Vzrušit se! Vzrušení, ne klid, může zmírnit úzkost z výkonu

I když to zní paradoxně, nová studie naznačuje, že je lepší přístup k řízení aktivit vyvolávajících úzkost než k uvolnění a uklidnění.

Akce často spojené s úzkostí z výkonu zahrnují mluvení na veřejnosti a skládání zkoušek, jako jsou matematické testy.

"Úzkost je neuvěřitelně všudypřítomná." Lidé mají velmi silnou intuici, že pokus o uklidnění je nejlepší způsob, jak zvládnout jejich úzkost, ale to může být velmi obtížné a neúčinné, “uvedla autorka studie Alison Wood Brooks, Ph.D., z Harvard Business School.

"Když lidé pociťují úzkost a snaží se uklidnit, přemýšlejí o všech věcech, které by se mohly zhoršit." Když jsou nadšení, přemýšlejí o tom, jak by se věci mohly vyvíjet dobře. “

Několik experimentů provedených na Harvardově univerzitě se studenty univerzity a členy místní komunity ukázalo, že jednoduchá prohlášení o vzrušení mohou zlepšit výkon během činností, které vyvolaly úzkost.

Provokativní studie byla zveřejněna online na internetu Journal of Experimental Psychology: General.

Pro studii bylo navrženo několik experimentů. V jednom pokusu bylo 140 účastníkům (63 mužů a 77 žen) řečeno, aby připravili přesvědčivý veřejný projev o tom, proč budou dobrými pracovními partnery.

Pro zvýšení úzkosti výzkumník natočil projevy a řekl, že budou posouzeni výborem.

Poté, před přednesením projevu, dostali účastníci pokyn, aby řekli „Jsem nadšený“ nebo „Jsem klidný“.

Vědci zjistili, že subjekty, které uvedly, že jsou nadšené, přednesly delší projevy a byly přesvědčivější, kompetentnější a uvolněnější než ti, kteří uvedli, že jsou klidní.

"Způsob, jakým mluvíme o svých pocitech, má silný vliv na to, jak se vlastně cítíme," řekl Brooks.

V dalším experimentu dostalo 188 účastníků (80 mužů a 108 žen) obtížné matematické problémy poté, co si přečetli „zkuste se nadchnout“ nebo „zkuste zůstat v klidu“. Pro srovnání kontrolní skupina nečetla žádné prohlášení.

Účastníci vzrušené skupiny zaznamenali v průměru o 8 procent vyšší hodnocení než klidná skupina a kontrolní skupina a po testu uvedli, že se cítí sebejistěji ve svých matematických dovednostech.

Nakonec bylo ve studii zahrnující karaoke náhodně přiděleno 113 účastníků (54 mužů a 59 žen), kteří uvedli, že byli nervózní, nadšení, klidní, naštvaní nebo smutní, než zpívali populární rockovou píseň na herní konzoli.

Kontrolní skupina nedělala žádné prohlášení. Všichni účastníci sledovali své srdeční frekvence pomocí pulzního metru připevněného na prst, aby změřili svou úzkost.

Účastníci, kteří uvedli, že jsou nadšení, zaznamenali průměrně 80 procent skladby na základě jejich výšky, rytmu a objemu, měřeno podle systému hodnocení videohry.

Ti, kteří uvedli, že jsou klidní, naštvaní nebo smutní, dosáhli v průměru 69 procent, ve srovnání s 53 procenty u těch, kteří uvedli, že mají úzkost.

Účastníci, kteří uvedli, že jsou nadšení, také uvedli, že se cítili více vzrušeni a věřili ve své pěvecké schopnosti.

Vzhledem k tomu, že úzkost i vzrušení jsou emocionální stavy charakterizované vysokým vzrušením, může být snazší pohlížet na úzkost jako na vzrušení, než se snažit uklidnit a bojovat s výkonnostní úzkostí, řekl Brooks.

"Když pociťujete úzkost, příliš přemítáte a soustředíte se na potenciální hrozby," řekla.

"Za těchto okolností by se lidé měli snažit soustředit na potenciální příležitosti." Skutečně se vyplatí být pozitivní a lidé by měli říkat, že jsou nadšení.

"I když tomu zpočátku nevěří, vyslovení hlasu" Jsem nadšený "zvyšuje autentické pocity vzrušení."

Zdroj: Americká psychologická asociace