Když jsou svátky emocionálně plné

Existuje mnoho mýtů o tom, jak by rodiny a svátky měly být. Rodiny by se měly navzájem milovat. Rodiny by si měly rozumět. Prázdniny by měly být zábavné… Abychom jmenovali jen několik. Ale realita je mnohem složitější a když použijeme toto slovo by měl, často myslíme tím, jak přání věci by byly. Je pravda, že mnoho lidí nemá milující rodiny, šťastné rodiny, šťastné rodinné vzpomínky nebo šťastné svátky. Výsledkem je, že svátky způsobují úzkost, hanbu a vyvolávají znepokojivé a traumatické vzpomínky.

Například Christopher vyrůstal v drsné a neradostné domácnosti. Léta terapie mu pomohla, aby měl spokojený život, dokud se neotočil měsíc listopad. Jeho úzkost stoupala jako hodinky a jeho nálada klesala. Cítil strach s tíhou v těle a předtuchou, že se stane něco špatného. Kombinace nenávidění času se svou vlastní rodinou a vědomí toho, že se jeho přátelé těšili na čas strávený se svými rodinami, způsobila, že se cítil velmi smutný a osamělý.

Alison měla jako další příklad velkou velkou rodinu, kterou si většinou užila. Nenáviděla však manželku svého bratra, která k ní byla důsledně zlá. Právě to, že byla ve stejné místnosti se svou švagrovou, ji naplnilo úzkostí, díky níž se děsila Vánoc.

Můžeme pít, abychom otupěli naše pocity, nebo se vyrovnat s emocemi z dovolené zdravěji. Průvodce, který používám, je Change Triangle. Namísto blokování našich klíčových emocí, které mohou vést k úzkosti, depresi, pocitu maličkosti nebo k sebezničujícímu chování, nás Trojúhelník změn učí, jak si všímat a být se svými emocemi, abychom zůstali ve spojení s naším autentickým já. Pro blahobyt je důležité potvrdit naši pravdu, dát si soucit a promyslet si, jak nejlépe zvládnout těžké události dovedně.

Aby se Christopher nechal smutně, potřeboval podporu a povzbuzení. Nebyla to deprese, což vyplývá z potlačení základní emoce jako hněv a smutek. Chris prožíval základní smutek ze skutečné ztráty - ztráty rodiny, kterou vždycky chtěl, ale nikdy ne. Christopher se naučil dát si dovolit být smutný, když se cítil smutný - nebát se svého smutku, ale místo toho si ho ctít. Když si dovolil cítit tuto svobodu, lépe spolupracoval s prací a přáteli. Necítil se být odpojen.

Alison nové strategie, které použila, aby letos přežila svoji švagrovou. Aktivně by pracovala se svými emocemi v reálném čase.Když si všimla úzkosti, naučila se NE stoupat do hlavy a přemýšlet o svých myšlenkách. Místo toho se naladila na své tělo, aby soucitně zaznamenala úzkost, když ji cítila na hrudi. Poté se zhluboka nadechla a pokusila se pojmenovat a potvrdit základní emoce.

Alison se naučila NE posoudit její emoce. Místo toho je přijala jako informaci. Pracovala s jednou emocí najednou a naladila se na to, jak se ten pocit cítí fyzicky a zůstal s pocity, dokud se neprojevil impuls. Například si všimla smutku v těle, který se vyznačoval tíhou na hrudi a pocitem za očima, který jí říkal, že musí plakat. Přijala svůj smutek a dala si soucit. Také si všimla hněvu. Spousta hněvu. Tolik hněvu, že to označila za vztek. Na terapii Alison procvičovala, jak se se svým hněvem cítit pohodlně, díky tomu, že zůstala s pocity hněvu vytvořenými v jejím těle. Všimla si energie a tepla svého hněvu. Všimla si popudu k úderu.

Jedním z cílů terapie AEDP je dostat energii našich emocí nahoru a ven z nás, aby nezůstaly zaseknuté a nevyvolávaly v nás úzkost a depresi. Alison použila svou představivost, aby uvolnila impulsy svého hněvu. Její vztek chtěl praštit její švagrovou do nosu a křičet na ni, aby vyšla z bratrova života. Povolení mít fantazii poskytlo Alison vnitřní úlevu. Potvrzení základního hněvu pokaždé, když její úzkost vzrostla, byla obrovskou pomocí, jak ji uklidnit. Díky tomu pocity nezmizely, ale pomohlo jí to projít dnem bez přílišné úzkosti.

Tady je 5 tipů, jak zvládnout náročnou dovolenou:

1. Nevyhýbejte se svým emocím. Místo toho je ověřte. Pracujte v trojúhelníku změn.
2. Dopřejte si soucit. Všimněte si, zda jste na sebe tvrdí nebo se obviňujete, a místo toho buďte soucitní se svým utrpením. Mluvte sami sebou tak, jak byste mluvili se svým nejlepším přítelem nebo dítětem.
3. Pamatujte, že to, co cítíte, je dočasné, i když to může vypadat navždy.
4. Pamatujte, že už nejste dítětem, když váš mozek neměl schopnost používat slova k prosazování sebe sama. Teď můžeš. Stanovte limity a hranice! Nenechte se zacházet špatně. Řekněte například „ne“ nebo „prosím, nemluvte se mnou takhle“. Můžete opustit násilnou situaci.
5. Zkuste nový přístup. Členové rodiny často uvíznou v rolích. Zkusit něco nového. Například jsem navrhl Alison (poté, co zmírnila úzkost tím, že má svou vzteklou fantazii), aby se pokusila získat její švagrovou chůzi přímo k ní, podívat se jí do očí a najít něco, co by jí komplimentovalo : její náušnice, oblečení, boty atd. Když se vydáte po hlavní silnici, získáte zpět určitou kontrolu. "Zabijte je laskavě," jak se říká. Pokud nový přístup nefunguje, je to v pořádku. Buďte hrdí na sebe, že zkoušíte něco nového.

Pokud jsou pro vás svátky těžké, vězte, že nejste sami. Moje zkušenost mě naučila, že pro nás všechny sváteční období přináší velkorysý koktejl základních emocí: smutek, hněv, strach, znechucení, vzrušení a radost. Podle slov Harryho Stacka Sullivana: „Každý je mnohem jednodušší člověk než jinak, buď šťastný a úspěšný, spokojený a odloučený, nešťastný a mentálně narušený, nebo cokoli jiného.“ A to platí o svátcích ... zvláště.