3 zábavné a jednoduché aktivity, které využijí okamžik
Podle terapeuta Andrewa Petersona z EdD ve své knize Dalších deset minut: 51 absurdně jednoduchých způsobů, jak využít moment, "Velké změny v našich životech začínají malými posuny v našem duševním stavu." Začínají také v rutinách našeho každodenního života.
Když se věnujeme těm nejpozemnějším činnostem všímavě, jsme skutečně schopni provést změnu. Je to, jako bychom otevřeli jiné dveře, další možnost, o které jsme si neuvědomili, že existuje.
Plně používáme své smysly. Stále více si uvědomujeme rozhodnutí, která děláme. Možná získáme určitou jasnost. Věci, které vypadaly stejně, mohou mít jiný odstín.
Zde jsou tři jednoduché - i když zdánlivě hloupé - činnosti Dalších deset minut které vám pomohou setřást se z autopilota a zasadit semena změny.
1. Pohybujte se, jako byste byli pod vodou.
"Pohyb pomalým pohybem přerušuje otupělou, bezmyšlenkovou činnost našich těl, což je činí úmyslným, účelným a zkušeným," píše Peterson.
Nejprve navrhuje vybrat jednoduchý úkol, jako je poprášení nebo skládání prádla. Dále se dlouze a pomalu nadechněte, zavřete oči a představte si, že jste pod vodou. Poté pokračujte ve svém úkolu. Při každém pohybu buďte záměrní.
Může také pomoci opakovat zvuk nebo frázi, například „Pomalu, pomalu, pomalu“.
Buddhisté podle Petersona považují mysl za štěkajícího psa. Opakování zvuku nebo fráze je jako dát tomuto psovi kost, aby se uklidnil.
2. Dívejte se na zeď.
Peterson si není jistý, proč zírání na zeď má tak špatný rap, protože když to děláte účelně, ve skutečnosti to pomáhá „odhalit svěží a živou aktivitu ve vaší vlastní mysli“. Stanovení těchto limitů nutí váš mozek vytvářet novinky.
Vyberte zeď, na které kromě barvy nic není (nejlepší je jedna plná barva). Postavte se šest až osm palců od zdi. Minimalizujte rozptýlení (například ztište telefon). Prostudujte si zeď, hlavu udržujte ve stejné poloze a tělo nehybné. Ale nechte svou pozornost volně se pohybovat. Například se můžete zaměřit na barvu.
Poté nechte oči změkčit a rozmazat. Nechte pevný povrch stěny rozpustit. "Zkuste se nechat vidět, aniž byste viděli, stejně jako když zavřete oči a sledujte vzory na zádech vašich víček."
Nakonec udělejte malé, pomalé kroky od zdi. Několikrát se zhluboka nadechněte. Pak se vraťte ke zdi, položte dlaně na její povrch a pociťte to jako pevný prostor.
3. Rozhodněte se.
Peterson navrhuje, abyste věnovali několik minut soustředění svého vědomí na fyzické pohyby, které se obvykle zdají nedobrovolné, jako je protahování, blikání nebo překřížení nohou.
"Zažijte tyto malé pohyby jako vědomé volby a dopřejte si, abyste si uvědomili cesty, které jste si zvolili, abyste v daném okamžiku nešli."
Posaďte se, jak jen můžete, na židli. Nech oči otevřené. Nechte ruce odpočívat po stranách a nohy nepřekřížené. Čelem dopředu a jen normálně dýchejte. Všimněte si, co vaše tělo dělá - možná vaše oči skenují místnost - aniž byste se vědomě rozhodli tyto kroky podniknout.
Dále zaměřte svou mysl na akci, která má začátek a konec, například zkřížení nohou. Přemýšlejte o zkřížení nohou, ale zatím se toho nezdržujte. Všimněte si, jaké to je, nejednat. Možná budete cítit velké nutkání překřížit si nohy. Stále si toho nutkání všimněte, aniž byste cokoli dělali.
Pak se rozhodněte jednat. (Nebo ne. Jak říká Peterson: „Ticho je také rozhodnutí.“) Pohybujte se pomalu. Udělejte každý pohyb záměrným. Zkuste „udržovat povědomí jak o fyzickém působení vašeho těla, tak o mentálním aktu rozhodování.“
Procvičte si záměrné provádění jiných pohybů, například mrknutí nebo dokonce dýchání. Můžete si například říci toto: „Nadechněte se. Počkejte. Vydechněte. “ Nebo: „Mrkni. Podívejte se doleva. Znovu mrkněte. “
Prosté přemýšlení o našich dnech více všímavě pomáhá naší mysli posunout se a dokonce být kreativní. Vytváří také mini meditace, které nám pomáhají uvolnit se a dobít energii.
