Techniky uzemnění pro sváteční svátky

Prázdniny mohou přinést potenciál pro některé docela destabilizující okamžiky. Spousta nostalgických akcí a aktivit, kombinovaná s tlaky, jako je vybírání vhodných dárků, se mísí s setkáními mezi přáteli a rodinou, které pravděpodobně jinak často nevidíte, míchané různými pohledy a máte recept na docela emocionální koktejl.

Za těchto běžných okolností se může destabilizovat i ten nejzručnější a nejzdravější jedinec. Destabilizace nastává, když je váš vnitřní pocit klidu a důvěry neočekávaně zmařen. Možná vás spustí urážlivý komentář člena rodiny, nebo jste příliš rozpačitý, když někdo udělá nepříjemný vtip. Tyto situace se často vyskytují bez předchozího upozornění, a pokud jste už nějakou zažili, je pravděpodobné, že jste již zvážili sklon k tomu, aby se to v tomto svátkovém období opakovalo.

Pokud bojujete s úzkostí, depresí nebo jinými souvisejícími podmínkami, potenciál destabilizace v rámci stresující sociální dynamiky je ještě vyšší. Tyto okamžiky nás mohou nechat se vzpamatovat a uchopit způsob, jak znovu získat vyrovnanost nebo rychle uniknout. V tuto chvíli může být obzvláště obtížné vymyslet řešení. Existují však způsoby, jak se chránit před úplným zhroucením, a to proaktivním způsobem, jak znovu získat uzemnění.

Dýchat

Dýchání je váš nejjednodušší a nejdostupnější nástroj pro uklidnění vašeho těla. Náš dech je tak automatický, že si často neuvědomujeme, jak mělký nebo rychlý se může stát. Zpomalení a vědomé prohlubování dechu znovu zaměřuje vaše zaměření a poskytuje tělu životodárný kyslík.

Efektivně využívat tento nástroj vyžaduje praxi. Vyzkoušejte to, když ležíte v noci v posteli, abyste si odpočinuli, nebo těsně před začátkem svého rána každé ráno, takže je pro vás v době stresu přístupnější a přirozenější.

Voda

Voda je vaším dalším nejpříjemnějším nástrojem pro tělo. Mnoho lidí podceňuje potřebu našeho těla zůstat hydratovaným. Podle Mayo Clinic „Voda je hlavní chemická složka vašeho těla a tvoří asi 60 procent vaší tělesné hmotnosti. Vaše tělo je na přežití závislé na vodě. “

Nejen, že je pro fungování vašeho těla důležité udržovat hydrataci na zdravé úrovni, ale pouze osvěžení těla studenou vodou pomáhá vyrovnat váš vnitřní stav. Stejně jako dech je životodárný a poskytuje příležitost k přeostření vaší energie.

Dejte si východ

Někdy může stresující situace vyvolat náš boj, útěk nebo zmrazit reakci a zanechat v nás naléhavý pocit, že musíme okamžitě jednat. Bezpodmínečné vystoupení z místnosti by mohlo zvýšit ještě větší pozornost, čemuž se pravděpodobně snažíte vyhnout, ale je naprosto přijatelné se na okamžik omluvit z jakékoli dané situace. Až se příště budete cítit uvězněni, zmrzlí nebo byste mohli někoho udeřit, zkuste se omluvit jednou z těchto neškodných frází:

"Promiňte, zatímco já ..."

• Uskutečněte rychlý telefonní hovor.
• Popadněte trochu vody.
• Vyčistěte mi hrdlo.
• Použijte toaletu.
• Zkontrolujte tuto zprávu.

Vaše výmluva s největší pravděpodobností nikomu neunikne a poskytne vám příležitost sebrat se nebo přejít na jinou konverzaci.

Pozitivní mantry

Self-talk je silný. I ti nejúspěšnější podnikatelé a sportovci vám řeknou, že používají pozitivní slova k posílení jejich úcty a podpoře jejich výkonu. Pokud jste byli destabilizováni, je pravděpodobné, že pocítíte chvění laviny sebekritiky sestupující z mentální hory. Odrazte to opakováním několika pozitivních manter pro sebe. Je užitečné myslet na ně v dobách, kdy nejste ve stresu, takže když přijde ten okamžik, můžete je vytáhnout ze své příslovečné kapsy (nebo ze své skutečné kapsy, pokud vám jejich zápis pomůže). Pro začátek uvádíme několik:

• Jsem svobodný být sám sebou.
• Mám právo být tady.
• Já to udělám.
• Jsem vděčný za tento okamžik.
• Dokážu se postavit výzvě.
• Zvládnu to.
• Jsem hoden tohoto okamžiku.

Proaktivní zabalení sady nástrojů do těchto jednoduchých strategií vám pomůže orientovat se ve stresující sociální dynamice a zajistí, že vaše dovolená bude veselá.