ADHD a dospělí: Pomoc s organizací vaší domácnosti
Neuspořádanost a rozptýlení vedou ke ztraceným papírům, nezaplaceným účtům, hromadám prádla a spoustě nepořádku, což může negativně ovlivnit vztahy a vyvolat jiskry.
Nedostatek plánování vede k pozdním večeřím, což vede k rozmarným dětem i rodičům, řekla. (Navíc, mnoho dětí s ADHD je také vybíravých jedlíků, což ještě více komplikuje plánování jídla, dodala.)
Lidé s ADHD také nemusí mít rodinu a přátele, protože se stydí za nepořádek a chaos. "To zase může stékat k dětem, které se mohou stydět přivést přátele nebo vycítit, že rodiče mohou dávat přednost ne mít v domě cizince. “
Dan Perdue, trenér ADHD, blogger a rodič s ADHD, se může týkat. Má podobné obavy a vidí je se svými klienty.
"Pro mnoho lidí, se kterými pracuji i pro sebe, je provozování domácnosti plné výzev pozemských domácích prací, problémů s řízením času, organizačních potíží a toho, co vypadá jako nekonečný seznam rozptýlení."
Dobrou zprávou je, že se můžete nechat uspořádat. Klíčem je najít systémy, které fungují pro vás.
Níže Matlen a Perdue sdíleli, co jim a jejich klientům pomohlo.
1. Připravte si odpalovací rampu pro celou rodinu.
Určete oblast poblíž dveří, odkud každý člen rodiny odjíždí od rána do školy nebo do práce, řekl Matlen, také trenér ADHD. Ať tam každý dá své každodenní věci - například klíče, batohy, aktovky, telefony a oběd, řekla.
2. Vytvořte hravé vyzvednutí.
"U mladších dětí, které mají tendenci nechávat hračky po celém domě, je večerní rutinou mít hravý čas na vyzvednutí," řekl Matlen. To zahrnuje nastavení časovače a to, aby každý člen rodiny shromáždil své věci na jednom místě, například koš na prádlo. Pak je nechte všechno odložit.
Postavte se do soutěže. Vítězka například řekla, že může získat více času na počítači nebo si vybrat televizní program, který bude večer sledovat.
3. Použijte vizuální časovače.
Perdue navrhl použít vizuální časovače. (V tomto díle je uvedeno 20 různých vizuálních časovačů.) Jak řekl, „čištění a organizace mohou mít pocit, že to nemá žádný konec, díky čemuž mohou být projekty stejně zábavné jako žvýkání hřebíků na střeše.“ Použití časovače promění aktivitu ve hru a každý ví, že je konec.
Každý kousek se počítá. Třicet minut čištění je produktivnější než vůbec žádné, řekl.
4. Udělejte hravé prádlo.
Kupte si vnitřní basketbalový koš do ložnice každého dítěte, řekl Matlen. Vaše děti mohou hodit své špinavé oblečení přes obruč a do košíku níže. "Existuje mnohem větší šance dostat věci z podlahy, když je to zábavné."
5. Mějte složku pro každého člena rodiny.
Matlen je velkým fanouškem organizování košů z Pottery Barn, které mají hluboké a široké sloty pro více složek. Umístěte koše někde viditelně jako v kuchyni. Určete složku pro každou osobu, která obsahuje poštovní nebo školní noviny toho dne, které je třeba podepsat, nebo jakékoli jiné důležité dokumenty, které nechcete ztratit, řekl Matlen.
6. Vytvořte poznámkové bloky pro každý projekt.
Matlen rád používá pro různé projekty obyčejné školní notebooky vázané na drát. To zahrnuje vše od lékařských a školních záznamů jejích dětí (kde zaznamenává návrhy lékařů a telefonické rozhovory s učiteli). Barevně označte každý notebook, abyste věděli, který z nich patří každému člověku, řekla.
"V mém případě mám jednotku s osmi sloty, které jsou naplněny těmito notebooky - některé mají co do činění s rodinou, ale mnoho z nich jsou moje osobní projekty."
7. Zaměřte se na „dost dobré“.
Perdue vychází z konceptu „dost dobře“ Edwarda Hallowella ve svých „Sedmi návycích vysoce efektivních dospělých s ADHD“.
Jak řekl Perdue: „Nemusíte být dokonale organizovaní; právě dostatečně organizovaný. Začněte dostatečně dobře organizováním a sami sebe překvapíte. “
8. Najměte si pomoc.
Společnost Perdue doporučila najmout profesionálního organizátora, který vám pomůže vyvinout systém, který bude fungovat pro vás a vaši domácnost. "Stejně jako byste si najali mechanika, který by opravil vaše auto, nebo tesaře, který by opravil váš dům, není nic špatného, když si najmete profesionálního organizátora, který vám opraví váš organizační systém," řekl.
Matlen také navrhl přivolat pomoc, kdykoli je to možné, například najímat hospodyně a pracovníky údržby trávníku. Najměte vysokoškoláky, kteří se svými dětmi mohou převzít čas na domácí úkoly, což obecně vytváří mnohem klidnější domácnost. “
9. Tiché srovnání.
Mnoho Matlenových klientů pociťuje vinu a ostudu nad výzvami udržování domácnosti. Mohou se divit: „Proč to mohou všichni ostatní držet pohromadě, ale já ne? Proč nemohu být lepším rodičem? “
Ona a Perdue zdůraznili, že je důležité neporovnávat sebe a svou rodinu s ostatními. "Očekávejte, že bude větší chaos a nepořádek." Snižte svá očekávání a udělejte to, co funguje pro vás, ne pro vaši sestru nebo vaši matku, “řekl Matlen.
Příznaky ADHD vytvářejí mnoho výzev, díky nimž je obtížnější zůstat na vrcholu domácích povinností. Existuje však spousta strategií, které mohou pomoci. Najděte, co vám nejlépe vyhovuje.
