Self Compassion: Tajemství dodržování slibů, které si sami dáváte

Není to jen na začátku nového roku, kdy si lidé slibují, že se jim daří lépe. Zřídka si dávám novoroční předsevzetí. Ale během roku vždy existují chvíle, kdy přemýšlím o něčem, co jsem právě řekl nebo udělal, nebo neudělal, a řekl jsem si: „Já, musíš to udělat lépe.“

Ale jak?

Mým přirozeným sklonem je nadávat. Dám vám triviální příklad. Někdy nedbale dělám něco, co mě stojí peníze. Například v supermarketu si vyzvednu jogurt, o kterém vím, že je v prodeji. Ale až se to zvýší, slevu nedostanu. Platilo to pouze pro určité příchutě; Zapomněl jsem na to a vzal jsem si jeden, který se nekvalifikoval. Když něco takového dělám, říkám si, že jsem právě zaplatil „tu hloupou daň“. To je daň, kterou si vybírám tím, že jsem hloupý.

Na určité úrovni si myslím, že když si dostatečně často připomínám, jak jsem hloupý, přestanu být tak hloupý.

Úplně jiný přístup k motivaci k lepšímu vychází od těch, kteří věří v sílu sebeúcty. Mohli by navrhnout, abych přišel na způsob, jak posílit svou vlastní sebeúctu, místo toho, abych káral sám sebe. Možná něco jako: „No, já, máš doktorát! Jak hloupý můžete být? Možná jsi opravdu chytrý. “

Kristin Neff, Ph.D., si nemyslí, že by některý z těchto přístupů byl pravděpodobně obzvláště efektivní - a má na své straně vědecké důkazy. Věří, že naše motivační supervelmoc je soucit se sebou.

Co je to soucit?

V článku, ve kterém Neff vysvětlil sílu soucitného rozpoložení mysli, definovala soucit jako sestávající ze tří složek:

• Sebedůvěra: „Tendence k péči, porozumění a podpoře vůči sobě, když selžeme nebo uděláme chyby, spíše než být ostře kritičtí nebo kritičtí.“
• Obyčejné lidstvo: „Uznáváme, že všichni lidé jsou nedokonalí, a propojujeme naše vlastní vadné podmínky se společným lidským stavem, abychom mohli mít větší perspektivu na naše nedostatky.“
• Všímavost: „Být si vědom bolesti spojené se selháním jasným a vyváženým způsobem, abychom své chyby ani neignorovali, ani nebyli posedlí.“

Co byste si měli říci, pokud chcete být soucitní?

Neexistuje žádná sada magických soucitných slov. Soucit se sebou samým je spíše způsob myšlení. Skvělým modelem je soucitný a chápavý přítel. Pokud jste řekli nebo udělali něco, z čeho se cítíte špatně - možná jste někoho zradili nebo jste si zasloužili úvěr, který si nezasloužíte - přemýšlejte o tom, co by vám o tom mohl říct laskavý, starostlivý a soucitný přítel, pak si to řekněte sami.

Dva psychologové z Kalifornské univerzity v Berkeley, Juliana Breines a Serena Chen, provedli studii, která tuto radu otestovala. Všichni účastníci byli vyzváni, aby přemýšleli o něčem, co nedávno udělali, za co se cítí provinile. Jedna třetina z nich, náhodně přidělená, dostala pokyn, aby si psali z pohledu chápavého a soucitného přítele. Další skupina byla instruována, aby psala o všech jejich pozitivních vlastnostech; to by mělo fungovat, pokud je vaše sebevědomí dobrá strategie. Poslední skupina lidí dostala dobrou náladu psaním o koníčcích, které mají rádi.

Výsledky byly jasné. Lidé, kteří si psali tak, jak to soucitný přítel napsal, měli větší motivaci než lidé v ostatních dvou skupinách, aby se omluvili za to, co udělali špatně. Rovněž se více angažovali v tom, aby se jim v budoucnu dařilo lépe.

Příklad soucitného poselství, které fungovalo lépe než posílilo k sebeúctě

Stejní psychologové z Berkeley provedli další studii, ve které účastníci absolvovali velmi obtížný test slovní zásoby. Všichni si vedli špatně. Breines a Chen věřili, že u studentů bude větší pravděpodobnost, že budou pokračovat ve studiu druhého testu slovní zásoby, pokud jim bude poskytnuta soucitná zpětná vazba, a nikoli posílení jejich sebeúcty.

Soucitná zpětná vazba, kterou získala třetina studentů, byla tato:

"Pokud jste měli potíže s testem, který jste právě absolvovali, nejste sami." Je běžné, že studenti mají s takovými testy potíže. Pokud se cítíš špatně z toho, jak se ti dařilo, snaž se být na sebe příliš tvrdý. “

Další skupina studentů získala toto posílení své sebeúcty:

"Pokud jste měli potíže s testem, který jste právě absolvovali, snažte se ze sebe cítit špatně - musíte být inteligentní, pokud jste se dostali do Berkeley!"

Třetí skupina neobdržela žádnou zvláštní zpětnou vazbu.

Studentům, kterým byla poskytnuta zpětná vazba podporující soucit, se dařilo lépe než studentům, kteří dostali sebevědomí nebo žádnou další zpětnou vazbu. Strávili více času studiem na další test slovní zásoby. A těm, kteří strávili více času studiem, se v testu dařilo lépe.

Motivační psychologie lidí, kteří jsou soucitní

Lidé, kteří jsou k sobě soucitní, se nenechají jen tak snadno odradit. Stanovují výkonnostní standardy, které jsou stejně vysoké jako lidé, kteří si stále říkají, jak jsou hloupí nebo o sobě tvrdě soudí jinými způsoby. Ale selhání je nezničí. Lidé se soucitem se méně bojí selhání. Když selžou, nerozruší se. Neodkládají tolik. Prostě to zkusí znovu.

Tajemství dodržování slibů není o hledání způsobů, jak být neustále úspěšní. To se nikomu nepodaří. Jde o to vědět, jak selhat. Když selžeme, musíme se k sobě chovat soucitně, stejně jako dobrý přítel. To může změnit svět.