9 jednoduchých způsobů, jak zvýšit vaši emocionální pohodu v roce 2020

Skvělým způsobem, jak přivítat Nový rok, je soustředit se na svou emocionální pohodu. Vaše emoční wellness je koneckonců úzce spjato s vaším duševním a fyzickým zdravím.

Podle terapeutky Keely Clarkové, LCSW, „základní funkce jako trávení, spánek, energetické hladiny a koncentrace / zaměření jsou ovlivněny stavem našeho emočního zdraví.“

Psychoterapeut z Vancouveru Chris Boyd, MA, poznamenal, že „emoční pohoda zvyšuje úroveň spokojenosti a vlastní hodnoty a ovlivňuje naši schopnost spojit se s ostatními, vypořádat se s nepřízní osudu, být flexibilní a posilovat naše dovednosti.“

Stručně řečeno, abychom byli a cítili se co nejlépe, je důležité posílit naši emocionální pohodu.

Co je to přesně emoční pohoda?

Psychotherapist Genesis Games, LMHC, sdílel tuto definici z Průvodce terapeuta po pozitivních psychologických intervencích: „Kombinace pozitivního afektu při absenci negativního afektu a celkového pocitu naplnění životem.“

Boyd definoval emoční pohodu jako: „zdravou a vyváženou škálu emocí“, včetně účinného zvládání úzkosti, smutku a hněvu, „ale ne do té míry, aby ovlivnily naši schopnost zapojit se do života.“

Zlepšení emocionální pohody nemusí zahrnovat velkolepá gesta a rozsáhlé změny. Může to zahrnovat malé směny ve vašem každodenním životě. Zde je třeba vyzkoušet devět směn.

Změňte své automatické myšlení. "První myšlenka, která se objeví v naší mysli, je podmíněna naší biologií, genetikou, temperamentem a zkušenostmi a může být často opakovaná, zbytečná a negativní," řekl Boyd.

Tyto automatické myšlenky mohou být cokoli: „Tato prezentace bude katastrofou“, „Jsem takový neúspěch“, „Co se mnou je!“

Chcete-li změnit toto škodlivé myšlení, Boyd navrhl zvědavě si všimnout vaší první myšlenky a navázat na logičtější a užitečnější myšlenku. Kladení těchto otázek vám může pomoci, řekl:

• Co bych řekl kamarádovi, který si to myslel?
• Existují objektivní důkazy, které tuto myšlenku potvrzují?
• Obstojilo by u soudu nebo by bylo zamítnuto jako nepřímé?
• Co by si o této myšlence myslel někdo, koho respektuji?

Například pokud si automaticky myslíte: „To jsem úplně vyhodil!“ změníte to na: „To byla obtížná situace. Ale mělo to také několik pozitiv. Protože jsem měl tuto zkušenost, budu příště lépe připraven, až dojde k něčemu podobnému. “

Určete své hodnoty. "Hodnoty poskytují cestovní mapu pro směr, kterým se chceme v našem životě pohybovat," řekla Erin Haugen, PhD, LP, CMPC, klinická a sportovní psychologka, která pomáhá ostatním dosáhnout jejich špičkových výkonnostních cílů. "Pokud nežijete podle svých hodnot, je pravděpodobné, že se nebudete cítit naplněni nebo spokojeni."

Aby objevila vaše hodnoty, navrhla prozkoumat tyto otázky: Za čím skutečně stojím? Jaké vlastnosti mají pro mě smysl? Jak chci být ve vztahu s ostatními?

Odpočívejte každý den. Odpočinek může pro různé lidi znamenat různé věci. Pro Clarka znamená odpočinek odpojit se od všech technologií nebo médií a každý den strávit alespoň 20 minut svými myšlenkami.

"Tolik našeho každodenního života je ovlivněno tím, co vidíme, jak dělají ostatní, a jsme náchylní se srovnávat," řekl Clark, který nabízí matkám podpůrné poradenství a koučování, když procházejí přechody mateřství ve své soukromé praxi MotherBloom Wellness PLLC v Asheville, NC Toto „zvyšuje vnitřní tlaky na„ udržení kroku “nebo„ pokračování “, i když naše intuice může říkat„ zpomalit “.“

Dodala, že vybojování klidného času vám pomůže zůstat ve spojení se sebou a s tím, co si nejvíce ceníte.

Přijměte všechny emoce. Dejte si svolení cítit celou škálu svých emocí - od radosti přes smutek až po hluboké zklamání, uvedl Games, který se specializuje na práci s jednotlivci, páry a rodinami potýkajícími se s problémy ve vztazích, rozchody, závislostí a životními přechody v Miami na Floridě .

Určete „jak se vaše emoce projevují ve vašem těle“ a zaměřte se na různé fyzické pocity, které vznikají. Věnujte pozornost tomu, co spouští vaše emoce a zda existuje nějaký vzorec, řekla.

Hry také zdůraznily důležitost „rozšíření vaší emocionální slovní zásoby“ a být velmi konkrétní. Například místo toho, abych řekl „Jsem smutný“, řekněte „Jsem zlomený srdcem“.

Prozkoumejte, co se vám vaše emoce snaží říct. Jak poznamenal Haugen, emoce jsou „data, která používáte k vyhodnocení zážitků“. Jakou zprávu se snažíte odeslat?

Zapojte se do soucitných činů. Podle Boyda „Dalajláma jednou řekl:„ Pokud chcete, aby byli ostatní šťastní, praktikujte soucit. Li vy chcete být šťastní, praktikujte soucit. ““ Mohou to být malé (ale významné) činy. Řekl například, že si můžete koupit kávu pro cizince, nabídnout pomoc kolegovi, vzdát se místa ve vlaku nebo darovat potravinové bance.

Zapojte se do aktivit, které vyvolávají pozitivní emoce. Haugen navrhl zapojit se alespoň do jedné aktivity podporující radost denně. Tyto aktivity „nemusí být nic zásadního“. Například Haugen ráda tráví čas se svými psy. Mezi další příklady podle ní patří sestavení skládačky, procházka nebo poslech vaší oblíbené hudby.

"Pokud se cítíte zaseknutí, jednoduše vygooglujte" příjemný plán událostí ", což je seznam [několika] stovek aktivit, které vám mohou přinést pozitivní emoce."

Buďte vděční za zdánlivě obyčejné. V průběhu let výzkum potvrdil sílu vděčnosti v našich životech. Hry navrhovaly, abychom byli vděční za věci, které obvykle považujeme za samozřejmost, které by měly obrovský dopad, kdybychom je ztratili.

Například jako obyvatelka Miami je Games vděčná za to, že má klimatizaci v autě, doma i v kanceláři. "Když udeří hurikán a síla vypadne na několik dní nebo týdnů, připomene mi hodnota AC." Najednou si toho vážím mnohem víc. “

Co často odmítáte, což ve skutečnosti přispívá k vašemu zdraví a štěstí?

Udělejte něco hravého. Toto je jedna z Clarkových praktik - a výzkumy potvrzují, že hra je pro dospělé mocná. Například můžete začít den 5minutovou taneční zábavou, použít omalovánku na přestávku na oběd nebo po návratu z práce nakreslit hloupý obrázek. Pokud si nejste jisti, jaké aktivity zkusit, nezapomeňte na to, co jste jako dítě milovali.

Buďte kreativní. Vklouznutí do naší kreativity a představivosti nám pomáhá vyjádřit naše emoce a podporuje pocit novosti a výzvy, který stimuluje naše smysly a pobízí nás, abychom byli více přítomni, řekl Games. Řekla jste například, že můžete malovat, psát poezii, hrát na nástroj, péct nový recept na sušenky nebo se věnovat kutilským projektům.

Existuje mnoho způsobů, jak se každý den zaměřit na své emoční zdraví. Vyberte návrhy, které ve vás rezonují. Jak řekl Haugen: „Péče o emoční pohodu je způsob života.“ A rozhodně to stojí za to.