7 způsobů, jak být každý den k sobě laskaví

Někteří lidé věří, že pokud se budeme snažit překonat bolest nebo budeme sami se sebou kritičtí nebo dokonce krutí, budeme úspěšnější a všechno zvládneme.

Ale být tvrdý na sebe vede pouze k depresi a úzkosti, řekla Jennifer Kogan, LICSW, psychoterapeutka, která pracuje s jednotlivci, páry a rodinami ve Washingtonu, D.C.

Když jsme k sobě laskaví, dokážeme se vidět jasněji a jednat zdravěji, řekla.

Také nemůžeme být opravdu laskaví k ostatním, pokud nebudeme laskaví sami k sobě, řekla Carrie Klassen, která učí kurzy budování laskavých podniků a zároveň je laskavá k sobě a svým klientům. "[K] indness není selektivní."

"Pokud se chovám dobře k jiné osobě na své vlastní náklady, není to laskavost." Je to forma mučednictví, vysvětlila. A z druhé osoby se stává neochotný účastník vaší vlastní újmy, což je nepoctivé a neuctivé vůči vztahu.

Způsob, jakým komunikujeme sami se sebou, navíc ovlivňuje to, jak komunikujeme s ostatními, řekla Ashley Eder, LPC, psychoterapeutka v Boulderu v Colo. reakce na zášť, vyčerpání, nenávist k sobě samému a hanbu jako kulisu pro každý jednotlivý zážitek vašeho dne. “

Učíme také lidi, jak s námi zacházet. "Lidé mají tendenci brát si od nás vodítka o tom, jak si zasloužíme zacházet," řekl Eder. Když se budete chovat soucitně, s úctou a péčí, bude to pravděpodobně dělat i ostatní.

Jinými slovy, laskavost je mocná pro nás i pro ostatní. Možná víte o výhodách, ale nejste si jisti, kde začít, jak by to mohlo vypadat, nebo i když si to zasloužíte. Tyto návrhy mohou pomoci.

1. Každé ráno si stanovte záměr.

Záměry nás uzemňují v našich hodnotách a dávají našim životům smysl, řekl Kogan. Například úmysl: „Dnes budu opravdu poslouchat, když se mnou lidé budou mluvit“ vám pomůže více si uvědomit, kdo jste a na čem stojíte [a] o co se staráte, díky čemuž se budete cítit lépe a bude se projevovat laskavostí k sebe i ostatní. “

Kogan sdílel tyto další příklady laskavých záměrů:

• Pokusím se nesoudit ostatní.
• Zaměřím se na dnešek a ne na dny dopředu.
• Budu věnovat pozornost tomu, co dělám správně místo špatně.
• Usmívám se alespoň jedné osobě, kterou dnes neznám.
• Pokud se rozzlobím, všimnu si toho a před reakcí dýchám.

2. Věnujte pozornost svým myšlenkám.

Všimněte si svých automatických negativních myšlenek a pokuste se je nahradit neutrálními nebo pozitivními myšlenkami, řekl Kogan. Sdílela tento příklad: Všimli jste si, že poté, co uděláte chybu, vám tyto fráze přirozeně sklouznou z jazyka: „Ach, jsem tak hloupý,“ nebo „zase jsem to pokazil.“

Můžete je nahradit slovy: „Udělal jsem chybu, ale mohu se z toho poučit“ nebo „Příště se mi bude líbit.“

3. Dejte si svolení změnit názor.

"Včera se liší od dneška a je v pořádku chtít něco jiného, ​​než jste chtěli dříve," řekl Klassen. To může zahrnovat velké změny.

Například jste poradcem, který vždy pracoval s oběťmi traumatu, a nyní si můžete dovolit prozkoumat práci s ostatními klienty. Jste máma doma, která si uvědomuje, že vám chybí zaměstnání, a dala si svolení k výzkumu možností péče o děti, řekla

Nebo to může zahrnovat menší změny, jako je revize vaší každodenní rutiny nebo hraní různých způsobů pohybu těla (protože vás nudí tělocvična nebo vaše tréninky začaly být represivní).

4. Řekněte ano.

"Být k sobě laskavý může být stejně jednoduché, ale radikální, jako když řeknete ano na pozvání od přítele, popud jít si udělat nehty nebo odhodit svůj seznam úkolů v sobotu odpoledne," řekl Eder.

5. Řekněte ne.

Vhodný čas říct ne je, když zjistíte, že máte odpor, řekl Eder. Samozřejmě, že pro mnohé z nás říká ne není snadné. Je to obzvláště těžké pro ženy, „které byly učeny, že potěšení druhých je jedním z jejich nejdůležitějších zaměstnání.“

Možná se obáváte, že odmítnutí je nelaskavé. Laskavost však není jen o dávání. Jak Klassen řekl: „Laskavost vyžaduje upřímnost ohledně toho, co jsme schopni dát ostatním a co chceme dát ostatním, a také skutečné darování.“

Poznamenala také, že odmítnutí je osvobozující pro každého: Jiní mohou důvěřovat vaší práci a mohou vás důvěrněji poznat. Také jim to dává „povolení, aby vám také řekli ne, když je to ten upřímný pocit.“

6. Přihlaste se svými emocemi.

Udělejte si během dne chvilku a prozkoumejte, jak se cítíte. Kogan to nazval „měřením emoční teploty“.

Například řekla: „Cítíte napětí v žaludku nebo čelisti nebo smutnou váhu v hrudi?“ Poté dýchejte do všech částí, které pociťují napětí.

7. Najděte a vytvořte chvíle klidu.

Laskavost může také znamenat hledání klidných situací. Všimněte si stromů kymácejících se větrem, pohlaďte si kočku nebo se procházejte se psem po náročném dni, řekl Kogan.

Opět platí, že zacházet se sebou laskavě může být zpočátku těžké. Může se to cítit nepřirozené a neznámé. Buď k sobě laskavý. "[B] y léčit sebe s laskavostí na dlouhou trať, začne klesat v tom vás zasloužit si zacházet s laskavostí, “řekl Eder.