Síla v klidu a jak praktikovat klid
Ale klid je stále možný. Také je na dosah, kdykoli to potřebujeme.
Ticho můžete pěstovat při chůzi po rušné ulici, zatímco kolem vás víří chaos. "[Nejúžasnější z nejlepších zážitků je být na těch nejrušnějších místech a podpořit vnitřní a vnější klid pro sebe," řekla Karin Lawson, PsyD, psychologka a klinická ředitelka Embrace, programu zotavení po záchvatu přejídání. -Pyattová centra.
Mezi její oblíbená místa patří letiště a nákupní centrum.
Klíčem je vytvořit záměr nehybnosti - mít určitou intencionalitu ohledně toho, jak se v daném okamžiku přenášíme - a soustředit se na to, co máme pod kontrolou, řekla.
Například byste mohli fyzicky zpomalit seděním, pomalou chůzí nebo dokonce vleže, řekla. Můžete snížit vnější podněty ve vašem prostředí snížením světla a ztlumením hudby.
Klid je silný. "Mlčet je jako doplňování obchodů." Poskytuje nám čas a prostor. “ Dává nám čas a prostor k sebereflexi a skutečně k poslechu našich myšlenek, řekl Lawson.
Uklidňuje také náš nervový systém. "[S] doness vytváří protistresovou opravu tím, že nám umožňuje trochu chladného času, aniž bychom se úplně odhlásili a byli otupělí svými zkušenostmi."
Ticho vypadá jinak v různých okamžicích a v různých situacích, řekl Lawson. Její nejlepší „nejlepší“ nehybné okamžiky jsou, když vypne podněty kolem sebe, jako je televize a rádio. Mohla zavřít oči, aby uklidnila své myšlenky a soustředila svou pozornost na jednu věc. Snaží se udělat okamžik „co nejzákladnějším a nejjednodušším.“
Zde je několik poznatků a návrhů od Lawsona k procvičování nehybnosti:
- Dýchat. Pomalé a hluboké dechy vyvolávají parasympatický systém a zpomalují váš srdeční rytmus, řekl Lawson.
- Cvičte, když to potřebujete. Lawson praktikuje nehybnost kdekoli, „když mě ten okamžik zasáhne bez ohledu na to, kde jsem.“ Někdy si zacvičí ve své kanceláři uprostřed dne. Zamkne dveře a vyvěsí ceduli „Nerušit“, přičemž si pro sebe udělá pár minut. "To umožňuje, aby můj pracovní prostor nejen představoval pracovní ruch, ale teď, když vstoupím do své kanceláře, mám také uklidňující a relaxační zážitky, ze kterých mohu čerpat a pamatovat si."
- Naplánujte klid. Pokud nevytváříte ticho spontánně, naplánujte si to a udržujte tento čas posvátný, řekla. Nebo nastavte budík na telefonu. "Udělejte z toho prioritu a dejte ostatním vědět ve svém životě, aby si mohli uctít tento čas, který si vyhrazujete pro sebe."
- Najděte si oblíbené místo. Ticho můžete opět zažít kdekoli. Může však pomoci začít na oblíbeném místě. Může to být venku, například v parku nebo na lavičce, nebo doma, v naprostém tichu, řekla.
- Poslouchejte jemnou hudbu. Lidé se někdy bojí být sami se svými myšlenkami, řekl Lawson. To je užitečné při vytváření další struktury. Jedním ze způsobů je poslech jemné, pomalé hudby. Hudba je také skvělá, když ticho ohlušuje.
- Opakujte uklidňující fráze. To také dává vaši strukturu nehybnosti. Lawson sdílel tyto příklady: „Jsem klidný a klidný“ nebo „Dokážu vytvořit klid.“
"Klid má mnoho vzhledů a v mé knize nejsou žádné správné nebo špatné způsoby, jak to udělat," řekl Lawson. "Protože jakmile začneme mluvit o‚ správné cestě ', pak se vrátíme zpět k myšlení o produktivitě a úspěchu. “
Sdílela tyto další příklady ticha: směrování myšlenek k pokojným výrokům; zaměření na uklidňující obraz, který evokuje klid, jako je přírodní krajina; pomalá procházka bez mluvení nebo poslechu hudby; sednout si a zhluboka se nadechnout, dokud necítíte ve svém těle klid; zavřete oči na několik okamžiků; deníky; nebo čtení.
Pamatujte, že „to, že svět kolem nás je v plném chaosu, neznamená, že se vždy musíme připojit,“ řekl Lawson. Sdílela tento citát od Hermanna Hesseho: „Ve vás je klid a svatyně, do které můžete kdykoli ustoupit.“
