Jóga zvyšuje kortizol, zmírňuje stres

Nová studie naznačuje, že cvičení jógy snižuje příznaky chronické bolesti u žen s fibromyalgií.

Šetření je první, které se zaměřuje na fyzické a psychologické výhody jógy - konkrétně na účinky jógy na hladinu kortizolu u žen s fibromyalgií.

Fibromyalgie je obtížně diagnostikovatelný stav, který postihuje převážně ženy. Chronická bolest a únava často doprovázejí diagnózu běžnými příznaky, jako je svalová ztuhlost, poruchy spánku, gastrointestinální nepohodlí, úzkost a deprese.

Předchozí výzkum stanovil, že ženy s fibromyalgií mají nižší než průměrnou hladinu kortizolu. Odborníci se domnívají, že nedostatek kortizolu může přispívat k bolesti, únavě a citlivosti na stres.

Podle studie sliny účastníků odhalily zvýšené hladiny celkového kortizolu po programu 75 minut hatha jógy dvakrát týdně v průběhu osmi týdnů.

"V ideálním případě naše hladina kortizolu dosáhne vrcholu asi 30-40 minut poté, co ráno vstaneme a během dne klesáme, dokud nebudeme připraveni spát," uvedla hlavní autorka studie Kathryn Curtisová.

"Sekrece hormonu, kortizolu, je dysregulovaná u žen s fibromyalgií," řekla.

Kortizol je steroidní hormon, který je produkován a uvolňován nadledvinami a funguje jako součást osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) v reakci na stres.

"Hatha jóga podporuje fyzickou relaxaci snížením aktivity sympatického nervového systému, což snižuje srdeční frekvenci a zvyšuje objem dechu." Věříme, že to má zase pozitivní vliv na osu HPA, “uvedl Curtis.

Ve studii účastníci vyplnili dotazníky ke stanovení intenzity bolesti před a po studiu.

Vědci zjistili, že jednotlivci hlásili významné snížení bolesti a souvisejících příznaků i psychologické výhody. Cítili se méně bezmocní, více přijímali svůj stav a bylo méně pravděpodobné, že „katastrofizují“ nad současnými nebo budoucími příznaky.

"Viděli jsme, jak se zvyšuje jejich úroveň všímavosti - byli lépe schopni oddělit se od svých psychologických zkušeností s bolestí," řekl Curtis.

Všímavost je forma aktivního mentálního vědomí zakořeněného v buddhistických tradicích; dosahuje se tím, že se věnuje celková pozornost přítomnému okamžiku s neuváženým vědomím vnitřních a vnějších zkušeností.

"Jóga podporuje tento koncept - že nejsme naše těla, naše zkušenosti nebo naše bolest." To je nesmírně užitečné při léčbě bolesti, “říká. "Navíc naše zjištění silně naznačují, že psychologické změny zase ovlivňují naši zkušenost s fyzickou bolestí."

Studie je zveřejněna v Journal of Pain Research.

Zdroj: York University