10 Alternativní léčba deprese bez drog

Stránky: 1 2Všechny

Se standardními dávkami nejčastěji používané třídy antidepresiv (SSRI) dosahuje pouze 30 procent lidí s těžkou depresí remisi pomocí prvního předepsaného léku.Přechod na nový lék - a dosažení adekvátní odezvy na léčbu trvá často dvanáct týdnů - je podle studie STAR * D (Sequenced Treatment Alternatives to Relieve Depression), která je objektivním šetřením financovaným z projektu, efektivní přibližně 25 procent času. Národní institut duševního zdraví.

Po 24 týdnech (téměř 6 měsících) tedy pouze u 55 procent lidí s těžkou depresí dojde k ústupu příznaků.

To pro mě není zrovna dobrá zpráva.

A co dalších 45 procent?

Každý den na Project Beyond Blue, mé depresivní komunitě, slyším od někoho, kdo neúspěšně vyzkoušel 20, 30 nebo 40 různých kombinací léků a visí na životě velmi tenkou nití. Sám zoufalství znám, a proto jsem v posledních dvou letech strávil spoustu času a peněz zkoumáním různých alternativních terapií.

Zde je 10 nelékových terapií deprese, které poskytly určitou úlevu členům v mé komunitě nebo přátelům, které znám s tímto zvířetem bojovat. I když nemáte depresi rezistentní na léčbu, je dobré o nich vědět a lze je použít kromě užívání léků k vytvoření další odolnosti.

* Pamatujte, že jsem jen vysoce míněný (ale dobře prozkoumaný) spisovatel, ne lékař, proto se před změnou průběhu léčby poraďte se svým lékařem.

1. Transkraniální magnetická stimulace

Na prstech nemohu spočítat počet lidí, které znám, kteří byli zachráněni transkraniální magnetickou stimulací (TMS). Bývalá výkonná ředitelka pro reklamu Martha Rhodes určitě byla. Ve své strhující monografii 3000 impulzů později, s touto novou technologií sdílí svou cestu zpět ke zdraví. TMS zahrnuje neinvazivní proceduru, která stimuluje nervové buňky v mozku krátkými magnetickými impulsy. Proti pokožce hlavy je umístěna velká elektromagnetická cívka, která generuje soustředěné pulsy, které procházejí lebkou a stimulují mozkovou kůru mozku, oblast regulující náladu. Postup byl schválen FDA v roce 2008.

Poprvé jsem o TMS slyšel před dvěma lety. Zkoumal jsem to pro sebe, ale moje pojištění to nepokrývalo a všech 30 relací může běžet kolem 15 000 $. Avšak díky úsilí společnosti Neuronetic, Inc., lídra v technologii TMS, se pojistné krytí pacientů zvýšilo ze 100 milionů na více než 200 milionů lidí, a to jak ve státních, tak v komerčních pojistných plánech.

Nedávná studie v časopise Journal of Clinical Psychiatry prokázala dlouhodobou účinnost a trvanlivost terapie NeuroStar TMS Therapy u dospělých pacientů po dobu jednoho roku. Právě dnes ráno společnost oznámila, že má utratit 34,4 milionu USD (včetně investice od GE Ventures) za účelem „rozšíření přístupnosti léčby pro stávající populace pacientů, kteří potřebují možnost nelékové terapie“.

2. Dialektická behaviorální terapie

Dialektická behaviorální terapie (DBT) se stala dalším populárním tématem v mé depresivní komunitě. Druh kognitivně-behaviorální terapie, který vyvinula koncem 80. let psychologka Marsha Linehan, byla kdysi vyhrazena k léčbě hraniční poruchy osobnosti. Dnes se používá k řešení všech druhů poruch nálady.

"Jako někdo, kdo trpěl depresemi a úzkostí, používám v každodenním životě mnoho technik, které jsem se naučil od své podpůrné skupiny DBT," řekla mi jedna žena z Project Beyond Blue. "Behaviorální cvičení a vizualizace, které jsem se ve skupině naučil, mě uklidňují a byly mimořádně účinné, zvláště když cítím záchvat úzkosti nebo přicházející ohromný smutek." Techniky dýchání, rozptylování a vyrušování z negativních myšlenek a úplné přijetí mých silných emocí bez úsudku mi dávají pocit kontroly a sebelásky, když se cítím nejvíce mimo kontrolu a nemilovaný. “

3. Jóga

Mnoho studií potvrdilo, že jóga pomáhá zmírnit depresi. Například ve studii z roku 1993 cvičilo 50 studentek univerzity s těžkou depresí 30 minut denně Shavasana jógu po dobu 30 dnů. Při léčbě a po léčbě došlo k významnému snížení jejich skóre deprese.

Teagan Fea 15 let vyučuje jógu a usnadňuje ústupy na Novém Zélandu, v Austrálii, Peru a Mexiku. Navrhla komplexní online program meditace a jógy, který má pomoci lidem zbaveným deprese, zejména těm, kteří vyzkoušeli léky.

„Když se jóga aplikuje terapeuticky,“ vysvětlila mi, „tato praxe může být speciálně navržena tak, aby zmírnila příznaky deprese. Pohyb a držení těla se zaměřením na dech vybíjí uloženou a stlačenou energii, což jí umožňuje pohybovat se tělem a uvolňovat se. Vizualizační, dýchací a meditační složky cvičení pomáhají při přepojování mozku a posilování nových vzorců myšlení. Jóga je mocný nástroj, který může pomoci při hluboké transformaci. “

4. Kognitivní terapie založená na všímavosti

Jak jsem se zmínil ve svém článku o všímavosti druhý den, nová studie z Oxfordské univerzity zjistila, že kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) je stejně účinná jako antidepresiva pro prevenci relapsu deprese. Studie ukazují, že programy MBCT i snižování stresu založené na všímavosti (MBSR) „mají širokospektrální antidepresivní a antianxiální účinky a snižují celkovou psychickou zátěž.“

Minulý rok jsem absolvoval 8týdenní kurz. Výsledkem je, že si více uvědomuji své stresové reakce a aktivně snižuji svůj stres, než se porouchám. Dokážu identifikovat vzorce myšlení, které vedou k depresi, jako je vnitřní kritik a skok do budoucnosti. Zvláště výhodné je lokalizovat napětí v určité oblasti mého těla a snažit se ho uvolnit.

5. Hanna somatická výchova

"Převádíš vše, ať už fyzické, duševní nebo duchovní, do svalového napětí," řekl F.M. Alexander. Naše svaly mají paměť. Vyprávějí náš příběh. Na životní události reagujeme fyzickým napětím. S opakováním a traumatem může toto reflexní fyzické napětí pokračovat v chronické svalové napětí.

Hanna Somatic Education, vyvinutý Thomasem Hannou, je systém neuromaskulární výchovy (trénink mysli / těla), který jemně řeší chronickou bolest, obnovuje svobodu pohybu a uvolňuje stres. Somatik pracuje konkrétně se senzoricko-motorickou amnézií - učí mozek, jak se znovu naučit svalové pohyby.

Ryan Moschell, dlouholetý masážní terapeut v Annapolisu, je nyní somatickým pedagogem. Namísto manipulace se svaly pro své klienty, jako to dělal jako terapeut, nyní učí klienty, jak si práci dělat sami, jak hýbat konkrétními svaly, aby zmírnili bolest a napětí. "Učení HSE od certifikovaného Hanna Somatic Educator vám umožňuje mít větší kontrolu nad svým vlastním tělem a celoživotní neuromuskulární wellness," vysvětlil mi.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!

Stránky: 1 2Všechny