Intenzivnější cvičení může zpomalit stárnutí buněk
Lidé s trvale vysokou úrovní fyzické aktivity mají výrazně delší teloméry - „čepice“ na konci každého řetězce DNA, které chrání naše chromozomy - než jedinci se sedavým nebo dokonce mírně aktivním životním stylem, tvrdí nová studie vědců z Brigham Young Univerzita.
Délka telomer, považovaná za biomarker lidského zdraví a stárnutí, se s přibývajícím věkem zkrátí. Ve skutečnosti pokaždé, když se buňka replikuje, přijdeme o malou část těchto koncovek. Mít delší telomery jako starší člověk je tedy důležitým znakem vnitřního mládí.
"To, že máš 40, ještě neznamená, že jsi biologicky 40 let," řekl Tucker. "Všichni známe lidi, kteří vypadají mladší než jejich skutečný věk." Čím více jsme fyzicky aktivní, tím méně biologického stárnutí probíhá v našich tělech. “
Profesor vědy o cvičení Larry Tucker pro tuto studii zjistil, že dospělí s vysokou úrovní fyzické aktivity mají telomery s výhodou biologického stárnutí devět let oproti těm, kteří jsou sedaví, a sedmiletou výhodou ve srovnání s těmi, kteří jsou středně aktivní.
Aby byly ženy považovány za vysoce aktivní, musely se věnovat 30 minutám joggingu denně (40 minut u mužů), pět dní v týdnu.
"Pokud chcete vidět skutečný rozdíl ve zpomalení vašeho biologického stárnutí, zdá se, že malé cvičení to nezastaví," řekl Tucker. "Musíte cvičit pravidelně na vysokých úrovních."
Tucker analyzoval data od 5 823 dospělých, kteří se zúčastnili Národního průzkumu zdraví a výživy Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jednoho z mála indexů, který zahrnuje hodnoty délky telomer pro studované subjekty. Index také obsahuje údaje o 62 aktivitách, kterých se účastníci mohli účastnit během 30denního časového rámce, který Tucker analyzoval pro výpočet úrovní fyzické aktivity.
Zjištění ukazují, že nejkratší telomery pocházely od sedavých lidí. Ve skutečnosti měli na konci svých telomer o 140 párů bází DNA více než vysoce aktivní lidé.
Tucker překvapivě také zjistil, že mezi těmi s nízkou nebo střední fyzickou aktivitou a sedavými lidmi nebyl žádný významný rozdíl v délce telomer.
Zatímco přesný mechanismus, jak cvičení zachovává telomery, stále není znám, Tucker uvedl, že to může souviset se zánětem a oxidačním stresem. Předchozí studie ukázaly, že délka telomer je úzce spjata s těmito dvěma faktory a je známo, že cvičení může časem potlačit zánět a oxidační stres.
"Víme, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat úmrtnost a prodlužovat život, a nyní víme, že část této výhody může být způsobena uchováním telomer," řekl Tucker.
Zjištění jsou publikována v lékařském časopise Preventivní medicína.
Zdroj: Univerzita Brighama Younga
