Překonávání společných překážek ke změně
Naše staré zvyky, i když jsou nezdravé, nám mohou pomoci vyhnout se hanbě, neštěstí nebo ublížení, řekla Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, licencovaná profesionální poradkyně, která s klienty pracuje na trvalých změnách v jejich životech. Přirozeně je těžší se rozloučit s ochrannými návyky. Například Derhally spolupracovala s klienty, kteří nemají rande, ucházejí se o zaměstnání, která chtějí, nebo navazují nová přátelství, protože se bojí odmítnutí.
Změna přináší také neznámé. Držíme se zvyků, které nám neslouží, protože jsou dobře známé, což nám přináší pohodlí, řekl Brenner.
Změna může znamenat dělat věci, které jsou zpočátku nepříjemné. "Cítíme se v pohodě v našich tělech, když zkoušíme nový způsob bytí." Někdy si ani nejsme jisti, zda bychom změnu chtěli provést. Nemáme motivaci nebo jsme procesem zastrašováni.
I když jsme připraveni a ochotni jednat, překážky stále existují. Lidé si často myslí, že změna je jednodušší, než je, řekl Brenner, autor knihy Konec svépomoci: Objevování míru a štěstí přímo v srdci vašeho chaotického, děsivého a brilantního života.
Navíc změna vyžaduje čas. "Zahrnuje to neustálé uvědomování, abychom rozpoznali, kdy se starý vzor začíná formovat, aby mohli v tuto chvíli udělat jinou volbu."
Lidé se také nechají odradit, když upadnou, řekla Derhally. Ale ústup je normální. Koneckonců, změna není lineární, řekla. Dobrou zprávou je, že tyto běžné překážky a nástrahy můžete překonat. Níže Derhally a Brenner sdíleli, jak.
Navigujte v negativních myšlenkách.
Derhally používá techniky kognitivní behaviorální terapie, aby pomohla svým klientům pracovat prostřednictvím negativních myšlenek, které brání pozitivní změně. Protože negativní myšlenky a víry v sebe sama jsou obvykle iracionální a falešné, klade klientům tyto otázky: „Jaký je váš důkaz pro tuto víru?“; "Je to objektivně pravda?"; nebo „Je tato víra něčím, na co jste přišli sami, nebo to bylo prostřednictvím zpráv, které jste dostali?“
Pokud se člověk bojí jednat, Derhally mu pomůže zvážit nejhorší scénář: „Co nejhoršího se může stát?“ nebo „Co by bylo tak špatného, kdyby se splnil nejhorší scénář?“
"Nejhorší scénář je většinou těžko tak špatný, jak si lidé myslí, že je v jejich hlavě." A uvědomují si, že by se dokázali vyrovnat a posunout se vpřed, kdyby se splnil nejhorší scénář. “
Vítejte, váš strach.
"Buďte k sobě upřímní ohledně svých částí, které se bojí změnit," řekl Brenner. Vítejte tento strach, aniž byste ho nechali převzít. To znamená uvědomit si, že se bojíte. Můžete například říct „Ahoj, strachu.“ Tím se začal přátelský vztah se strachem, vysvětlila. Strach vytváří ve vaší mysli děsivý příběh o tom, co se může a nemusí stát, a fyzické pocity ve vašem těle.
Brenner sdílel tyto příklady: „Nebudu vědět, jak se chovat k lidem, když je přestanu tlačit pryč“ nebo „Nevím, co dělat, když se přestanu snažit všechno ovládat.“
Místo toho, abyste se zabývali těmito myšlenkami, se znovu zaměřte na to, co je pravda: Nevíte, co se stane. Pak si uvědomte fyzické pocity ve vašem těle, aniž byste k těmto pocitům připojili příběh, řekla.
Když jste si vědomi toho strachu, to vás nepřivede, řekla. To znamená, že vám dává prostor připojit se k tomu, co v danou chvíli opravdu chcete.
Staňte se odborníkem na své staré zvyky.
Brenner navrhl zaměřit se na obsah vašich myšlenek, emoce, které prožíváte, a fyzické pocity spojené se starým zvykem. "Tyto podrobnosti vám pomohou rozpoznat staré zvyky, když k nim dojde, abyste mohli činit pozitivní, život potvrzující rozhodnutí."
Brenner sdílel tento příklad: Abyste uklidnili svého vnitřního kritika, musíte vědět, jak to funguje. Prozkoumáte, co vám říká váš vnitřní kritik; co to spouští; jaké jsou emoce, když váš vnitřní kritik začne řvát; jak se cítíte ve svém těle, když má na starosti; co vám říká, abyste dělali a nedělali; a jak to ovlivňuje váš život.
Vědomí, jak funguje váš vnitřní kritik, usnadňuje identifikaci, řekl Brenner. "Než se do toho zapojíš, odstrčíš to nebo nenávidíš, že je to přítomné, můžeš jemně říci: 'Vidím tě, ale já tam nejdu', což možná budeš muset dělat tisíckrát denně, ale to je v pořádku."
"Nakonec stačí jedna myšlenka nebo začátek kontrakce ve vašem těle a jste si dostatečně vědomi, abyste se zastavili, nadechli se, postavili se ve své pravdě o tom, co opravdu chcete, a nechali kolem vás projít vnitřního kritika."
Udělejte dětské kroky.
"Změna je velmi těžká, když se všechno zdá být tak ohromující, takže rád pomáhám lidem rozdělovat věci na malé kroky," řekla Derhally. Dává svým klientům domácí úkoly, které mohou snadno plnit.
Například u klienta, který chce nové zaměstnání, je prvním krokem týden, než prozkoumá kariérní trenéry. Ve druhém kroku jim trvá další týden, než kontaktují tři trenéry. Během třetího týdne aktualizují svůj životopis - a tak dále, dokud se nebudou moci ucházet o nové pracovní pozice. Jak můžete svou změnu rozdělit na drobné kroky?
Změna je zřídka snadná, takže pokud narazíte na překážky, vězte, že je to součást procesu. "Buďte k sobě laskaví a trpěliví a v případě potřeby požádejte o pomoc a podporu," řekla Derhally.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
