Cvičení se soucitem: Meditace s vědomím

Vždycky slyšíme o tom, jak může být soucit s ostatními a služba druhým lidem uzdravující a transformativní. Podporuje štěstí, pomáhá při úlevě od stresu, snižuje příznaky deprese a ještě mnohem více. Když tedy projevujete soucit ostatním, nemůžete pokazit. Je to situace oboustranně výhodná.

Ale co cvičení SELF-soucitu? Je to stejně důležité, protože Být soucitným a dávajícím člověkem musíme cítit a zažít to samé lidstvo pro sebe. Zní to jednoduše, ale není to tak. Pro některé z nás je opravdu těžké udělat si pauzu, i když jednou za čas.

Proč? Možná jsme si za ta léta nevědomky vyryli šablonu nesouhlasu sami se sebou - nesmazatelný obraz nehodnosti. Říkáme tomu organizační zásada. Organizačními principy jsou plány, abych tak řekl o našem vnitřním dialogu. Jsou to rozhodnutí, která děláme, nebo závěry, které o sobě vyvodíme v raném věku, které řídí naši existenci. Příkladem organizačního principu může být, že „vždy budu špatný člověk nebo jsem neinteligentní člověk.“ Nebo „Jsem vadný, takže si nezasloužím laskavost.“ Nebo ještě konkrétněji: „Protože jsem podřadný, ostatní mohou dělat chyby, ale já ne.“

To znamená, že vždy vidíme naše životy tímto předsudkem. Proto můj pohled na budoucnost, můj pohled na svět je zbarven tímto předpojatým pohledem na mě. Nyní to není vždy snadné změnit.

Cvičením všímavosti a zvyšováním našeho vědomí toho, jak negativně o sobě myslíme, však existuje naděje. Procvičováním všímavosti můžeme změnit naši reakci na to, že jsme tak sebekritičtí. Například, když jsme na sebe okamžitě tvrdí, že jsme udělali chybu, nebo když nesplníme očekávání. Nebo když se automaticky zbijeme, abychom někoho zklamali. Nebo když se instinktivně připravujeme o soucit, když procházíme těžkým obdobím se stavem duševního zdraví nebo chronickým onemocněním. Jiní získávají ten soucit. Ale my ne.

Cvičení této každodenní praxe soucitu se sebou samými však vyžaduje, abychom se naučili, jak na to odpustit nejprve sami sebe. Pokud se občas nenaučíte, jak si odpustit, je nemožné soucit se sebou praktikovat.

Všímavost, jak všichni víme, vám pomůže vytvořit jiný vztah s nepohodlí. V tomto případě typ, který vytváříme, když nejsme schopni si odpustit něco, co jsme udělali nebo neudělali. Všímavost může pomoci zvýšit tento soucit zvýšením našeho vědomí o tom, a co je nejdůležitější, změnou našeho negativního vnitřního dialogu.

Zde je všímavá meditace pro kultivaci soucitu a odpuštění sobě, což je jeden způsob, jak získat přístup k této výhodě, ale také pomocí disciplín tradiční meditace. Nejde o techniku, kterou lze snadno získat, ale spíše o životní styl, který vás z dlouhodobého hlediska naučí, jak být k sobě laskavější.

Pamatujte, že meditace se někdy považuje za proces dosažení stavu mysli, kdy je tělo zcela uvolněné a mysl je zbavena všech negativních a tísnivých myšlenek. Lidé proto věří, že úspěšné meditace je dosaženo pouze dosažením tohoto stavu nirvány. To je nejen nesprávné, ale také nemožné se projevit.

To, co je možné prostřednictvím meditace v mysli, je posílit schopnost mysli tolerovat a snášet nouzové stavy vyvolané negativními myšlenkami. Ne nutně se zbavit těchto negativních myšlenek. V tomto případě jsou to negativní „vnitřní hlasové“ myšlenky hanby a nehodnosti, které jsou základními kameny naší neschopnosti být soucitní.

Pojďme tedy začít s meditací v mysli. Nejprve myslete na bezpečné místo ve své mysli. Vaším bezpečným místem může být jednoduchá vzpomínka na šťastné období ve vašem životě. Mohlo by to být období, kdy jste se cítili milovaní a pečovaní, mohlo by to být zábavné období s rodinným příslušníkem nebo přítelem, mohlo by to být fyzické místo jako pláž, jezero nebo v horách, mohlo by to hrát hudbu nebo dělat umělecké práce, koníčky, ať už jste v minulosti zažili jakoukoli situaci, která vám přinesla pocit klidu a bezpečí.

Poté uvolněte svaly. Zkuste se ponořit do křesla nebo pohovky, ve které sedíte. Jinými slovy se snažte nedržet žádné ze svých svalů. Představte si, jak visí po celém vašem kosterním systému. Můžete to udělat také tak, že si představíte uvolnění svalů v celém těle. Začněte prsty, chodidly, nohama a pomalu se propracujte až k dolní části trupu, horní části trupu, krku a až k hlavě. Je důležité si uvědomit, že v tomto okamžiku NEVYDÁVÁTE žádné úsilí, abyste zadrželi jakoukoli část svého těla. Stačí se roztavit na židli, jak nejlépe můžete.

Nyní si promluvme o dýchání. Zaměření na dech je klíčové během celého cvičení. Je to vaše výchozí základna povědomí. Je to tělesná funkce, se kterou se vždycky vrátíte na zem. Použijte metodu dýchání 4-7-8: Zhluboka se nadechněte po dobu 4 sekund. Zadržte dech na 7 sekund. Poté velmi pomalu vydechujte z úst po dobu 8 sekund. Stále to opakujte.

Jak dýcháte, představte si, jak vám vzduch prochází nosními dírkami a vydechuje z úst. Představte si, jak se vaše plíce plní vzduchem, jak se rozpínají a stahují.

Představte si, že vaše myšlenky jsou jako heliový balón připevněný k provázku. Představte si, že se držíte provázku a pokud trochu pustíte, balón odpluje. Představte si, že vaše myšlenky odplují stejně. Pokud tedy vaše myšlenky začínají bloudit jako balón, zaměřte svou pozornost na své dýchání a balón vytáhněte zpět. Pamatujte, že vaše myšlenky budou neustále chtít odletět bez vašeho souhlasu. Jednoduše to přijměte a přiveďte to zpět.

Po několika minutách, kdy jste si představili sebe na bezpečném místě a cítili se uvolněně tam, kde sedíte, a začali jste se soustředit na svůj dech, uděláte to nejtěžší. Chci, abyste si dovolili být přítomni se svými hlubokými pocity hanby, kterých se držíte roky. Budete také přítomni ve svých pocitech nehodnosti. Nechte tyto myšlenky a pocity, aby se nad vámi umyly. Nechte je vstoupit do vašeho vědomí a pozorujte je jako mrak procházející nad vámi od obzoru k obzoru. Snažte se je neposuzovat. Jen je pozorujte. Všimněte si, kde také cítíte úzkost ve svém těle. Je to na krku? Je to v dolní části zad? Je to ve vašem trávicím systému? Jen si toho dál všímejte a pozorujte.

Pak bych si přál, abyste si představili, že tyto myšlenky, o kterých si myslíte, že jsou prostě abstrakty, neověřené příběhy, které jste si o sobě vymýšleli po celý svůj život. Jsou to v jistém smyslu organizační principy, které jste vyvinuli a které určují vaši existenci. Ale už vám neslouží žádnému účelu.

Od dnešního dne, za co se stydíte, NENÍ to vaše chyba. Bez ohledu na to, jaké chyby jste udělali, jsou všechny součástí lidské existence. Pravděpodobně jste udělali to nejlepší, co jste v té době mohli, a trestali jste se za to navždy. Ve výsledku jste se považovali za nedůstojného a nezasloužícího si odpuštění a soucit. Je čas se trochu uvolnit.

Chtěl bych tedy, abyste si nahlas řekli (můžete to dokonce šeptat, pokud se budete cítit pohodlněji): „Jsem hoden laskavosti a soucitu, jako všichni ostatní. Počínaje dneškem si odpouštím. “ Během cvičení toto potvrzení opakujte alespoň třikrát. Nebo si můžete vybrat něco konkrétního, o čem jste se nedávno bili, a odpustit si to. Poté toto potvrzení opakujte alespoň třikrát.

Pokud to budete cvičit 5 až 10 minut denně, pozitivně to změní způsob, jakým na sebe mluvíte, a změní váš často nemilosrdný vnitřní hlas. Zjistíte, že se váš pohled na sebe začne měnit.

Pojďme si tedy udělat rekapitulaci. Následuj tyto kroky,

Číslo 1. Uvolněte svaly, proveďte úplnou kontrolu těla na svém sedadle. Ponořte se do sedadla. Nechte své svaly prověšit celý váš kosterní systém.

Číslo 2. Vytvořte si ve své mysli bezpečné místo, na které budete při tomto cvičení často odkazovat.

Číslo 3. Zahajte dýchací proces. Přemýšlejte o svých negativních myšlenkách jako o heliovém balónu uvázaném na provázku, kterého se držíte.

Číslo 4. Zatímco se soustředíte na svůj dech, uvědomte si, že vaším dnešním cílem je zbavit se jakékoli hanby a nehodnosti, kterou cítíte, a nechat si odpustit. Opakujte znovu: „Jsem hoden laskavosti a soucitu, jako všichni ostatní. Počínaje dneškem si odpouštím. “

Pokuste se provést celý tento meditativní protokol s pozorností po dobu 5-10 minut denně. Nejlepší je dělat to ráno a ještě jednou večer.

Doufám, že můžete dát této všímavé meditaci šanci a uvidíte, o kolik lépe se můžete začít cítit. Je čas zvolit si soucit nad sebepodceňováním.