Mýty o spánku brání dobrým spánkovým návykům, mohou poškodit zdraví
Nový výzkum naznačuje, že mnoho lidí má špatné zdraví spánku kvůli dezinformacím o spánku. Informace o potulnících jsou všudypřítomné a mýty formují nejen špatné návyky, ale mohou také představovat významnou hrozbu pro veřejné zdraví. Mezi dezinformace patří běžná tvrzení, že lidé mohou vystačit na pět nebo méně hodin spánku, že chrápání je neškodné a že pití vám pomůže usnout.
Ve studii se vědci z New York University School of Medicine snažili vyvrátit tyto široce rozšířené víry. Jejich nálezy se objevují online v Zdraví spánku.
Vyšetřovatelé zkontrolovali více než 8 000 webových stránek, aby zjistili 20 nejčastějších předpokladů o spánku. S týmem odborníků na spánkovou medicínu je zařadili podle toho, zda by každý mohl být vyvrácen jako mýtus nebo podporován vědeckými důkazy, a podle škod, které by mýtus mohl způsobit.
„Spánek je životně důležitou součástí života, který ovlivňuje naši produktivitu, náladu a celkové zdraví a pohodu,“ říká hlavní řešitelka studie Rebecca Robbins, PhD, postdoktorandka na oddělení populačního zdraví na NYU Langone Health.
"Rozptýlení mýtů o spánku podporuje zdravější spánkové návyky, které zase podporují celkově lepší zdraví."
Tvrzení některých lidí, že mohou vystačit na pět hodin spánku, patřilo mezi nejlepší mýty, které vědci dokázali vyvrátit na základě vědeckých důkazů. Říká se, že tento mýtus také představuje nejzávažnější riziko pro zdraví z dlouhodobých deficitů spánku.
Aby se zabránilo účinkům této lži a ostatním identifikovaným v této studii, jako je například hodnota zdřímnutí, když máte rutinní potíže se spánkem přes noc, navrhují Robbins a její kolegové vytvořit konzistentní plán spánku a trávit více času, alespoň sedm hodin, spaním .
Další běžný mýtus se týká chrápání. A zatímco Robbins říká, že chrápání může být neškodné, může to být také známka spánkové apnoe, potenciálně vážné poruchy spánku, při které dýchání začíná a končí v průběhu noci.
Autoři doporučují pacientům, aby neodmítli hlasité chrápání, ale spíše aby navštívili lékaře, protože toto spánkové chování může vést k zástavě srdce nebo jiným onemocněním.
Autoři studie také nalezli dostatečné důkazy v publikovaných studiích, že navzdory přesvědčení o opaku je pití alkoholických nápojů před spaním skutečně nezdravé pro spánek. Podle odborníků alkohol snižuje schopnost těla dosáhnout hlubokého spánku, který lidé potřebují, aby správně fungovali.
„Spánek je pro zdraví důležitý a je třeba vyvinout větší úsilí k informování veřejnosti o tomto důležitém problému veřejného zdraví,“ říká hlavní řešitel studie Girardin Jean Louis, PhD, profesor na katedrách populačního zdraví a psychiatrie na NYU Langone.
"Například diskutováním spánkových návyků s pacienty mohou lékaři zabránit tomu, aby mýty o spánku zvyšovaly riziko srdečních onemocnění, obezity a cukrovky."
Vědci uznávají, že některé mýty stále způsobují neshody mezi odborníky na spánek. Například ačkoli víkendové spaní narušuje přirozený cirkadiánní rytmus, pro lidi v určitých profesích, jako jsou dělníci na směny, může být pro ně lepší spát, než celkově spát méně hodin. Tyto nesrovnalosti podle nich naznačují, že je třeba provést další výzkum.
Zdroj: NYU Langone Health / NYU School of Medicine
