7 způsobů, jak překonat perfekcionismus

Novoroční předsevzetí se v té době jeví jako dobrý nápad, ale pokud jde o jejich provádění, můžete mít pocit, že musíte být dokonalí, abyste mohli pokročit.

Z tohoto dilematu existuje východisko. Pravděpodobně však můžete použít několik tipů. Podívejte se na tyto návrhy způsobů, jak prolomit potřebu být dokonalí:

1. Vězte, že za to stojíte.
   Lidé mají tendenci se znehodnocovat. Vždy se najde někdo, kdo je lepší, bohatší, chytřejší, líbenější, v lepší kondici atd. Problém s porovnáváním je, že začnete mít pocit, že nikdy nemůžete měřit.

   Vězte, že máte hodnotu právě takovou, jakou jste. Peníze vás nedefinují. Ani sláva, počet lajků na sociálních médiích nebo jakékoli vnější ozdoby. Když si uvědomíte, že máte hodnotu, začnete být ve své vlastní kůži více v pohodě, spokojenější s tím, co je, místo toho, abyste vždy hledali další velkou výhru.

2. Naučte se, jak stanovit priority.
   Neustálá snaha o dokonalost je jako motokára s rozbitým kolem, která létá z kopce do prudkého svahu. Určitě dojde ke kolizi a je pravděpodobné zranění. Lidé usilující o dokonalost se cítí přinuceni dokončit vše, co je v jejich agendě, v jejich absolutním maximu. Žádná poloviční opatření nebudou stačit. To znamená ještě větší tlak na úspěch, který si sám vynutil.

   Jak se dostanete přes tuto slepou uličku? Odborníci na správu času doporučují naučit se upřednostňovat. To funguje pro projekty, úkoly, volný čas, vzdělávací cíle a téměř všechno ostatní. Ne vše na vašem seznamu lze provést najednou. Nejprve můžete vyřešit nejobtížnější, nejnáročnější nebo časově nejnáročnější položku, nebo se můžete rozhodnout pracovat na té, o které víte, že ji zvládnete nejrychleji.

   U některých pomáhá schopnost odškrtnout několik krátkodobých položek snížit tlak. Jiní dávají přednost výraznému pokroku v těžší volbě. Naučit se upřednostňovat pomáhá snižovat potřebu být vždy dokonalí.

3. Stanovte hranice.
   Možná jste na sebe nahromadili tolik, že se začínáte cítit pod vodou. Pravděpodobně také řeknete ano věcem, když byste měli říkat ne. Přijde čas, kdy vše, co se snaží o dokonalost, dohoní a výsledek není pěkný. Máte právo někomu jemně sdělit, že tento další projekt nezvládnete, nebo jej převzít, když už jste zaplaveni. Úder můžete zmírnit tím, že řeknete, že byste rádi pomohli, když nejste tak zaneprázdněni. Musíte stanovit hranice, aby ostatní respektovali to, co říkáte, a nesnažili jste se tak potěšit.
4. Je v pořádku požádat o pomoc.
   Neustálé žonglování s více úkoly je sebezničující chování. To nefunguje. Nakonec něco musí spadnout. Přiznání, že nejste dokonalí, se možná nebude cítit dobře, ale je to jednodušší než se vypořádat s hlubokým vyčerpáním, depresí, úzkostí nebo jinými neduhy.

   Ostatní se mohou zeptat, jestli potřebujete pomoc. Pokud ano, a pokud to potřebujete, buďte laskaví a přijměte. To není známka slabosti. Je to známka toho, že jste dobře nastaveni a znáte hodnotu své sítě podpory. Pokud se nikdo neptá, jestli potřebujete pomoc, a víte, že ano, nebojte se žádost odeslat. Je to víc než v pořádku. Je to to, co dělají soucitné lidské bytosti.

5. Perfekcionismus je nepotřebný štít.
   Lidé si myslí, že perfekcionismus je obdivuhodný. Opak je pravdou. Osoba, která vykresluje neporazitelnost a vždy se zdá být dokonalá, se skrývá za štítem. Ti, kdo nosí štít perfekcionismu, mylně věří, že nabídne ochranu před zranitelností, úsudkem, vinou a hanbou.

   Místo toho, aby vám poskytoval ochranu, vás chrání před tím, abyste byli svým autentickým já. Kromě toho, že uznáváte, že máte hodnotu, musíte vědět, že jste hodni právě tak, jak jste. Abyste byli hodni, nemusíte dělat drastické změny. Nepotřebujete stovky přátel, kteří doplňují váš talent, krásu, popularitu, hubenost, inteligenci, bohatství nebo jiné známky dokonalosti. Musíte být pouze tím, kým jste, a být s touto osobou v pohodě.

6. Buď vděčný za to co máš.
   Být vděčný je víc než jen poděkování ostatním, když vám dávají dárky nebo pro vás dělají něco hezkého. Koncept vděčnosti je důležitý pro to, abychom mohli žít plný a autentický život. Pomůže vám přijmout vše, co se stalo - dobré i špatné - a být vděčný za všechno. Přátelství, láska, dobré zdraví, práce, která vás baví, koníčky a aktivity, kterých se aktivně účastníte, jsou důležitější než dokonalost. Když si uvědomíte, že nedokážete udržet dokonalost nebo ji nemilovat, může pravý smysl vděčnosti začít dávat smysl.
7. Přepište svoji životní mapu.
   Možná, že vás váš zastaralý, neproveditelný pohled na váš život vedl k pronásledování dokonalosti.Místo toho, abyste se snažili splnit očekávání ostatních lidí, vytáhněte čistý list papíru a přepište svou životní mapu. Začněte tím, že si představíte, čeho chcete skutečně dosáhnout. Pokud vás nic nenapadá, uveďte seznam dovedností a talentů, které vlastníte. Soustřeďte se na ty, z nichž čerpáte potěšení a děláte je rádi.

   Dále si zapište oblasti zájmu, kterým byste se chtěli věnovat, ale neměli jste čas je prozkoumat. Být explicitní; zachytit co nejvíce podrobností. Pokud jste vždy chtěli cestovat do Austrálie a projít se zemí Bush, je to cíl, který stojí za zmínku. Předpokládejme, že ovládáte několik jazyků a chcete s touto schopností něco udělat. Položte to a vytvořte plán pro výzkum pracovních míst, kde můžete aktivně využívat svou plynulou jazykovou vybavenost.

   Když přepíšete svou životní mapu, stane se zvědavá a úžasná věc. Můžete se zbavit strašlivé váhy snahy být dokonalí. Místo toho si dovolujete být, jít za svými sny a zdravit život v přítomnosti s radostí a vzrušením.