o 40 minut více než ti, kteří měli spát o půlnoci nebo později (sedm hodin, 30 minut).
S výjimkou doby spánku 10 hodin a více za noc byly vyšší průměrné doby spánku hlášené samostatně spojené s postupně dřívějšími průměrnými dobami spánku.
Autoři uvádějí, že existuje řada potenciálních mechanismů, kterými by chronická částečná deprivace spánku mohla přispět k depresi a sebevražedným myšlenkám.
Nedostatek spánku může ovlivnit modulaci emočních mozkových reakcí na averzní podněty; vytvářet náladovost, která brání schopnosti zvládat každodenní stresy a zhoršuje vztahy s vrstevníky a dospělými; a ovlivnit úsudek, koncentraci a kontrolu impulzů.
Navrhli také, že behaviorální intervence, které zahrnují vzdělávání adolescentů a jejich rodičů o zdravějších hygienických postupech spánku a jejich pomoc s úpravou maladaptivních spánkových návyků, mohou být přerušeny jako primární preventivní opatření proti depresi a sebevražedným myšlenkám.
Studie se nachází v aktuálním čísle časopisu Spát.
Zdroj: Americká akademie spánkové medicíny
