9 tipů pro péči o sebe

Život s depresí, úzkostí, traumatem a jinými duševními chorobami si vybírá daň, často více způsoby, než si uvědomujeme. Naše rány nás nechávají křehkými a citlivými na utrpení druhých. Není neobvyklé, že pro osoby s duševním onemocněním je obtížné číst o určitých předmětech, sledovat filmy se znepokojivými tématy nebo dokonce číst zprávy. Toto se označuje jako spuštění, protože svědectví nebo poznání utrpení druhých může vyvolat znovuotevření našich vlastních ran.

I když nás duševní choroba nechává zranitelnými a citlivými na utrpení druhých, má také způsob, jak zvýšit náš zájem o ty příběhy, které se cítí známé. Prošli jsme hodně a můžeme se snadno ztotožnit s tím, jak se cítí ostatní. Nechceme uzavřít svět v důsledku naší reaktivace.

Tady je 9 způsobů, jak zůstat v kontaktu s populární kulturou, příběhy ostatních a aktuálními událostmi a zároveň se chránit před spuštěním a traumatizací.

1. Nakreslete kruh vlivu.

Můj první ročník na vysoké škole jsem absolvoval úvod do psychologie, úvod do sociologie, úvod do afroamerických studií, úvod do studia rodiny a úvod do advokacie dětí. Říct, že jsem byl zaplaven všemi problémy v našem světě, je podhodnocení.

Můj profesor sociologie navrhl, abych uvedl všechny problémy, které na mě váží, a uzavřel je do velkého kruhu. V menším kruhu uvnitř velkého kruhu jsem měl vyjmenovat věci, nad nimiž jsem měl kontrolu. Na tyto oblasti jsem měl zaměřit svou energii a pozornost. Pořád bych se mohl starat o velký seznam, ale malý seznam by měl být mým hlavním zájmem.

2. Poznejte své limity.

Některé problémy jsou pro určité lidi příliš intenzivní. Pokud jste schopni identifikovat problém nebo dokonce několik problémů, o kterých víte, že vám způsobují příliš velkou emoční bolest, respektujte, co vám říká vaše tělo a mysl, a vyhýbejte se jim. Ochrana vašeho emocionálního zdraví stanovením hranic je známkou dospělosti a síly. Neměli byste se stydět ani stydět, že chcete cenzurovat nějaké informace, abyste si uchovali své duševní zdraví.

3. Zdržte se při spuštění.

Pokud máte obtížný den, týden, měsíc nebo dokonce rok, je v pořádku si od čtení zpráv odpočinout. Svět bude i nadále fungovat a postupovat, ať už k lepšímu nebo k horšímu, aniž byste četli titulky. Je obdivuhodné být informován o aktuálních událostech, ale ne pokud obětujete svůj zdravý rozum.

4. Zúčastněte se ostatních.

Pokud jste připraveni sledovat zprávy nebo sledovat film o obtížném společenském problému, udělejte to s někým jiným. Být s pečujícím člověkem a poznávat drsnou realitu našeho světa je uklidňující. Můžete být informováni a mít o tom s někým mluvit.

5. Vyjádřete se.

Pokud zjistíte, že jste ohromeni současným stavem světa, přečtenou knihou nebo sledovaným filmem, vyjadřujete se prostřednictvím psaní, umění, hudby nebo jakékoli formy sebevyjádření. Je katarzní dostat pocity ven a pomůže vám to zpracovat vaši zkušenost.

6. Udělejte si přestávku.

Rozhodli jste se sledovat film o těžkém problému. Cítili jste se připraveni. Najednou jste se ocitli zaplaveni obtížnými emocemi.

Zastavte film. Polož knihu. Vypněte zprávy. Léčení našeho světa začíná doma. Nenechte se retraumatizovat, abyste byli dobře informovaní nebo dobře přečtení.

7. Rozvíjejte duchovní praxi.

Mnoho lidí považuje za uklidňující se modlit, meditovat, vizualizovat mír, dělat dechová cvičení, zpívat nebo provádět jakékoli jiné duchovní praktiky. Nejsou to jen uklidňující pro odborníka, ale mnozí věří, že také pozitivně ovlivňují zbytek světa.

8. Zapojte se.

Citliví lidé a ti, kteří byli traumatizováni, nejsou nejlepšími kandidáty na první pomoc. Pokud jste trpěli týráním dětí, mohlo by se stát pěstounem příliš obtížné, ale můžete začít s obuví a darovat nové boty pěstounům. Pokud jste přežili domácí násilí, práce v útulku pro domácí násilí by mohla být ohromující, ale mohli byste si uplést šály a čepice pro ty, kteří tam v zimě žijí. Pokud jste prožili přírodní katastrofu, možná nebudete chtít dobrovolně prohledávat domy po tělech po hurikánu, ale můžete zorganizovat dary pro přeživší. Stále můžete být aktivní, když se chráníte před dalším traumatem.

9. Použijte svůj mozek.

Jsme pevně propojeni, abychom se uklidnili. Jedním ze způsobů, jak jsme naprogramováni k uklidnění, je pohyb očí. Čtení vyžaduje, abychom po dokončení každého řádku textu pohybovali očima sem a tam. To signalizuje mozku, aby produkoval uklidňující neurotransmitery, které vám pomohou relaxovat. To znamená, že pokud se chcete dozvědět o nejnovějším zemětřesení, ale prožili jste to, které pro vás bylo velmi traumatizující, přečtěte si o něm místo sledování jeho videa. Pohyb očí při čtení bude fungovat jako nárazník proti obtížnému obsahu.

Zprávy, sociální média, filmy, knihy a další umělecké formy mohou být obtížné pro lidi, kteří pocházejí z tvrdých míst a zažili mnoho utrpení. Někdy je nemožné dokonce předvídat, co uvidíte, slyšíte nebo čtete. Ale je možné se chránit a chránit pokrok, kterého děláte. Někdy je péče o sebe jediným způsobem, jak se dostat přes minové pole, což může být náš každodenní život.