Probuzení k sobě samým, jak jsme: Esence všímavosti
Toto prohlášení je stejně jednoduché jako hluboké - a přesto není snadné jej implementovat. Přesto ztělesňuje princip, který je klíčem jak k psychickému zdraví, tak k duchovnímu růstu.
Praxe všímavosti je dobře prozkoumaná metoda, která vychází z buddhismu; nyní se široce používá v nemocnicích a sekulárních zařízeních ke snížení stresu a zlepšení imunitní funkce. Podstatou všímavosti je být přítomen v naší zkušenosti stejně, jako je, aniž bychom se soudili. Tím se odráží Rogersova moudrost, že musíme přijímat sami sebe takové, jaké jsme, spíše než se snažit opravit a změnit sebe.
Naše podněcování vede k boji za odstranění našich nedostatků, odhození nepříjemných pocitů a prolomení naší cesty na místo, které považujeme za příjemnější a méně rušivé pro náš lichotivý obraz sebe sama nebo kde bychom chtěli být. Náš instinktivní boj, útěk, zmrazení nás směruje, abychom se vyhnuli skutečným nebo domnělým hrozbám pro naši bezpečnost a pohodu. Toto neurologické zapojení zajistilo přežití savců - a nakonec i nás - po miliony let. Funguje na autopilotu způsoby, které nás pohánějí k bezpečí, ale ponecháno bez kontroly může podkopat více oduševnělé aspekty našeho lidstva.
Všímavost nabízí konkrétní a užitečný způsob, jak přijímat, poznávat a vážit si sebe samého tím, že nás vyzývá, abychom se pozastavili, vstoupili dovnitř a všímali si toho, co zažíváme od okamžiku k okamžiku. Jak vysvětlím dovnitř Tanec s ohněm:
Cvičení všímavosti znamená jemně se věnovat našim zkušenostem a hluboce zkoumat sami sebe. Setkáváme se se životem, jak se prezentuje od okamžiku k okamžiku. Živě prožíváme to, co je nyní naživu - hra dechu při vstupu do nosních dír, melodický sbor ptáků v dálce, svírání v břiše, když si pamatujeme nepříjemný okamžik, chvění obav o zdravotní problém. Vytváříme místo pro celou škálu toho, co je, spíše než to, jak bychom chtěli být. Přinášíme jemnou přítomnost neustále se měnícímu proudu vjemů, pocitů, myšlenek, zvuků, památek nebo čehokoli, co se stane, aby se představilo. Stručně řečeno, jsme intimní s tímto neustále se měnícím vzácným okamžikem.
Spíše než abychom dospěli k závěru, že s námi něco není v pořádku za to, že máme znepokojující myšlenky nebo pocity, jednoduše uznáme a věnujeme se všemu, co si všimneme. Psychologka a učitelka meditace Tara Brach nazývá tento přístup radikálním přijetím. Tento přístup je nesmírně osvobozující. Zastavujeme dostatečně dlouho, abychom se setkali a pozdravili naši zkušenost takovou, jaká je.
Dialektická behaviorální terapie (DBT) nás podobně zve k tomu, abychom si pamatovali své zkušenosti, jaké jsou. Jak popisuje psycholog John Grohol, tento přístup nás vyzývá, abychom „nehodnocujícím a neodsuzujícím způsobem přijali sebe i současnou situaci“.
Přijmout sebe sama znamená přijmout a přijmout naši zkušenost takovou, jaká je. Když budeme rozšiřovat naši toleranci vůči našim zkušenostem, můžeme sledovat, jak věci přicházejí a odcházejí. Cokoli, co prožíváme, včetně nepříjemných pocitů, má sklon projít, když se k nim chováme přátelsky a přátelsky. Pak si můžeme všimnout urovnání našich zkušeností.
Věci se uvnitř uklidňují, protože už nepodléháme reaktivnímu způsobu boje nebo útěku z naší zkušenosti - tedy z nás samotných. Cesta vpřed se probouzí k nám samým, jak jsme. To zahrnuje otevření se oběma a nepříjemným pocitům a vjemům, které jsou součástí lidského bytí.
Když takové zážitky vzniknou a pominou, můžeme proniknout do hlubokého kaluži klidu, který byl dlouho opomíjen. Někteří duchovní učitelé tomu říkají „pravá přirozenost“ - hlubší a pravdivější pocit toho, kým skutečně jsme, který existuje pod každodenními dramaty a zkouškami našeho života.
Být s celou škálou zážitků sebe sama, aniž bychom se čehokoli drželi nebo cokoli odtlačovali, je cesta k lásce k sobě samému.Také, když se probouzíme sami k sobě, takoví jsme, pak máme pravdivější a autentičtější já, abychom ukázali ostatním, což vytváří základ pro lásku a intimitu v našich životech.
Flickr obrázek Hans-Peter
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
