Když štěstí není volba

Americký básník T. S. Eliot napsal:

Řekl jsem své duši, buď zticha a čekej bez naděje, protože naděje by byla nadějí na špatnou věc; čekat bez lásky, protože láska by byla láskou ke špatné věci; ještě existuje víra, ale víra a láska čekají. Počkejte bez přemýšlení, protože nejste připraveni k přemýšlení: Takže temnota bude světlem a nehybnost tancem.

O tomto citátu jsem přemýšlel tento víkend.

Žena zveřejnila komentář o naději ve skupině na podporu deprese Group Beyond Blue, které se účastním. Řekla, že její terapeut jí řekl, že naděje je spíše kognitivní proces než emoce, že se můžeme vědomě snažit rozvíjet naději.

Většinou jsem souhlasil, protože když se cítím beznadějný, dělám pro zvýšení své naděje určité věci:

• Listuji v mém náladovém deníku a vidím důkazy, že se vždy vynořím z černé díry, že jsem tam nezůstal neomezeně dlouho. Studuji svá zdravá čísla (1 až 5), která kolísají v průběhu měsíce, týdne, dne.
• Vytáhl jsem obraz mladé ženy, která několik let po maturitě navštěvovala Saint Mary’s College, která mi připomíná mladší verzi sebe sama, až na to, že její život skončil sebevraždou. Když se podívám na její úsměv, cítím její přítomnost a slyším slovo „Věř“, které mi její otec opakoval.
• Přezkoumávám nugety povzbuzení, které mi moji učitelé a dobří přátelé řekli, když jsem v zoufalství: „Budete se cítit lépe.“ "Ne vždy to tak bude." "Už jsi se měl dobře."

"Naděje je dovednost," napsal někdo z naší skupiny. "Štěstí je také dovednost." Je to volba. “

Tehdy jsem ucítil úder do břicha.

Odpověděl jsem obranně.

„Štěstí je volba“ mi znělo stejně jako zraňující otázka, kterou jsem dostal od člena rodiny krátce po mé hospitalizaci pro těžkou depresi: „CHCETE se zlepšit?“ jako bych si vyráběl své sebevražedné myšlenky pro pozornost. Nebo si možná myslela, že se mi opravdu líbí sekaná a veselé obědy Jell-O.

Nyní vím, že žena v mé podpůrné skupině to tak nemyslela. Pouze říkala, že se můžeme rozhodnout, zda zvolit cestu ke štěstí, či nikoli, a můžeme pomocí kognitivně behaviorální terapie změnit naše myšlenkové vzorce tak, aby byly optimističtější.

V poslední době jsem byl ponořen do tohoto druhu literatury: Buddhov mozek autor: Rick Hanson, Ph.D. a Richard Mendius, MD; Změňte svůj mozek, změňte svůj život Daniel Amen, MD; a Trénujte svou mysl, změňte mozek Sharon Begley. V podstatě všichni říkají, že máme mnohem větší kontrolu nad svými myšlenkami - ve způsobu, jakým se formují neurální průchody - než jsme si dříve mysleli.

Což je dobrá zpráva.

Nesmírně jsem těžil z cvičení kognitivní behaviorální terapie od Davida Burnse a podobně: rozpoznáváním zkreslených myšlenek, které běhají nahé bez ručníku v mé hlavě, a použitím jeho metod k jejich rozpletení. Například když se s manželem pohádáme a skočím na „moje manželství je odsouzeno k zániku“, vím, že se děje několik zkreslení (nadměrná generalizace, myšlení vše-nebo-nic, mentální filtr, diskvalifikace pozitivního, skok na závěry, katastrofické a emocionální uvažování). „Identifikací zkreslení“, „zkoumáním důkazů“ a „přemýšlením v odstínech šedé“ - třemi z jeho metod rozpletení zkresleného myšlení - se znovu dostávám k racionálnímu myšlení.

Kromě případů, kdy nemohu.

To je to, co mě trápí kvůli filozofiím „štěstí je volba“. Myslím, že pracují na mírné a středně těžké depresi, určitě na situační depresi. Ale u některých forem těžké deprese a deprese rezistentní na léčbu nebo komplikovaných poruch nálady - alespoň v těch časových obdobích, kdy jste na kolenou a prosili Boha, aby vás vzal? Moje zkušenost byla, že jakákoli pozornost vašim myšlenkám to jen zhoršuje.

Je to, jako by mi někdo řekl: „Jezte tuto ústřici, ale nebuďte nafouknutí“ (Jsem alergický na měkkýše).

Přirovnávám to k alergiím, protože někdy jsem měl alergické reakce na léky, jídlo a doplňky - jako v době, kdy jsem užíval přírodní progesteron - že moje sebevražedné myšlenky byly tak silné, moje touha opustit toto místo tak intenzivní, že Neměl jsem kontrolu. Jediné, co mě tu udržovalo, bylo moje vědomí, že moje myšlení bylo reakcí na doplněk, že můj mozek byl jen zanícený, stejně jako se mi dostávají prsty, když jím ústřice.

Někdy byly myšlenky na neustálou smrt následkem onemocnění štítné žlázy, mého nádoru hypofýzy nebo nějakého jiného doprovodného onemocnění. Může to vyvolat akutní stres. Když se v tuto chvíli pokouším přeškolit své myšlenky, cítím se hůř, jako bych selhal, stejně jako bych cítil, kdyby se očekávalo, že mi prsty nebudou bobtnat.

Neurověda podporuje mé zkušenosti.

Jedna výzkumná studie na University of Wisconsin-Madison zejména použila zobrazování mozku ve vysokém rozlišení k odhalení poruchy emočního zpracování, které zhoršuje schopnost deprese potlačovat negativní emoce. Ve skutečnosti, čím více deprese vynaložilo na přetváření myšlenek - čím více se snažili myslet pozitivně - tím větší aktivace byla v amygdale, kterou neurobiologové považovali za „centrum strachu“ člověka.

Říká Tom Johnstone, Ph.D. hlavní autor studie na University of Wisconsin:

Zdraví jedinci, kteří věnují více kognitivních úsilí do [přetváření obsahu], získají větší výplatu, pokud jde o snížení aktivity v centrech emoční reakce mozku. U depresivních jedinců najdete pravý opak.

Vzpomínám si, jak mi můj doktor vyprávěl o této studii ve dnech a měsících následujících po mé hospitalizaci. Bil jsem se, jako obvykle, protože jsem se tak tvrdě snažil použít kognitivní behaviorální cvičení na své myšlení, ale nemohl jsem se dostat kolem a chtěl jsem zemřít.

Nebyl jsem připraven k přemýšlení, jak říká Eliot.

Trik spočívá v tom, vědět, kdy použít optimismus, kognitivně behaviorální terapii a všechna mozková cvičení, která mohou vytvořit nové nervové průchody, a kdy vypnout mozek a prostě plavat.

Někdy plavu proti proudům, které jsou tak silné, že i moje nejlepší pokusy vyústí v pohyb vzad. Minulý měsíc, když jsem plaval přes zátoku Chesapeake, občas se objevily příčné proudy a protivětry, díky nimž měl člověk pocit, jako bys plaval v pračce.

Stále jsem vzhlížel, abych zjistil, jak daleko musím jít. Pokaždé, když jsem to udělal, jsem však polkl závan vody chutnající nafty a zranil si rameno. Udělal jsem lepší pokrok, když jsem držel hlavu ve vodě, zapomněl jsem, kam jdu nebo jak daleko přistát, a soustředil jsem se jen na jeden úder za druhým.

Zdá se, že čím tmavší místo, tím méně přemýšlení. Možná Eliot možná věděl něco o těžké depresi, když řekl, buď zticha, nemysli. Temnota bude brzy světlem a nehybnost tancem.

Umělecká díla od talentované Anyy Getterové.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!