5 rychlých jógových pohybů k překonání stresu vyvolaného svátky

Prázdniny, i když jsou synonymem radosti, mohou být také časem neustálého stresu. Se všemi seznamy úkolů, které je třeba odškrtnout, přijíždějící hosté na poslední chvíli, náročné rodinné konflikty, nereálné hostitelské povinnosti, dojíždění / cestování, je v této době všech důvodů, proč se stresovat - a být v procesu stresu - nemocní. rok!

Jediné, co byste si možná přáli, je, aby po Novém roce nastala nějaká zdánlivost normálu. Nejsi sám!

Naštěstí existují některé klíčové pozice jógy, které vám mohou pomoci zmírnit stres, zmírnit jakékoli vzrůstající napětí a pomoci vám skutečně se soustředit. * Vyzkoušejte je, kdykoli budete potřebovat získat zpět svůj klid a rovnováhu. Nepotřebujete ani žádné rekvizity, nástroje nebo podložky na jógu. Stačí přinést své (vystresované) já!

Nebojte se soustředit pouze na jednu pózu po dobu jedné nebo dvou minut, nebo kombinujte různé pózy celkem 5 minut. Mixujte a kombinujte, jak chcete, a uvidíte, jak se poté budete cítit. Vaše duševní, fyzické a emoční zdraví vám poděkuje.

Rozšířený boční úhel pozice:

Možná zjistíte, že při přípravě na dovolenou často sedíte a čekáte, ať jste kdekoli - ať už v práci, ve třídě, v dopravní zácpě nebo v letadle. Prázdniny často znamenají, že trávíte spoustu času zadkem. Rozšířené boční úhly otevírají celou stranu vašeho těla, působí proti jakémukoli nárazu, který byste mohli dělat, a současně přináší více vzduchu a energie do vašich plic - něco, co můžeme všichni použít!

S pravou nohou prodlouženou ve výpadu by vaše pravé koleno mělo být přímo nad patou a vaše stehno by mělo být rovnoběžně s podlahou. Položte pravou ruku na podlahu, natáhněte levou paži nad hlavu a směřujte stejným směrem jako pravá noha. Udělejte svou prodlouženou levou nohu silnou do země a dýchejte do protažení. To lze opakovat na opačné straně těla.

Tato póza také pomůže potlačit jakékoli mělké dechy, které byste mohli užívat, pokud se cítíte obzvláště úzkostlivě.

The Eagle Pose:

Eagle Pose pomáhá budovat koncentraci, když si obejmete ruce a nohy kolem sebe a otevřete klouby boků a ramen. Měli byste se zaměřit na udržení rovnováhy.

V procesu zaměřování na rovnováhu budete také protahovat horní část zad a ramena, uvolňovat napětí, které tam můžete mít, a zároveň posilovat dolní část těla.

Kříž vpřed:

Pokud pociťujete napětí a úzkost a chcete se zbavit nervové energie, pak je tato sedící póza pro vás!

Ať už je příčina jakákoli, vaše napětí se pravděpodobně zvyšuje spolu se seznamy úkolů, svátkovými plány a možná i dluhy. Tato póza má regenerační charakter, který nejen pomáhá zmírnit fyzickou námahu, ale také vám umožní duševně si odpočinout, když do ní dýcháte.

Kromě toho je to dobrý způsob, jak uvolnit napětí v bocích, něco, co si mnozí z nás vyvinuli ze zaměření na činnosti spojené s pohybem vpřed, jako je chůze, běh nebo jogging.

Předklonu se širokýma nohama a twistem:

Řekněme, že touhy po cukru volají vaše jméno o prázdninách trochu víc. Předklonu se širokýma nohama a zkroucením může pomoci překonat problém na několika úrovních. Předklon vám dává chvíli pauzu a zamyšlení - překlad: „Opravdu chci ten šotek?“ - zatímco zkroucení pomáhá stimulovat trávení, takže si můžete uvědomit, že nemáte koneckonců hlad, nebo že jste jednoduše zmatili svůj hlad nebo touhu po skutečné žízni.

Vykročte nohy doširoka od sebe, na výdech se předkloňte a sklopte v bocích. Položte ruce na podlahu s lokty uvolněnými a ohnutými. Při příštím výdechu natáhněte pravou paži rovně ke stropu za sebou a krouťte trupem - ne boky. To lze opakovat na opačné straně těla.

The Altar Pose:

Zjistili jste, že se celý den neustále díváte na své zařízení, že vás krk zabíjí a vyvinuli jste „textový krk“? Vyzkoušejte tuto pózu, kterou můžete udělat, aniž byste vstali. Sedět na židli, obě nohy rovně na podlaze, zvedněte obě paže nad hlavu a sevřete prsty k sobě.

Všechny hodiny, které jste shrbené při procházení chytrým telefonem nebo tabletem, mohly vést k uzlům, napjatým ramenům a bolestem zad. Póza oltáře poskytuje rychlou úlevu protažením krku, ramen a horní části zad a zároveň poskytuje plnější rozsah pohybu pro vaše svaly. Je to také energizující póza, což znamená, že budete mít o něco větší chuť projít celý den.

Procvičování těchto rychlých jógových pohybů, kdykoli budete mít příležitost (ano, dokonce i na letišti nebo na silnici), povede dlouhou cestu k podpoře optimálního zaměření a klidu během bláznivého rušného prázdninového období - a doufejme, že i přes tento konkrétní časový rámec, po celý rok pokud jste skutečně v souladu s pózami. Pokud tak učiníte, pomůže vám to zvládnout jakýkoli stres, ve kterém se cítíte jako profesionál, s bonusem, že nebudete nemocní, budete se cítit zdravěji v mysli, těle i duchu a v tom nejlepším v roce 2018!

* Jóga není pro každého. Pokud jste těhotná nebo máte jiné zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem. Naslouchejte svému tělu a vždy pracujte ve svých osobních mezích a schopnostech.