Lekce v Self-Talk

Self-talk je neustálý proud konverzace probíhající uvnitř našich hlav - děje se, ať už si toho uvědomujeme nebo ne. Mám jí zavolat? Mám jíst další koblihu? Může to být pozitivní nebo negativní, motivační nebo instruktážní. Může to být posílení a může to být oslabující.

Všechna naše prostředí jsou filtrována přes našejá - interpretujeme svět a prostředí a lidi kolem nás a právě tato interpretace se stává pravdou našeho světa. Self-talk ovlivňuje to, jak vidíme svět. Měli bychom to vzít na vědomí.

Filtr

Představte si, že žijete v činžovním domě v Chicagu. Pokud má váš soused v přízemí negativní sebevyjádření a váš soused v přízemí pozitivní sebevědomí, pak způsob, jakým zažívají stejné prostředí, bude výrazně odlišný.

Na jarní den v Chicagu, jak začíná pršet, může být soused v přízemí rozladěný z počasí. Mohli by naříkat nad kalužemi, které se na ulici plnily. Mohli by proklít myšlenku, že nemohou pohodlně chodit ven.

Ve stejný deštivý den by se váš soused nahoře mohl také podívat z okna a vidět, že prší. Ten soused, jehož filtr je zabarvený pozitivním sebevyjádřením, si možná uvědomil, že krok, který plánovali, bude mokrý, ale to by ve skutečnosti mohlo být zábavné. Pokud se jim nechce namočit, mohli by si jen nechat jog na později. Tentýž soused by mohl udělat o krok dále, aby si uvědomil, že déšť bude živit plodiny. Bude to pohánět sousední zahrady. Mohli by vidět déšť jako absolutně nezbytnou součást života, jak ji známe, poslouchat vzorec jeho padání na chodník a vidět, že svým způsobem je jaksi krásný.

To by se mohlo zdát jako banální objasnění „perspektivy“ - a v některých ohledech je - ale to, co tento jednoduchý experiment vykazuje, je třeba brát vážně. Dva lidé ve stejném městě, se stejnou adresou, zažívají přesně stejný stimul prostředí (déšť) dvěma velmi odlišnými způsoby - předem určenými částečně rozhovorem mezi ušima.

Příliš mnoho negativních rozhovorů může být způsobeno (a může také vést) úzkostí a depresí. V těchto případech pravděpodobně existuje obousměrný vliv. Naopak pozitivní sebevyjádření může mít opačný účinek. Pozitivní sebevyjádření je často kořenem kognitivně behaviorální terapie, což je přístup založený na řešeních k zvládání úzkosti a dalších obav o duševní zdraví získáním kontroly nad myšlenkami člověka.

Všichni můžeme těžit ze zdokonalení filtru, kterým vidíme svět.

Zpomalovat

Naše vnitřní vyprávění mohou často běžet divoce a pohybovat se tak rychle, že to sotva můžeme vzít na vědomí, tím méně je vrhnout na místo, které nám slouží.

Všímavost záměrně pěstovaná dýcháním je skvělý způsob, jak zpomalit. Sedět a poslouchat vaše myšlenky může být velmi poučné, ale může to být obtížné, zvláště pokud vaše mysl již běží na hyperpohonu.

Pokud se v klidu sedět a poslouchat své myšlenky v mírovém rozjímání prostě nestane, zvažte žurnálování. Žurnálování je vysoce účinná metoda, jak si uvědomit a nakonec získat kontrolu nad sebevyjádřením. Vypusťte iPad, popadněte pero a kousek papíru a zapište si své myšlenky a nápady. Pomalá a uvážená práce v řetězci logiky vám umožní naladit se na váš vlastní rozhovor; zpomalí to vaše myšlení. Umožní vám chvilku poslouchat a zpracovat vaše vnitřní vyprávění.

Pokud žurnálování nefunguje, zkuste mluvit terapií. Zkuste spustit podcast nebo kanál YouTube. Napište báseň. Napište píseň. Najděte způsob, jak zpomalit a naladit se na svůj vnitřní příběh.

Existuje nespočet metod, jak zpomalit. Vyberte, který vám nejlépe vyhovuje. Bez ohledu na to, jakou metodu nakonec vyberete, uvědomte si, že je to základní místo, kde začít.

Zůstat pokorný

Abyste získali kontrolu nad samomluvou, musíte být pokorní. Během jakéhokoli procesu budou dny, které nepůjdou tak, jak jste plánovali. Musíte být ochotni si odpustit. Pokud nemůžete okamžitě ukáznit svou mysl, nemusíte mít obavy. Kombinace pokory a odpovědnosti vám bude trvat dlouhou cestu.

Je snazší být odpovědný za své cíle a standardy, které pro sebe držíte, pokud jste dostatečně pokorní, abyste si uvědomili, že věci nebudou vždy perfektně naplánovány. Pokorní vydrží neúspěchy. Mohou se o nich uchovat a dělat promyšlené další kroky. Je méně pravděpodobné, že se vytočí a rozzlobí se na sebe i na ostatní.

Stanovte si vysoké standardy, držte se za sebe odpovědnosti a dělejte věci, o kterých říkáte, že je uděláte - a vězte, že pokud neustále pálkujete 1 000, je to v pořádku. Budou další netopýři. Pokud jste v den 0 na 9, pokora vám může umožnit ochlazení a spojení s dalším hřištěm. Nedostatek pokory by mohl předurčit 0 na 10.

V jasném a skromném stavu je kontrola nad sebevyjádřením udržitelnější.

Nejvyšší úroveň schopností má obousměrný vzájemně se zlepšující vztah mezi pokorou a odpovědností.

Rozvoj fitness

Rozvíjejte kondici, abyste mohli důkladně přemýšlet. Co se týče samomluvy, není vždy snadné zpomalit, věnovat pozornost, snažit se porozumět, mít pokoru a být zodpovědný. Self-talk, který v současné době máte, je narativní cesta, po které jste kráčeli lesem svého mozku - pravděpodobně - celý svůj život. V rámci tohoto procesu si budete muset vytvořit kondici.

Metafora fyzické zdatnosti vyhovuje rozhovoru o psychické zdatnosti. Nejtěžší míle, kterou kdy uběhli, je pro většinu lidí jejich první mílí. Nejtěžší je dostat se z gauče, obout si málo používaný pár běžeckých bot a podniknout kroky k jiné a zdravější verzi sebe sama - procesu, který bude vědomě obtížný. Ale poté, co člověk projde nepohodlím, se věci ulehčí. Tělo se přizpůsobuje. Osoba se stává rychlejší, silnější, montér. Každá následující míle je jednodušší než ta předchozí.

Běžec se rozhodne, že jeho fyzické zdraví je natolik důležité, aby vstal a běžel. Výsledek potvrzuje náročný proces. Někdo, kdo doufá, že získá kontrolu nad svým sebevyjádřením, musí vstát z pohovky a vydat se na každodenní psychologickou výzvu. Výsledky, jakkoli jemné, budou stát za to.

Spáchat

Zpomalte a poslouchejte svůj vlastní rozhovor. Pokud není tam, kde chcete, zavázat se k jeho vylepšení. Zavázat se k vylepšení filtru, kterým prožíváte svět.

Pravidelně se vracejte k procesu zpomalení a poslechu. Podle potřeby proveďte úpravy. Buďte pokorní a odpovědní. Rozvíjejte kondici pro tento proces a pravidelně si připomínejte, že se to vyplatí.

Pokud jste ve středním patře činžovního domu v Chicagu a předpověď volá po dešti, jdete nahoru nebo dolů? Pracujete na tom, abyste viděli svět skrz filtr propletený s pozitivním nebo negativním sebevyjádřením?

Počasí nemůžete ovládat. Máte příběh, který se odehrává ve vaší hlavě. Jste autorem. Zavázat se k pozitivnímu konci.

Reference:

Self-Talk: Vnitřní hlas. [n.d.]. Citováno z https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Kognitivně behaviorální terapie: CBT. [n.d.]. Citováno z https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy