Pozitivní změny, když jste zaneprázdněni

Můžete předpokládat, že provádění pozitivních změn, když jste zaneprázdněni, je nemožné. Pokud nemůžete dělat zásadní směny nebo vytvořit zásadní opravu, proč to vůbec zkusit, že?

Když jsme zaneprázdněni nebo se cítíme ohromeni, je těžké vědět, co je realistické, řekla Natasha Lindor, MS, CPC, koučka, která pomáhá klientům vytvářet harmonii pracovního a osobního života. Místo toho je pravděpodobnější, že půjdeme do extrémů, řekla.

Například jste v nové práci a věnujete spoustu hodin. Chcete přestat jíst s sebou a začít vařit doma. "[Možná] si myslíš, že musíš vařit tato úžasně zdravá jídla a budovat si to ve své hlavě." [To je], protože vše je uprostřed ohromné ​​situace tak obrovské. “

Pozitivní změny však můžete provádět, i když jsou vaše dny dlouhé nebo se toho hodně děje. Níže Lindor, zakladatel The AND Factor, sdílel několik užitečných nápadů.

Být flexibilní

Vyvarujte se úzkého a přísného pohledu na změny, které byste chtěli provést. To znamená být otevřený a flexibilní ohledně toho, jak budou vypadat ze dne na den. Pokuste se přizpůsobit měnícím se okolnostem a začleňte pozitivní chování tam, kde můžete.

Lindor sdílel tyto příklady: Vaším cílem je začlenit do svého života více pohybu. Ale po práci jste se nedostali do posilovny. Místo pocitu viny vystoupíte dříve. Uděláte-li delší procházku, stále děláte něco, co podporuje váš celkový cíl zvýšit aktivitu. Další den připravíte večeři bohatou na živiny. Opět platí, že „stále se staráte o své tělo a dáváte mu to, co potřebuje, aby bylo zdravé.“

Vaším cílem je vrátit. Ale na dobrovolnictví nemáte čas. Zůstanete flexibilní a rozhodnete se najít malé způsoby, jak pomoci: Sdílíte příspěvek na Facebooku, abyste podpořili přítele; zavoláte do práce dalšímu příteli, kterému se na vaší cestě těžko daří; a usmějete se na každého, koho potkáte, řekla Lindor.

Udělejte „kroky správné akce“

Lindor pracuje se svými klienty na „akčních krocích správné velikosti:“ „dělají, co mohou, vzhledem k času, energii a zaměření, které mají k dispozici.“

Pokaždé, když klient učiní krok správné akce, provede vklad na svůj účet „Pozitivní změna“, řekla. "[A] i ty nejmenší vklady se časem sčítají."

Například se snažíte přestat kouřit. Místo toho, abyste přestali studenou krůtu, soustředíte se na to, že příští cigaretě řeknete ne, řekl Lindor. „Žvýkáte kousek žvýkačky, vypijete vodu nebo zavoláte příteli.“

Nebo máte zaměstnání 9 až 5, ale chcete začít podnikat. Zavázali jste se, že budete každý týden mluvit se třemi lidmi, kteří opustili tradiční zaměstnání a nyní mají vlastní podnikání, řekla Lindor.

Nebo chcete splatit své dluhy a začít spořit. Vytvoříte dokument, který popisuje, kolik dlužíte. Také si vyberete jednu oblast, kde snížíte výdaje nebo zvýšíte svůj příjem, řekla.

Zahrajte si hru „Stávám se“

Podle Lindora jde o změnu vašeho myšlení. Říkáš si: „Pokud se ze mě stane někdo, kdo _______, jak bych tuto situaci vyřešil?“ Poté vytvořte plán pro navigaci v rušném čase.

Pokud se stanete někým, kdo se věnuje péči o sebe, jak byste to začlenil do rušného týdne? Můžete se například probudit dříve, abyste meditovali pět minut nebo psali ranní stránky. Hodinu oběda můžete využít k absolvování kurzu jemné jógy. Můžete požádat člena rodiny nebo najmout chůvu na nedělní ráno, abyste se mohli setkat s přítelem na snídani a na procházku.

Pokud se stanete někým, kdo je asertivní ve všech oblastech vašeho života, jak byste zvládli různé situace? Například předtím, než vyhladíte ano pro žádosti (a později toho budete litovat), začnete všem říkat: „Děkuji, že jste se mě zeptali. Budu o tom přemýšlet a ozvu se. “ Začnete přímo komunikovat své potřeby se svými blízkými. Například řeknete svému manželovi, že potřebujete pomoc s úklidem domu. Začnete nastavovat hranice, například vypínat zařízení v 19:00. takže se můžete soustředit na svou rodinu.

Jak řekl Lindor, „Mít plán založený na myšlení toho, jaké změny nebo cíle chcete dosáhnout, vám pomůže dobře, zejména v rušných dobách.“

Najděte lekci

Pokud dnes něco nefungovalo tak, jak jste chtěli, vyhněte se výprasku. Místo toho je použijte jako cenné informace jako lekci „zítra zvolit jiný přístup,“ řekla Lindor. To může znamenat přehodnocení vašich očekávání, zmenšení seznamu úkolů, přeplánování určitých úkolů nebo zacházení s rutinou péče o sebe jako s vysoce prioritní schůzkou.

"Cesta ke změně je dlouhodobá hra, ne něco, co se stane přes noc." Takže začněte v malém, buďte flexibilní a pamatujte, že děláte to nejlepší, co můžete.

Zde můžete také získat bezplatného průvodce vytvořením harmonie pracovního a osobního života od Lindora.