Jak se mohu zbavit úzkosti?
I když nejsem terapeut, za jedenáct let, co byl synovi diagnostikován obsedantně-kompulzivní porucha, jsem se toho hodně naučil a jednu věc vím jistě, že to není otázka, na kterou by se kdokoli z nás měl ptát.
Důvod? Za prvé, život bez úzkosti není jen nedosažitelný cíl, ale také nezdravý. Úzkost slouží účelu a několik způsobů, jak nám může prospět, zahrnuje:
- Naše těla instinktivní reakce na boj nebo útěk související s úzkostí nás mohou pohánět k akci a chránit nás před nebezpečím. Příkladem může být co nejrychlejší shromáždění vaší rodiny, abyste unikli požáru domu.
- Úzkost může být varovným signálem, který by měl věnovat větší pozornost tomu, co vás znepokojuje. Pokud jste například extrémně vystresovaní a úzkostliví, když každý den přicházíte po práci domů, možná je to známkou toho, že ve vašem manželství nebo v domácím životě je třeba řešit problémy.
- Úzkost vás může motivovat k tomu, abyste věci zvládli. Například pokud jste student, pocit úzkosti ze získání dobré známky na závěrečné zkoušce vás může motivovat k tomu, abyste se tvrdě učili a vedli si dobře.
To jsou některé z běžnějších výhod úzkosti, i když určitě existují i jiné.
Ale co když trpíte neutuchající, silnou úzkostí a máte problémy s mozkem, jako je obsedantně-kompulzivní porucha, panická porucha, generalizovaná úzkostná porucha, posttraumatická stresová porucha nebo sociální úzkostná porucha? Co když jste ochrnutí tolika strachem a úzkostí, že si nemůžete užívat života nebo dokonce opustit dům?
Pak, v každém případě, potřebujete pomoc. Otázkou však není: „Jak se zbavím své úzkosti?“ ale spíše: „Jak se naučím žít se svou úzkostí?“
Je tu velký rozdíl.
Na příkladu OCD znám mnoho lidí, kteří začínají s terapií a myslí si, že se zbaví své posedlosti a zbaví se úzkosti. To, co se rychle naučí, je však to, že terapie k prevenci expozice a odezvy (ERP), kognitivní terapie založená na důkazech používaná k léčbě OCD, ve skutečnosti zpočátku vyvolává úzkost, protože osoba s OCD je žádána, aby nevykonávala žádné nutkání. V průběhu času bude úzkost méně intenzivní a rychleji ustoupí, ale v jejich životě stále budou chvíle, kdy se stanou úzkostnými. Nikdo z nás, ať už máme OCD nebo ne, nedokáže ovládat své myšlenky nebo naši úzkost, ale můžeme se naučit, jak na ně nejlépe reagovat.
Odborná pomoc může zahrnovat některé terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), všímavost, akceptační a angažovaná terapie (ACT) a případně léky, ti, kteří byli zcela ovládáni úzkostí, mohou absolutně získat zpět život. Mohou se naučit přijímat nejistotu života i úzkost, která s tímto přijetím často souvisí. Snad nejdůležitější je, že mohou přejít ze životů diktovaných strachem k životům, kde si mohou svobodně ctít své hodnoty, sledovat své cíle a následovat své sny.
