Důkaz je v pozitivním myšlení

Když se jedny dveře štěstí zavřou, další se otevřou; ale často se tak dlouho díváme na zavřené dveře, že nevidíme ty, které byly pro nás otevřené. -Helen keller

Zatímco Dr. Martin Seligman je považován za zakladatele pozitivní psychologie, Barbara Fredrickson by mohla být považována za zakladatelku. Stanovila si příděl pro určení toho, co bude zapotřebí, aby se změnilo naše negativní myšlení. Nikdy jsem o sobě nepřemýšlel jako o negativním mysliteli, ale možná potřebuji získat druhý názor.

Můj nejlepší přítel, Joel, je psycholog i fotograf. Je vřelý, citlivý a starostlivý. Je profesorem na místní vysoké škole a je promyšlený a starostlivý ke svým studentům. On a já jsme cyklisté a najeli jsme spolu možná tisíce kilometrů. Proč mě tedy občas obtěžuje? Jaká jeho vada se mi dostala pod kůži?

Je zatraceně milý.

Myslím to vážně. Je daleko za mým omezeným způsobem bytí v tomto světě. Byl to Joel, kdo mě seznámil s pozitivní psychologií a táhl mě, kopal a křičel na první mezinárodní konferenci pozitivní psychologie. Geeshe, jak nízko může člověk jít?

Proč se tak zhoršuje? Zde je příklad: Děláme sponzorovanou jízdu na kole na 50 mil, což znamená, že jízda se věnuje také několik desítek lidí. Shromažďujeme peníze na charitu. Je krásný den. Děláme nástroje kolem 30 mil, cítíme se dobře. Nějaký špatný šmejd se porouchal u silnice s defektem. Nemá tak pěkné kolo jako naše a dělá poloviční pokus o prohlídku zadního kola. Joel se zastaví a zeptá se, jestli ten chlap potřebuje nějakou pomoc.

"Nemám trubku, která by měnila byt," říká ten chlap.

Joel otevře tašku na nářadí, vytáhne jedinou trubku pneumatiky a podá ji muži.

"Tady je stejná velikost jako tvoje," říká Joel.

Ten chlápek je tak vděčný a vděčný, že nabídne, že ho koupí od Joela, což Joel odmítá. Jsem ohromen. Nasedáme na kola a odjíždíme do vděčného zpěvu toho chlapa s defektem. Jsem živý.

"Jak jsi to mohl udělat?" Říkám Joelovi, když odjíždíme. Jak jsi mohl tomu chlapovi dát jedinou pneumatiku? Co když dostanete byt? “

"Máte tu trubku, která má stejnou velikost jako ta moje, a jaké jsou šance, že vy i já dostaneme byty?"

Nesnáším, když používá logiku, které rozumím. Samozřejmě, že měl pravdu, ale jaký typ chlapa se vzdá své jediné pneumatiky na 50 mílích? Ten typ člověka, který myslí pozitivněji než já. Nikdy bych tomu chlápkovi nenabídl svoji tubu - víte, je moje a možná ji budu potřebovat, a pokud ji teď nepotřebuji, budu ji potřebovat i v budoucnu, takže ten chudák, který mu vyhodil pneumatiku, by měl samozřejmě musí zůstat sám na sobě, aby trpěl.

Jsem spokojený s tím, že jsem curmudgeon, a jsem trochu lakomý. To vše, co je pozitivní, si mě vybírá. Je těžké obejít můj mozek, ale Joel se zdá být na dobrém místě a po celou dobu šťastný, takže jsem si myslel, že to stojí za kontrolu.

Přitáhl mě na konferenci mezinárodní pozitivní psychologie. Jsem skeptický, ale ochotný se učit. Konference je hvězdná, výzkum je přesvědčivý a prezentace jsou poutavé. Město Filadelfie je nádherné a každou noc konference se procházíme do různých restaurací a památek. Na několika rozích ulic jsou žebráci a bezdomovci. Je červen a je teplo. S kultivovanou lhostejností je předávám jim a jejich prosbám o změnu. Joel se zastaví a do každého vloží dolar nebo nějakou změnu. Co to sakra dělá? Teď mě opravdu zhoršuje. Jde s tím, že se cítí skvěle, a já si stěžuji na bezdomovce, a proč bych jim neměl dát své peníze, a, a, a ...

Nakonec Joel navrhuje, abych zkusil experiment (ví, jak oslovit mou mysl vědců): Dejte nějaké peníze další osobě, která se ptá, a podívejte se, jaké to je.

Vytáhl jsem čtvrtinu z kapsy (nedokázal jsem snést, abych dal dolar) a dal ji další osobě, která žádala o rozdání. Muž říká: „Bůh vám žehnej,“ a kupodivu se mé srdce zahřeje a já jsem naplněn pocitem vděčnosti za život, který mám, a pocitem, že něco dělám, abych pomohl. Při chůzi se usmívám. Joel se jen směje. Ví, že mě čeká dlouhá cesta, aby se moje myšlení změnilo.

Jak dlouhá je ta cesta, ptáte se?

Jedna osoba má způsob, jak to skutečně měřit.

Výzkumná pracovnice Barbara Fredricksonová zkoumala, zda jsou negativní myšlenky silnější než pozitivní myšlenky. Úžasná, ale nepřekvapivá odpověď je ano. Skutečnou otázkou však je, o kolik silnější?

Fredrickson ve skutečnosti přišel s přesným poměrem: 3 ku 1. Aby se zvrátil devastující účinek negativního myšlení, potřebujeme k provedení posunu třikrát více pozitivních myšlenek. Bod zvratu, jak to bylo, není snadné dosáhnout, jako její kniha Pozitivita osvědčí. Ale jakmile rozvíjíte pozitivní myšlenky a perspektivy potřebné k tomu, aby vás posunuli vpřed, rozšiřujete je a stavíte na nich. Ve skutečnosti se tak jmenuje koncept, který je základem její pozitivní práce: Broaden and build. Cílem zde je stát se odolnější vůči prakům a šípům života a posunout se k odkrývání pozitivních možností, které kolem nás existují. Práce se soustředí na školení, abyste si uvědomili, ocenili a vylepšili pozitivní zkušenosti ve vašem životě. To se v pozitivní psychologii označuje jako vychutnávání. Jak si člověk začne pochutnávat? Provedením tří věcí:

1. Být přítomen. Ne dostat na sebe celý kalifornský, ale buďte v tuto chvíli. Vložení vaší plné pozornosti do přítomného okamžiku je předpokladem k vychutnání. Jinými slovy, jak říká populární fráze ze 60. let, „buď tady teď“. Zaměřte svou pozornost v daný okamžik. Strategie všímavosti a štěstí najdete v souvisejícím blogu zde v Psych Central.
2. Vyhraďte si klidný čas, aby se umožnilo vychutnávání. S našimi nekonečnými seznamy úkolů není potřeba vyřezávat několik minut, aby se pozitivním myšlenkám v našich myšlenkách stal domov. Kolik času potřebujeme? Deset minut je lepší než pět a 20 lepších než deset.
3. Vědomě se zaměřte a všímejte si pozitivní zkušenosti, přemýšlejte o ní a identifikujte ji. Schopnost zabývat se pozitivními faktory vašeho života je podstatou posunu k bodu zlomu v poměru pozitivity. Skutečné události nebo vzpomínky na úctu, radost, teplo, inspiraci, štěstí, vděčnost, spokojenost, propojenost, cokoli dobrého ve vašem životě je třeba věnovat soustředěnou pozornost. Tímto způsobem se naše myšlení posunuje směrem k hledání a vychutnávání dobrých věcí v našem životě, což zase umožňuje skutečnou odolnost v našem duchu, mysli a těle. Udělejte si nyní chvíli klidu a ticha a dovolte si myslet na nedávná zkušenost, velká i malá, která vás udělala šťastnou. Něco vás možná rozesmálo nebo usmálo, nebo vám mohlo přijít milé překvapení. Ať je to cokoli, dejte si chvíli na to, abyste o tom přemýšleli. Cítíte pocit, který jste měli, když se to stalo. Najděte ji ve svém těle, všimněte si změny ve vás, když si na ni pomyslíte, a pak si ji vychutnejte. Nechte se hluboce ocenit všechny složky tohoto pocitu. Drž se toho; dopřejte si úsměv. Je pravděpodobné, že se budete cítit lépe než před několika minutami.

   Dovolte mi povzbudit vás, abyste to několikrát denně procvičovali. Jednoduše se zamyslete nad tím, co bylo dobré, a zabývejte se tím. Z výzkumu vyplývá, že dobré věci se stávají těm, kdo si myslí dobré věci.

   Můj přítel Joel již dosáhl bodu zlomu. Prakticky usazuje ve státním parku „Happy Camper“. Chcete-li zjistit, kde spadáte na stupnici poměru pozitivity, využijte bezplatný online kvíz Dr. Fredricksona. Výsledky jsou důvěrné a můžete si je zaznamenat, jak často chcete, abyste zaznamenali svůj pokrok.

   Můj současný poměr je 2 ku 1, takže mám svou práci pro mě vyříznutou. Ale právě teď se chystám užít si toho, že jsem právě dokončil psaní tohoto článku. Ahhhhh, to se cítí dobře. Mám úsměv na tváři a trochu míru v srdci. To se cítí dobře. Opravdu velmi dobře. Teď mě zajímá, jestli je na ulici někdo, kdo by mohl použít nějakou náhradní výměnu.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!