Pokud je všímavost jediným novým zvykem, který se pokoušíte izolovat, děláte dost
V této trýznivé a nepředvídané době COVID-19 a sociálního distancování se většina z nás hledá způsoby, jak potlačit hroty úzkosti, nudy a deprese před tím, než budou doma. Někteří z nás jsou zvědaví, jak bude vypadat naše příští výplata, kdy to přijde a kdy si budeme moci znovu sednout do naší běžné restaurace a dát si to jídlo, které jsme nikdy nebyli schopni znovu vytvořit doma.
Ti z nás, kteří jsou placeni a již nedojíždějí do kanceláře, se pokoušejí vyrovnat rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem: buď se snažíme odpojit od zaměstnání a mít vztah s rodinou, nebo naopak. Kromě toho se obáváme o své blízké, kteří jsou vysoce rizikoví nebo jsou každý den ohroženi jako základní pracovníci. Bez ohledu na to, zda máte v sobě jen jeden nebo všechny tyto obavy, máte teď velkou váhu.
Jednoduchý, ale ne vždy zdravý mechanismus zvládání je rozptýlení: televize, jídlo, nové koníčky, přepracování, cvičení, cokoli, co udržuje naši mysl na něčem, co se děje přímo před námi, spíše než uvnitř nás. Cokoli nám brání vzpomenout si, že my nebo naši blízcí bychom mohli onemocnět, že naše finanční zotavení bude náročné, že naše koníčky a zábavy jsou nyní vypnuty nebo přísně omezeny. Rozptýlení může být skvělým nástrojem, protože se dokážeme soustředit na věci, které nás baví, a najít něco pozitivního mezi ničivými titulky bombardujícími obrazovky našich telefonů. To nám však neumožňuje skutečně se ponořit do základního stresu a kdy někdo z nás někdy našel osobní růst a uzdravení v potlačování svých emocí?
Nikdo z nás není imunní vůči tlakům na produktivitu po celém internetu právě teď1: vyzvedněte si knihu, naučte se nový koníček, vylepšujte svůj domov, když jste v něm 24/7. Udělejte to, co jste vždy chtěli dělat. Udělejte to, čeho jste se děsili. Nepřestávejte dělat, ať se děje cokoli. Smyslem tohoto článku není povzbudit vás, abyste vyzkoušeli další koníček, který vás zaneprázdní. Všímavost vás nebude rozptylovat nebo nudit domácím životem. Ve skutečnosti vás pravděpodobně povzbudí, abyste seděli ve svých pocitech deprese, úzkosti a neklidu. Umožní vám prozkoumat vaši nudu a sedět v ní ještě déle. Pokud si osvojíte praxi všímavosti, nedělá vás to produktivnějšími - zpomalí vás to.
Všímavost je dovednost, která se vyvíjí v průběhu času. Mnoho lidí ráda uvažuje o meditaci jako o něčem, co dělat, když se cítí ve stresu nebo se chtějí uklidnit, a jinak to nedělá součástí jejich každodenního života. Bohužel, protože všímavost je rozvinutá dovednost, je to preventivní opatření, nikoli reaktivní. Studie ukazují, že meditující s konzistentní praxí regulují rychleji než ti, kteří příležitostně meditují2. I když nemusíte meditovat, abyste si procvičili všímavost, je to skvělý výchozí bod pro ty, pro které je tento koncept nový.Meditující cvičení nebo cvičení v sedě vám umožní získat představu o tom, co je to za pozornost je, prozkoumat, co to znamená být si vědom toho, co se děje ve vaší mysli a těle. Podporuje sebereflexi a odolnost a začnete se učit rozdíly mezi nimi reagovat a reagovat. Vzhledem k tomu, že jsme teď všichni společně s našimi rodinami, je velkou dovedností reakce nad reakcí.
Nebudete vždy vycházet ze svého tréninku sezení s pocitem energie a osvěžení, protože pozornost je často inzerována. Ne vždy se budete cítit klidně, když se budete nutit jít dovnitř a podívat se na ty ošklivé myšlenky a emoce, které byste jinak odhodili další epizodou Kancelář. Schopnost to však je kritická dovednost v osobním růstu a reflexi. Je to také klíčový aspekt schopnosti zbavit se vše pohlcujících myšlenek, které vedou ke strachu, úzkosti, beznaději a neklidu. Možná nebude pro vás snazší obrátit se dovnitř a čelit těmto myšlenkám a emocím, ale postupem času se v tom budete zlepšovat.
Proč je tedy nyní vhodný čas začít s praxí všímavosti, když se otočení ke všemu, co se týká úzkosti COVID, jeví jako bouřlivé? Začátek nyní znamená, že budujete důslednou praxi, která vám pomůže, až se život vrátí do normálu. Rozvíjení technik sebepoznání kolem sebereflexe, reakce vs. reakce a otáčení se dovnitř Nyní Znamená to, že když se váš život znovu setká s převraty, budete o deset kroků napřed oproti tomu, kde jste dnes. Nebudete se beznadějně snažit sledovat řízenou meditaci a cítit se frustrovaný, že to nefunguje. Už víte, jaké typy meditace pro vás fungují, jak se obrátit dovnitř, aniž byste se přetížili, co tyto icky pocity, které přicházejí, ve skutečnosti znamenají, a jak pokračovat ve soucitných vztazích i přes vnitřní nepokoje.
Všímavost je zásadním nástrojem péče o sebe, zvykem, do kterého se právě teď všichni snažíme zapojit. Dokud se svět nevrátí do normálu, předchozí míra produktivity není udržitelná. Jednoduše se poblázníme a honíme rozptýlení za rozptýlením a vyhýbáme se tomu, co leží těsně pod povrchem. Místo toho je to fantastický čas zpomalit, pozastavit, přemýšlet a uznat váhu, kterou máme. Je to dost.
Prameny:
- Dauchess, A. (2020, 20. března). Tipy, jak zůstat zdravý během karantény koronavirů. James Madison University: The Breeze.
- Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S., & Beauregard, M. (2011). Dopad všímavosti na nervové reakce na emocionální obrazy u zkušených a začínajících meditujících. Obrázek 57(4), 1524-1533.
