Přírodní prostředky k rychlé úlevě od úzkosti
Výňatek a převzato z Úzkost: Nejlepší tipy pro rychlou úlevu od úzkosti, paniky, nervozity a starostí Lance Levan
Ukázalo se, že některé formy doplňkové a alternativní medicíny (CAM) zmírňují stres úzkosti na základě výzkumných studií. Doplňková medicína zahrnuje strategie, které se v západní medicíně běžně nepoužívají, ačkoli někteří lékaři jsou k těmto metodám nakloněni.
Zde jsou příklady několika typů CAM, které se často používají k léčbě lidí s úzkostí:
- Akupunktura
Jak může někdo, kdo do vás strčí špendlíky, způsobit, že se budete cítit méně nervózní? Tento proces může místo toho znít docela úzkostlivě. Není úplně jasné, jak akupunktura funguje, ale je známo, že léčba akupunkturou pomáhá některým lidem pociťovat menší úzkost. Někteří odborníci se domnívají, že akupunktura vede k uvolňování serotoninu a norepinefrinu, což jsou dva různé neurotransmitery, které zvyšují náladu. Vědci zjistili, že akupunktura ve skutečnosti poskytuje určitou krátkodobou úlevu od úzkosti, ačkoli porota stále trvá na dlouhodobější úlevě. Pokud se rozhodnete vyzkoušet akupunkturu pro svou úzkost, ujistěte se, že váš akupunkturista má licenci a má alespoň několikaleté zkušenosti s používáním akupunktury pro úzkost. - Masážní terapie
I když nemáte bolavé záda, krk nebo jinou bolavou část těla, díky masážní terapii se budete cítit mnohem uvolněněji než před léčbou. Je velmi těžké pociťovat úzkost a strach, když se celé vaše tělo cítí jako jeden velký povzdech spokojenosti. V jedné studii na Washingtonské univerzitě v Seattlu vědci porovnali a porovnali účinky tří terapií. Analyzovali výsledky masérské terapie, tepelné terapie a terapie relaxační místnosti u jedinců s generalizovanou úzkostnou poruchou. Je zajímavé, že vědci zjistili, že úrovně úzkosti subjektů ve všech třech skupinách se významně zlepšily. Nebyl však velký rozdíl ve zlepšených reakcích lidí ve třech skupinách, když byli navzájem srovnáváni. Vědci dospěli k závěru, že všechny tři terapie zahrnovaly prospěšné relaxační reakce, čímž snižovaly hladinu úzkosti. - Aromaterapie
Někteří lidé přísahají na aromaterapii jako na skvělý způsob, jak zvrátit úzkost a navodit klidný stav. Výzkum je smíšený, ale naznačuje, že někteří lidé uvádějí dočasnou úlevu od úzkosti při vdechování určitých příjemných vůní vycházejících z éterických olejů. Pokud by úzkost byla vůně, bylo by to velmi páchnoucí a nepříjemné. Dává tedy smysl, že vůně příjemných vůní může působit proti vaší úzkosti. Levandule s latinským názvem Lavandula angustifolia, je příjemně vonící bylina používaná v aromaterapii a dokáže uvolnit lidi. Citrónový balzám je další forma aromaterapie, která byla shledána jako mírně užitečná pro lidi s úzkostí. (A když jste velmi úzkostliví, může i mírná úleva vypadat jako dar z nebes.) Citrónový balzám může být také dostupný jako bylinný doplněk. - Jóga a tai chi
Jóga a tai chi jsou různé formy konkrétních typů cvičení. Na základě výzkumných studií mohou značně pomoci zmírnit úzkost. Jóga zahrnuje protahovací cvičení kombinovaná s dýchací technikou a meditací. Tai chi zahrnuje cvičení v různých stále obtížnějších pozicích. Mnoho tělocvičen a komunitních center nabízí lekce jógy a tai chi. Abyste mohli správně provádět pohyby, musíte se soustředit, a to znamená, že váš mozek se nedokáže zafixovat na úzkostné myšlenky, například na to, jak jsou věci hrozné a co se stane, když vás vyhodí z práce atd. - Rozjímání
Meditace je proces, během kterého se člověk soustředí na svou vlastní mysl a tělo a ignoruje veškerá rozptýlení zvenčí. Odborníci tvrdí, že k meditaci může dojít, když člověk leží, sedí nebo dokonce chodí. Některé studie ukázaly, že meditace může snížit úzkost, stres, depresi a dokonce zlepšit určité zdravotní problémy. Komunitní centra mohou nabízet lekce meditace. - Cvičení
Vědecky bylo prokázáno, že při cvičení často vznikají endorfiny, což jsou chemikálie, díky nimž se budete cítit lépe. Říká se tomu „běžec nahoře“, když osoba, která to zažívá, běží na cvičení. Cvičením se ve většině případů budete cítit zdravěji a budete se cítit lépe - dva skvělé cíle. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se samozřejmě nejprve poraďte se svým lékařem.
Mnoho lidí používá ke snížení úzkosti dvě nebo více forem CAM terapie, jako je kombinace cvičení s jógou nebo tai chi nebo aromaterapie s masážní terapií. Vyzkoušejte tyto různé terapie a zhodnoťte, zda pro vás fungují. Pokud váš problém s úzkostí zlepšují, zvažte, zda z nich nebude běžná součást vašeho života.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
