Přeškolte svůj mozek, abyste si snížili starosti

Znepokojení může být užitečné. Podněcuje nás k akci a brání prokrastinaci. A co je ještě důležitější, chrání nás před možnými riziky. Ale samozřejmě příliš mnoho starostí je problematické. Příliš mnoho starostí zvyšuje stres a vede k úzkosti.

Ale ve své mysli plné starostí nejste bezmocní. Existuje mnoho způsobů, jak můžete rekvalifikovat svůj mozek, abyste omezili své znepokojující způsoby.

Níže sdílí Kathryn Tristan několik návrhů. Tristan je vědecký pracovník na Lékařské fakultě Washingtonské univerzity a autor nadcházející knihy Proč si dělat starosti? Přestaňte se vyrovnávat a začněte žít (k dispozici 4. prosince 2012).

Otázka: Ve vaší knize Proč si dělat starosti? sdílíte, jak mohou čtenáři rekvalifikovat mozek, aby překonali starosti a úzkost. Můžete mluvit o některých z těchto strategií?

Odpověď: Věřím, že strach je součástí psychologický imunitní systém, který se nás snaží varovat, varovat a chránit před možnými nebezpečími. Za posledních 30 let jsem studoval, jak nás náš biologický imunitní systém chrání bleskurychlou divokostí před možnými infekcemi od brouků (bakterií), virů nebo čehokoli, co vnímá jako cizí, a tedy ohrožující.

Při nadměrné reakci může mít biologický imunitní systém zničující následky, jako je například revmatoidní artritida, roztroušená skleróza, systémový lupus erythematosus. Takže i náš psychologický imunitní systém se může pokazit, když přehnaně reagujeme na jeho obranu.

Jedním z prvních způsobů, jak tento systém přepojit, je eliminovat zvyk vyčerpání energie, který nazývám hrozný. Místo toho, abyste si představovali nejhorší možnou (hroznou) katastrofu, zaměřte se na alternativy, které zdůrazňují pozitivní možnosti. Říkám tomu possibilizing. Při přepojování tohoto psychologického okruhu zdůrazňujete „co když mohu“ namísto „co když nemohu“.

Svůj mozek můžete také přepojit předefinováním konceptu dokonalosti. Většina z nás by ráda žila v dokonalém světě, kde je život vždy spravedlivý, všichni lidé vás milují, dobré věci se stávají a špatné ne. Skutečný svět vždy střety s dokonalým světem.

Tím, že se naučíme projíždět hrboly života, se zavazujeme využívat všechny naše zkušenosti jako odrazový můstek k silnějšímu a milujícímu životu. Ve skutečnosti existuje japonská filozofie známá jako wabi-sabi který popisuje krásu jako nedokonalou, nestálou a neúplnou. Vyznamenává všechny věci poškrábané, promáčknuté nebo opotřebované. Na základě buddhistických principů tento pohled naznačuje, že v nedokonalosti je krása.

Dalším mocným způsobem, jak přepojit naše mozky, je naučit se kultivovat vnitřní šablonu pro rozpoznávání, řešení a překonávání negativních mentálních zavazadel nabitých vinou, hněvem a pocitem viny. Tyto silné emoce zesilují starosti.

Protijedem na vině je vděčnost. Přijetí postoje vděčnosti nahrazuje chybné hledání negativity, která jen osiva stres a starosti.

Další silnou emocí je hněv. Ať už to vybuchne navenek nebo dovnitř, protijedem proti hněvu je kultivace klidné schopnosti jasně komunikovat. Naučit se produktivně vyjadřovat emoce jim brání vymanit se z kontroly.

Nakonec, i když vina může být užitečným způsobem, jak posoudit naše chování, vina může být také použita jako nástroj k ovládání někoho neužitečnými způsoby. I když je vina citem, který oslabuje, protijed odpuštění posiluje. Místo toho, abyste se dostali do pasti „měl bych - chtěl bych - se soustředit na to, že jsi ten, kdo má moc, moc odpouštět a jít dál.

Další informace o Tristan a její připravované knize se dozvíte na jejích webových stránkách.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!