Posilte svého vnitřního strážce míru

Vnitřní mír je středobodem vaší duše.

Stres jekonstanta, skutečnost života, tichý zabiják. Tyto fráze přitahují naši pozornost, protože, ano, zní docela stresujícím způsobem - jako bychom si měli lépe nasadit ochranné pomůcky, popadnout zbraně a připravit se na boj ... nebo jinak. Není pochyb o tom, že díky naší každodenní expozici stresovému faktoru se můžeme cítit jako v zákopech a rychle válku prohrajeme. A když stres nakonec ustoupí, jsme tady - zkrvavení a pohmoždění, stáhnutí a opotřebení. A připraven se vzdát.

Ale počkej. Nemávejme zatím bílou vlajkou.

Proč? Pro začátek evoluce určuje, že jsme docela odolní vojáci. Po celé věky se nám nějak podařilo přizpůsobit se výzvě (a povznést se nad ní) - dokonce i prostřednictvím neúnavných epizod osobního a profesionálního stresu. Ve skutečnosti můžeme zvládat stres prostřednictvím několika jednoduchých, zmocňujících možností, které nic nestojí ... přesto bychom mohli souhlasit neocenitelný. Když provádíme inventář našeho arzenálu zbraní snižujících stres, uvažujme o několika praktických způsobech, jak regulovat naši stresovou reakci a odstranit se z palebné linie.

Zpomalte svůj pohyb

Milujte to nebo nenávidějte, fyzická aktivita je pohodlný, přizpůsobitelný prostředek ke zmírnění stresu. Ale nemluvíme jen ožádný forma fyzické aktivity. Tekutina, nízký dopad jógy, t'ai chi, qigongu a dalších praktik vedených východní meditací byla spojena s významným snížením úrovně vnímaného stresu. Ve skutečnosti tyto praktiky podporují něco, co Zumba, Boot Camp a jejich protějšky s vysokou intenzitou nedělají: pomalé, kinesteticky integrující pohyby, které usnadňují řízené dýchací vzorce, a mají tedy uklidňující a regulační účinek na náš hyperstimulovaný nervový systém.

Najděte tedy svoji zenovou zónu, podřaďte nižší rychlostní stupeň a pamatujte: Energie s vysokou intenzitou a potem v žádném případě není univerzálním předpisem pro regulaci stresu.

Ovládejte své dýchání

Vzhledem k rychlému tempu střelby, kterým škrtíme po celý život, je snadné považovat uklidňující potenciál dýchání za samozřejmost. Přesto, když si chvilku odfiltrujeme chaos a zaměříme se na svůj dechový cyklus, okamžitě otevřeme naše dýchací a cévní cesty, což usnadní tok kyslíku krví a do mozku.

Přestože dýchání je autonomní proces, naše tendence bezmyšlenkovitě se pohybovat životem v režimu autopilota nás často vede k nepozornosti ohledně důležitosti koherentního, kontrolovaného dechu. Pokud jde o rovnici kyslíku a mozku, vzorec je jednoduchý:Když získáme kontrolu nad svým dechem, stres nás již nespotřebovává.

Najděte svůj útěk

Slovouniknout vyvolává vize výletů do vzdálených, exotických destinací; jeho slyšení téměř okamžitě snižuje náš krevní tlak a vyvolává relaxační reakci. Po pravdě řečeno, hladinu stresu můžeme regulovat pomocížádný forma úniku, která nám umožňuje psychologicky se odstranit, byť jen dočasně, z naší každodenní energie vyčerpávající energii. Pro některé z nás by to mohlo znamenat, že se ztratíme v podmanivé knize nebo filmu, odhlásíme se ze sociálních médií (vysoce doporučeno!), Nebo se vydáme na dlouhou procházku, abychom odstranili nepořádek v prostoru. Pro ostatní to může znamenat zamykání dveří, hraní na kytaru se vzduchem k některým oblíbeným jamům a nechání zbytku světa na chvilku. Tyto knihy, procházky, odhlášení a vykořisťování rockových hvězd slouží našim unaveným mozkům dobře; umožňují našim bláznivým neurotransmiterům rekalibraci, když vezmeme dočasnou (a tolik potřebnou) pauzu od reality.

Pokud věříme, že se stres nakonec „vzdá“, neděláme jen klamání - vedeme válku, kterou nelze vyhrát. Vzhledem k jeho všudypřítomné přítomnosti v našich životech je na nás, abychom přestali být v útoku a místo toho začali navazovat funkční vztah se stresem.

Když jsme ochotni naslouchat tomu, co říká stres, může nás to naučit o naší schopnosti přežít a prospívat tváří v tvář neustálým změnám. Když jako motivátor výkonu využíváme stres, může nám to dát palebnou sílu k tomu, abychom se posunuli vpřed k dosažení našich cílů. Když vydechujeme „stresové očekávání“ o věcech, které nemůžeme mít, dělat nebo být, vdechujeme vděčnost zaco máme, co děláme, a kdo jsme. A když se nakonec rozhodneme složit ruce a uzavřít mír se stresem, přeměníme mocného „nepřítele“ na zmocňujícího „spojence“.