Používání běhu k boji proti úzkosti

Úzkost je trochu jako přílivová vlna. Pokud to dokážete odvrátit dostatečně brzy, můžete si ušetřit spoustu škod. Pokud ale voda stoupne do určitého bodu, může vám to připadat, jako byste se už topili, a kromě času nic nezmírnilo příznaky.

Je jen málo, co mohu udělat, abych zvládl svou úzkost. Jakmile to začne, nemohu to automaticky zastavit. Ale můžu se naučit proaktivně to spravovat. Pro mě byl běh trochu jako cvičiště pro zvládání úzkosti. Pokud najdete způsoby, jak pracovat na zvládnutí úzkosti v bezpečném prostoru, pomůže vám to zvládnout ve všech ostatních kontextech.

Mnoho lidí nemá rád běh nebo nevěří, že jsou schopni stát se běžcem. Ale myslím si, že tato víra je částečně zakořeněna v normální úzkosti, která je vyvolána, když někdo poprvé začne běžet.

Kdykoli se vystavíte namáhavému cvičení, zahájíte intenzivní výměnu kyslíku a oxidu uhličitého, protože vaše pracovní svaly vyžadují k výkonu práce stále více kyslíku. Tato výměna vám může způsobit dech. Tato zkušenost s dušností spouští naši bojovou nebo letovou odezvu.

Vaše mysl může začít křičet panickými negativními myšlenkami:

Nemůžu dýchat.
Nemohu to udělat.
Nejsem běžec.
Umírám.
Nejsem dost silný.

To jsou pochybnosti, vyvolané přirozenou reakcí úzkosti. Pokud jste náchylní k úzkosti, mohou být náchylní ke spirále ještě více mimo kontrolu. I jako zkušený běžec se někdy cítím takto, když jsem se při běhu opravdu tlačil. Ale tuto zkušenost využívám k tomu, abych se naučil uklidňovat a znovu objevit rytmus.

Zpomalím, zvládnu dech a upravím své držení těla tak, aby moje tělo bylo připraveno přijímat co nejvíce kyslíku. Mluvím zpět k negativním myšlenkám. Nahrazuji je logickými potvrzeními:

Tohle je těžké.
Ale dokážu to.
To bolí.
Ale můžu zpomalit.
Můžu to zkusit znovu.

Když se naučím zvládat fyzickou reakci, naučím se také zvládat úzkostnou a emoční reakci. Nejdůležitější je, že pokračuji. Zjistil jsem, že to opravdu dokážu, koneckonců, a právě tato zkušenost buduje moji důvěru v další běhy. Kromě vážných zdravotních stavů, které vám brání v namáhavém cvičení, může běh implementovat každý a mít z něj prospěch. Abyste to mohli zažít, nemusíte být nejrychlejší běžec nebo běhat maratonské vzdálenosti.

Běh také nabízí skvělou metaforu pro výzvy, kterým v životě čelíme. Nemusíte být ani běžec, abyste pochopili, že kopce jsou hrozné. Až na to, že se rozhodnete upravit svůj pohled na kopce a místo toho je považujete za kondicionéry vaší síly a schopností, změníte asociaci, kterou s nimi máte. Stále jsou hrozné. Stále namáhají naše svaly a berou nám dech. Ale kousek po kousku začneme vidět a oceňovat dary, které nám také nabízejí tím, že nás zlepšují, a jakmile se je naučíme hřebenovat, jsme odměněni slavnostním uvolněním z kopce.

Snad nejdůležitější nabídkou běhu dárků je důvěra, kterou si přirozeně buduje v průběhu času. Klíčem je začít s malými stanovenými realistickými cíli, abyste mohli zažít nějaký úspěch. Jakmile tento úspěch zažijete, můžete si ho vzít kamkoli s sebou. To platí pro běh a proaktivní řízení úzkosti napříč všemi aplikacemi.

Od stresujícího pracovního setkání až po komplikovanou rodinnou dynamiku sváteční večeře, kdekoli se spustí vaše osobní úzkost, můžete cvičit stejné techniky, jaké děláte při běhu: uklidnit tělo, klid mysli a znovu objevit svůj rytmus. Stejně jako budujete důvěru ve svou schopnost efektivně běžet, také si budujete důvěru ve svou schopnost čelit a zvládat svou úzkost. Děje se to krok za krokem, s úmyslným úsilím, a než se nadějete, jste na cestě k tomu, abyste prošli svou úzkostí, místo aby vás to vždy pobíhalo.