4 další jemné znaky pro návštěvu terapeuta (a hledání dobrého)

V dřívějším příspěvku jsme sdíleli tři příznaky, že by mohl být čas navštívit terapeuta. Dnes sdílíme další čtyři znamení. Protože nemusíte být v krizovém režimu nebo trpět diagnostikovanou duševní chorobou, abyste vyhledali odbornou pomoc. Nemusíte čekat, až „půjdete“, nebo sotva fungujete. A nemusíte na vše přijít sami.

Terapeut může sloužit jako další zdroj ve vašem repertoáru zvládání, další nástroj ve vaší zdravé sadě nástrojů. Níže Ashley Thorn, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Salt Lake City v Utahu, sdílela znamení spolu s tipy, jak najít dobrého terapeuta.

1. Nemáte ze sebe dobrý pocit.

Dobrý pocit sebe sama nám pomáhá cítit se v životě v bezpečí, řekl Thorn. "Bez toho se často cítíš zdržen od věcí, které chceš, a těžko se ti důvěřuje lidem nebo prožíváš smysluplné vztahy."

Thorn pracoval s matkami, které říkají, že nikdy nemají ze sebe dobrý pocit a už se neuznávají. Spolupracuje s nimi na znovuobjevení jejich zájmů, hodnot a snů. Najdou rovnováhu mezi péčí o své rodiny a o sebe. Také najdou svůj hlas a učí se stanovit hranice ve svých vztazích.

2. Zažíváte více negativních emocí než pozitivních.

Mnoho z Thornových klientů připouští, že jsou po celou dobu znepokojení, úzkostliví a unavení. Rychle se rozčílí. Ale předpokládají, že je to normální, protože jsou rodiči nebo pracují ve stresující práci.

Přestože být rodičem a mít hektické zaměstnání může přirozeně vyvolat negativní emoce, nemusíte břemeno nést sami, řekla. Můžete spolupracovat s terapeutem a prozkoumat, co k negativním emocím přispívá a jak to můžete zvládnout, řekla. "Můžete se naučit lépe zvládat negativní části života, abyste si ty pozitivní mohli skutečně užít."

3. Potřebujete systém podpory (nebo další podporu).

"Je pro nás všechny důležité mít velkou podpůrnou síť," řekl Thorn. Tato síť může zahrnovat rodinu, přátele, kolegy, sousedy a náboženské vůdce. Pokud nemáte solidní podpůrný systém nebo byste jej chtěli rozšířit, můžete navštívit terapeuta, řekla. Terapie je „nepřerušovaný, nepřerušovaný čas bez úsudku, který se soustředí všude kolem vás a na to, co potřebujete.“

Výzkum zjistil, že nejdůležitější součástí terapie je vztah mezi klientem a lékařem. Většinou je to proto, že „někdy všichni potřebujeme, aby nás někdo poslouchal a rozuměl nám,“ řekl Thorn.

4. Jednoduše chcete.

"Toto je spodní linie jemných znaků pro hledání terapie," řekl Thorn. "Nikdo nemusí projít testem nebo splnit požadavek na návštěvu terapeuta."

Pokud se potýkáte s problémem nebo potřebujete podporu nad rámec svých blízkých, můžete navštívit terapeuta. Terapeuta můžete navštívit, pokud máte dotazy týkající se sebe nebo svého života, na které prostě nemůžete odpovědět, řekla. Nebo můžete navštívit terapeuta, protože jste někdy přemýšleli, jestli by to mohlo pomoci, dodala.

Hledání dobrého terapeuta

• Hledejte někoho, kdo má licenci. "Mnoho lidí se prodává jako poradce, ale nemají řádnou licenci profesionálního terapeuta," řekl Thorn.

• Požádejte o doporučení. "Slovo z úst je jedním z nejlepších zdrojů doporučení pro terapii." Zeptejte se svých blízkých, jestli měli pozitivní zkušenosti s konkrétním terapeutem nebo vědí o někom v okolí. "Církve, školy a lékaři také obvykle mají dobrý seznam terapeutů, na které se odvolávají."

• Provádějte rozhovory. "Měl jsem několik klientů, kteří mi na konci prvního sezení řekli, že plánují první sezení s více terapeuty, než se rozhodnou, s kým jít." Možná budete chtít udělat totéž, abyste získali představu o osobnostech a stylech praktikujících. S terapeuty můžete také telefonovat. (Zde je seznam navrhovaných otázek.)

• Zvažte pohodlí. "Je normální mít z terapie obavy a nejprve být opatrný." Ale během prvních pár sezení byste měli pochopit, zda s touto osobou „klikáte“, či nikoli, “řekl Thorn. Je důležité, abyste svému terapeutovi mohli věřit a otevřít se mu; cítit se bezpečně a pochopeno; a být jimi vyzván. Pokud máte konkrétní očekávání, promluvte si o nich.Tímto způsobem můžete vy a terapeut rozhodnout, zda to bude vhodné.

Včasná návštěva terapeuta může být nesmírně užitečná. Podle Thornové lidé, kteří vyhledávají terapii „brzy, obvykle postupují rychleji [a] jsou schopni absorbovat více informací najednou“. Rovněž „nemají pocit, že by měli zůstat v terapii, pokud čekají na nejhorší vztahy nebo osobní problémy.“