Jak vytvořit odolnost prostřednictvím všímavosti
Odolnost je schopnost pracovat s nepřízní osudu takovým způsobem, že člověk prochází nepoškozeným nebo ještě lépe pro tuto zkušenost. Odolnost znamená čelit životním obtížím s odvahou a trpělivostí - odmítnout se vzdát. Je to kvalita charakteru, která umožňuje člověku nebo skupině lidí odrazit se od neštěstí, strádání a traumat, schopnost překonat bouři života.
Níže jsou uvedeny tři způsoby, jak zvýšit pozitivní emoce a přivést vás k odolnosti.
1. Nácvik vděčnosti.
Jak definoval Robert Emmons, je to „pociťovaný pocit úžasu, vděčnosti a uznání za život.“
Ačkoli být vděčný je dobrý začátek, vyjádření vděčnosti je mnohem víc než pouhé poděkování. Výzkum nyní naznačuje, že lidé, kteří jsou neustále vděční, mají z čeho těžit. Podle pozitivní psychologičky Sonie Lyubomirské vděčnost zvyšuje štěstí osmi způsoby:
- podporuje vychutnávání pozitivních životních zkušeností
- podporuje sebevědomí a sebeúctu
- pomáhá vyrovnat se se stresem a traumatem
- pomáhá nám přejít od ztráty nebo chronického onemocnění
- podporuje morální chování
- buduje sociální vazby, posiluje stávající vztahy a vychovává nové
- je neslučitelný s negativními emocemi a může ve skutečnosti snížit nebo odradit takové pocity jako hněv, hořkost a chamtivost
- pomáhá zabránit lidem, aby brali dobré věci ve svém životě jako samozřejmost
Vděčnost můžete praktikovat tím, že budete vést deník vděčnosti, vyjadřovat vděčnost přímo ostatním a udržovat svou praxi vděčnosti svěží a smysluplnou.
2. Meditační cvičení.
Dávejte pozor a uvědomte si. Jakmile dokážete bez obav vnímat obtížné vzorce, můžete pracovat na jejich opětovném zapojení. Bez ohledu na to, jaká zkušenost v mysli vyvstává, když zůstanete stálí ve vědomí, nebudete rozrušeni ani retraumatizováni.
Meditační praxe nevyžaduje žádné nástroje, žádné peníze a lze ji praktikovat prakticky kdekoli. Můžete vyzkoušet kurzy, zvukové průvodce, knihy, ustoupení, telefonní aplikace a mnoho dalších nástrojů, které vám pomohou nebo podpoří praxi. V konečném důsledku může být vědomá praxe bezproblémově součástí vašeho každodenního života.
LKM neboli meditace milující laskavost přináší pozitivní změny postoje, protože systematicky rozvíjí kvalitu „láskyplného přijetí“. Jedná se o mocný způsob léčení problémové mysli, aby ji osvobodila od bolesti. Tato meditace může být nesmírně silná při kultivaci sebelásky a otevírání srdce.
Láskyplná laskavost je první ze série meditací, které produkují čtyři vlastnosti lásky: přívětivost (mettá), soucit (karuna), vděčná radost (mudita) a vyrovnanost (upekkha).
Níže uvádíme několik frází milující laskavosti, která lze vyslovit tiše nebo nahlas. Cvičení začíná vyslovením frází milující laskavosti pro sebe, i když mnozí začínají s milovanou osobou, což může být pro některé jednodušší pro otevření jejich srdce. Následujte neutrální osobu (někoho, koho znáte, ale nemáte žádné zvláštní city, např. Osobu, která vám slouží v obchodě), nakonec nepřátelskou osobu (někoho, s kým máte v současné době potíže).
Můžete se rozhodnout začít se třemi frázemi a při pokračování ve cvičení budovat více nebo přejít na další tři fráze.
- Mohu být šťastný a klidný
- Mohu být v bezpečí a chráněn
- Mohu být zdravý a silný
- Mohu mít klid a mysl
- Mohu se osvobodit od utrpení
- Mohu být k sobě laskavý
- Mohu věřit své dobrotě
- Kéž se miluji a přijímám sebe takového, jaký jsem
- Mohu žít s lehkostí a pohodou
- A být naplněn milující laskavostí
3. Snižování nášlapných min negativity.
Negativní emoce pociťujeme intenzivněji. Vyplývá to z evoluce: Každý z nás je potomkem předků, kteří vzali nebezpečná narážky natolik vážně, aby vytvořili další generaci. Je důležité poučit se ze situací, jako je „nejezte jedovaté bobule“. Pokud však přežijeme negativní situace, nejsme schopni se z nich snadno vzpamatovat. Práce s profesionálem vám může pomoci prolomit vzorce negativního myšlení.
