Optimismus: Skvělá technologie, která vám může pomoci

Od té doby, co jsem byl propuštěn z ústavního psychiatrického programu u Johna Hopkinse, jsem si vedl deník nálady, kde denně zaznamenávám počet hodin, které spím, svoji náladu (hodnotím to jako fantastickou a vyrovnanou č. 1 až frazzled a já '' m -headed-back-to-the-community-room no. 5), jakékoli potraviny, které způsobily hyperaktivitu nebo podrážděnost (jako je trojité espresso a polovina čokoládového mousse koláče), moje úroveň úzkosti, jakékoli léky a vitamín / doplnit změny a seznam věcí, kterými jsem posedlý: váha, práce, přátelé, sestry, yada yada yada.

Můj deník vypadá jako můj dům: špinavý ... nebezpečně špinavý. Něco čmárám dolů a pak se Katherine chytí podložky a nakreslí mořskou pannu nebo velké X skrz předmět posedlosti. Jinými slovy: není to dobrý systém. Vůbec ne. A ve skutečnosti nedokáže zachytit vzorce, aby bylo možné předpovědět relapsy. Informace jsou na to příliš neorganizované.

Tak ….

Rozhodl jsem se vyzkoušet software Optimism, který navrhl můj blogovací kamarád James Bishop. Mějte na paměti, že jsem technologický pitomec a musel jsem se ho asi desetkrát zeptat, jak si to stáhnout. (Pokud to dokážu, určitě to zvládnete.) Ale poté, co to bylo na mé ploše a mohl jsem ji otevřít a začít zadávat své nefunkční návyky, jsem se rozhodl, že je génius.

Protože je to mnohem víc než jen software.

Je to způsob, jak z vás udělat aktivnější součást obnovy.

Například v tom posledním měsíci, co používám software, jsem se začal disciplinovaněji věnovat hygieně spánku. Každý večer chodím spát v 9:30 a vstávám v 5:30 ráno. Vědomí, že musím sledovat svůj spánek v optimismu, mě činí méně nakloněným jednat podle „To je skvělé! Zůstaňme vzhůru celou noc! “ myšlenky, které přicházejí správně, když se chystám na noc vypnout.

Také si více uvědomuji obsah, který jsem vložil do úst. Nešel bych tak daleko, že bych řekl, že díky Jamesovu softwaru se mi lépe jíst. (Byl by velmi bohatý, kdyby tomu tak bylo.) Ale když jsem si uvědomil, že musím zaznamenávat předměty, které dráždí moji náladu (palačinky se spoustou javorového sirupu, sušenky s dvojitým čokoládovým čipem, mochy, ovocné vločky), uvědomuji si to spojení mezi nimi (cookies a nálada). A já si myslím, že toto povědomí se nakonec promítne do další síly vůle. Alespoň to je plán.

Díky záznamu vaší stravy, spánku, cvičení a stresorů budete odpovědnější. James píše:

Optimismus vás vyzývá, abyste si vedli podrobnou evidenci všech věcí, které ovlivňují váš stav mysli. Monitorováním vzorců ve vašem životě můžete identifikovat negativní vlivy, kterým se musíte vyhnout, včasné varovné signály, že se vaše zdraví zhoršuje, a vstupy a aktivity, které vám nejvíce prospívají. Jednoduché grafy zvýrazňují vztahy příčin a následků, které by vám za normálních okolností mohly chybět, a můžete si vytvořit plán zdraví, který budete sledovat a aktualizovat, až se dozvíte více o věcech, které vás pozitivně a negativně ovlivňují.