7 způsobů, jak zlepšit svou emoční inteligenci
1. Otevření dveří
Emoce jsou jako návštěvníci, kteří vám v kterýkoli den zaklepou na dveře a odejdou, jakmile získají to, pro co si přišli. Emoční vývoj začíná otevřením dveří a povolením těchto emocí. Část zvládání nouze zahrnuje povolení vstupu emocí namísto ignorování klepání na dveře.
2. Uvolnění všech rozsudků
Zde vstupují do hry naše společenské normy a zasahují do našeho zdravého vývoje emoční inteligence. Všechny emoce jsou stejně důležité. Protože jsou pro každého člověka stejně důležité a důležité, nejsou ani lepšími, ani horšími emocemi. Společnost zdůrazňuje štěstí a odrazuje od hněvu nebo smutných emocí. Bohužel to u každého člověka způsobuje nerovnováhu a přispívá to k úzkosti.
Všechny emoce by měly být zaměřeny stejně, protože prožívání všech emocí stejně přispívá k vyvážené psychice. Pro ilustraci se podívejte na dualitu kruhu ying yang.
3. Emoční vhled
To je pro mě moje oblíbená součást terapeutického procesu a je to skutečně hnací síla zotavení. Emoční vhled je jedinečnou zkušeností každého jednotlivce s každou emocí během jeho života. Je to jako knihovna vzpomínek, která začíná narozením.
Součástí rozvoje emocionálního vhledu je rozpoznání toho, jaké události vyvolávají určité emoce a proč. Spočívá v rozpoznání toho, jaké emoce vás navštěvují nejvíce, jaké emoce máte nejobtížnější zažít a jaké emoce jsou ve vaší jaderné rodině a kultuře podporovány a odrazovány.
4. Demontáž emocí
Emoce jsou tak složité, že jsou zapleteny do dalších emocí, jiných lidí a poznání. Pocit lásky se může ponořit do pocitů zklamání. Nejčastěji se pocity smutku projevují jako vztek.
Lidé také mohou navzájem spojit emoce. Například jednotlivec může přenést hněv na svého partnera a způsobit tak nezdravý cyklus zášti. Matka by mohla dítěti nadměrně kompenzovat pocity zklamání, a tak způsobit, že se u dítěte vyvinou také nevyřešené problémy.
A konečně, emoce mohou být také zapleteny do základních přesvědčení. Toto tvrzení je dobrým příkladem zamotaných přesvědčení a emocí: „Mám pocit, že si každý myslí, že jsem vtip.“ Ve skutečnosti zde nebyly popsány žádné pocity a toto tvrzení je ve skutečnosti zkresleným poznáním. Rozmotané prohlášení by vypadalo asi takto: „Moje víra, že si lidé myslí, že jsem vtip, ve mně vyvolává pocity smutku a zklamání.“ Jednotlivec, který ovládá tuto dovednost, není schopen být ovlivněn emocemi druhých a dokáže oddělit emoce od sebe navzájem a od poznání.
5. Cvičení soucitu
Přinejmenším emoce jsou složité. Není snadné je vyvážit a může být těžké je zažít. Když jsou ve hře emoce, buďte vůči sobě i ostatním soucitní.
6. Zavření dveří
To je pravděpodobně jedna z nejsložitějších částí emoční inteligence a může vrhnout světlo na to, jak se u jednotlivce vyvine duševní nemoc, jako je deprese. Pokud začnete emocí ignorovat, je obtížnější najít s emocemi mír, jakmile jej povolíte. Proto je důležité začít od začátku.
Je také důležité si uvědomit, že to, že vám na dveře zaklepá emoce, ještě neznamená, že podle toho musíte jednat. Nechte se poslouchat, co vás emoce o sobě učí. Zavření dveří před hněvem, opovržením a smutkem je obtížné, takže je důležité si uvědomit, kdy byste mohli použít nějakou pomoc zvenčí.
7. Spojení bodů
Rozvíjení emoční inteligence je aktivní zásah, který vyžaduje neustálou pozornost, ale posiluje se s praxí. Při spojování teček začínáte tím, že otevřete dveře své návštěvě emocí, uvolníte všechny úsudky emocí, pochopíte své osobní prožívání emocí, rozvíjíte soucit se sebou a ostatními a zavřete dveře této emoci.
