Zdřímnutí jsou pro vás dobré, zvláště po spánku v noci

Nový výzkum zjistil, že krátké zdřímnutí může poskytnout úlevu od stresu a posílit imunitní systém.

Mnoho lidí uznává nedostatek spánku jako problém veřejného zdraví v USA. Nedostatek spánku přispívá k řadě nežádoucích účinků, včetně dopravních nehod a nízké nálady.

Vědci dále zjistili, že u lidí, kteří spí příliš málo, je větší pravděpodobnost vzniku chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka, vysoký krevní tlak a deprese. Deficity spánku jsou dokonce škodlivé pro ekonomiku, protože jednotlivci jsou méně produktivní a náchylnější k pracovním úrazům.

V současné době téměř tři z deseti dospělých uvádějí, že spí v průměru šest hodin nebo méně za noc, podle průzkumu National Health Interview Survey.

Jak je zveřejněno v Endokrinní společnosti Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), vědci diskutují o způsobu, jakým podřimování pomáhá obnovit přirozený imunitní systém těla.

"Naše data naznačují, že 30minutový zdřímnutí může zvrátit hormonální dopad noci špatného spánku," uvedl jeden z autorů studie JCEM, Brice Faraut, Ph.D., z Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité v Paříži, Francie.

"Toto je první studie, která zjistila, že podřimování může obnovit biomarkery neuroendokrinního a imunitního zdraví na normální úroveň."

Vědci použili zkřížený, randomizovaný design studie k prozkoumání vztahu mezi hormony a spánkem u skupiny 11 zdravých mužů ve věku od 25 do 32 let. Muži podstoupili dvě sezení spánkového testování v laboratoři, kde jídlo a osvětlení byly přísně kontrolovány.

Během jednoho sezení byli muži omezeni na dvě hodiny spánku na jednu noc. U druhého sezení si subjekty mohli dát dvě 30minutové zdřímnutí den poté, co byl jejich spánek omezen na dvě hodiny. Každé ze třídenních sezení začalo nocí, kdy subjekty strávily osm hodin v posteli a skončily noc obnovy neomezeného spánku.

Vědci analyzovali moč a sliny účastníků, aby zjistili, jak omezený spánek a podřimování mění hladinu hormonů. Po noci omezeného spánku měli muži 2,5násobné zvýšení hladin norepinefrinu, hormonu a neurotransmiteru, které se podílejí na reakci těla na stres nebo na boj. Norepinefrin je důležitý hormon, který zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a hladinu cukru v krvi.

Vědci nezjistili žádnou změnu hladin norepinefrinu, když si muži po noci omezeného spánku zdřímli.

Nedostatek spánku také ovlivnil hladiny interleukinu-6, proteinu s antivirovými vlastnostmi, nalezeného ve slinách pacientů. Hladiny poklesly po noci omezeného spánku, ale zůstaly normální, když bylo subjektům dovoleno zdřímnout si. Změny naznačují, že NAP může být prospěšný pro imunitní systém.

"Zdřímnutí může nabídnout způsob, jak čelit škodlivým účinkům omezení spánku tím, že pomůže imunitnímu a neuroendokrinnímu systému se zotavit," řekl Faraut.

"Zjištění podporují rozvoj praktických strategií pro řešení populace s chronickým nedostatkem spánku, jako jsou pracovníci v noci a na směny."

Zdroj: Endokrinní společnost