4 kroky k hlubší vděčnosti

Víme, že pocit a vyjádření vděčnosti je dobrá věc. Co se ale musí v nás stát, abychom byli všímavější a přívětivější pro zážitek vděčnosti? Jak nás může zkušenost vděčnosti otevřít do života hlouběji a důvěrněji nás propojit?

Uznávám

Vděčnost je pocit uznání za dobré věci, které se klikatí po naší cestě. Začíná to poznáním, že se právě tehdy něco stalo. Někdo komentoval naši laskavost nebo vnímavost. Dostali jsme laskavé slovo o něčem, co jsme napsali, nebo o projektu, který jsme dokončili. Nebo někdo drží otevřené dveře a bliká vřelým úsměvem, když vejdeme dovnitř.

Na jedné úrovni zde není nic velkého. Jen okamžik běžného života. Součástí kreativního života je však všímat si toho neobvyklého v obyčejném. Život se skládá z jednoduchých pomíjivých okamžiků. Žít v jeho šíři spíše než jen v jeho délce znamená všímat si a držet tyto okamžiky o něco déle.

Pokuste se rozpoznat malé způsoby, jak k vám lidé projevují laskavost. Pokud si nejste jisti jejich motivací, poskytněte jim výhodu pochybnosti. Možná k vám přichází více péče, než si všimnete.

Relaxační a příjem

Jakmile rozpoznáme vzácný okamžik, kdy někdo rozpozná naši existenci a nabídne nám něco, máme lepší pozici, abychom ji pustili dovnitř. Nemůžeme obdržet to, čeho si nevšimneme.

Většina z nás není příliš zručná v přijímání dárků, komplimentů, úsměvů nebo objetí. Mohli bychom mít pocit, že si to opravdu nezasloužíme, nebo kdyby nás opravdu znali, nebyli by tak laskaví ani vnímaví. Hanba může ucpat naše receptory, což nás znemožňuje přijímat milostivě.

Zakázání přijímání je ve skutečnosti formou narcismu. Spíše než půvabně přijímat, čímž dávajícímu dáváme signál, že se nás jejich laskavost nějakým způsobem dotkla, odkloníme oči, zavřeme to nebo zavrhneme. Jsme pohlceni sebeuvědomením hanby (že si nejsme hodni ani nezasloužíme) nebo strachu (že máme velké ego nebo budeme povinni nějakým způsobem to vrátit). Naše sebereferenční myšlenky, obavy a nejistoty nás udržují zaujaté světem, který neumožňuje snadný tok dávání a přijímání.

Jakmile zjistíte, že vám někdo nabídl laskavost, podívejte se, zda to můžete dovolit. Je vám ztuhlé žaludek nebo máte zúžený hrudník? Pomalu a zhluboka se nadechněte a nechte svou pozornost pohodlně odpočívat uvnitř těla (nebo si jemně všimněte svého nepohodlí). Existuje způsob, jak uvolnit a přijmout tento dárek trochu hlouběji?

Pochutnání

Často si nedovolíme vychutnávat dobré věci v životě. Možná se obáváme, že si lidé budou myslet, že jsme zaměřeni na sebe, nebo se bojíme, že to nevydrží. Jak učí buddhismus, všechno prochází; nic není stále. To ale neznamená, že si nemůžeme pochutnat na tom, co přijde do cesty, nechat to projít, když se to stane, a být otevřeni novému okamžiku.

Jak navrhuje tibetský buddhistický učitel Pema Chödrön: „Trikem je užít si to plně, ale bez lpění.“

Uvolnit pozitivní okamžik znamená dostat se z našich hlav a sebeobtěžování a jednoduše si dovolit užívat si toho, co nám někdo právě dal nebo udělal pro nás. Nenavrhuji, abychom se stali závratnými nebo nafouknutými nebo abychom si do situace přečetli více, než si zaslouží. Vřelý úsměv ženy, se kterou chodíme v reakci na náš vtipný komentář, nutně neznamená, že je připravena namíchat naše stříbro. A přesto se život stává bohatším, když se probouzíme v uštěpačných okamžicích, kdy se něco děje mezi dvěma lidmi, jakkoli malými.

Když vám někdo něco dává, jemně v sobě udržíte dobrý nebo teplý pocit. Nechte ten pocit být tam a rozšiřujte se, kolik chce.

Reagovat

Když nám někdo nabídne něco laskavého, často reagujeme automatickým „poděkováním“. To má znamenat, že jsme si všimli a ocenili laskavost. O kolik bohatší by ale mohla být naše odpověď, kdybychom se na chvíli zastavili a udělali si čas na hlubší poznání, přijetí a vychutnání laskavého jednání nebo slova.

Umění otevírat se a přijímat věci hlouběji nás může přimět reagovat kreativnějším a dojemnějším způsobem. Vřelý úsměv, úžas v našich očích nebo vzrušený výkřik jako „Ach jo!“ může sdělit více, než je společensky očekávané „děkuji“, které jsme byli vyškoleni k tomu, abychom řekli.

Dávat lidem vědět, že jsme byli skutečně ovlivněni jejich darem (pokud jsme skutečně byli), dává větší význam tomu, co nám nabídli. Je to dárek pro dárce, který jim umožňuje vidět a cítit naši vděčnost. K příjemnému toku dávání a přijímání může dojít mezi dvěma lidmi, kteří se setkávají s otevřeným srdcem a vzájemnou vnímavostí.

Než začnete reagovat automaticky, nechte dobrý pocit budovat nebo růst. Nepodléhejte povinnosti nebo nátlaku, abyste si rychle odpověděli. Udělejte si trochu času a všimněte si, co by se v tu chvíli cítilo jako „správná“ odpověď od vás.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!