Meditační program zvyšuje emoční život učitelů

Nová studie, která začala setkáním s dalajlámou, ukazuje, že intenzivní program meditace může učitelům pomoci, aby byli klidnější a soucitnější.

Studie University of California - San Francisco (UCSF) spojila starodávné meditační postupy s nejnovějšími vědeckými metodami pro regulaci emocí.

Vědci zjistili, že učitelé, kteří podstoupili krátký, ale intenzivní program meditace, byli méně depresivní, úzkostní nebo stresovaní - a soucitnější a vědomi si pocitů druhých.

Meditace je technika, která se praktikuje tisíce let a je základním rysem mnoha duchovních tradic. Miliony jednotlivců po celém světě také používají tuto techniku ​​ke zmírnění psychologických problémů, zlepšení sebeuvědomění a vyčištění mysli.

V průběhu let se výzkum zaměřil na fyzické výsledky spojené s meditací, jako jsou pozitivní změny krevního tlaku, metabolismu a bolesti. Méně se však ví o konkrétních emočních změnách, které z praxe vyplývají.

Nová studie byla navržena tak, aby vytvořila nové techniky ke snížení destruktivních emocí a zároveň zlepšila sociální a emoční chování.

Studie bude zveřejněna v dubnovém čísle časopisu Emoce.

"Zjištění naznačují, že zvýšené povědomí o duševních procesech může ovlivnit emoční chování," uvedla hlavní autorka Margaret Kemeny, Ph.D., ředitelka programu psychologie zdraví na katedře psychiatrie UCSF.

"Studie je obzvláště důležitá, protože se zdá, že příležitosti pro reflexi a rozjímání v naší rychle se rozvíjející kultuře založené na technologiích mizí."

Projektu se zúčastnilo celkem 82 učitelek ve věku od 25 do 60 let. Učitelé byli vybráni z toho důvodu, že jejich práce je stresující a protože se naučili meditační dovednosti, které mohou být okamžitě užitečné pro jejich každodenní život, a případně stékají ve prospěch studentů.

Konečným cílem výzkumníků bylo odpovědět na otázku položenou dalajlámou na setkání mezi buddhistickými učenci, vědci v oblasti chování a odborníky na emoce. Na setkání se odborníci zamysleli nad tématem emocí, což vedlo dalajlámu k otázce: Snížila by v moderním světě sekulární verze buddhistického rozjímání škodlivé emoce?

Z toho vyvinuli psycholog Dr. Paul Ekman a buddhistický vědec Alan Wallace 42hodinový osmitýdenní tréninkový program integrující sekulární meditační postupy s technikami získanými z vědeckého studia emocí. Zahrnovalo tři kategorie meditativní praxe:

• Koncentrační postupy zahrnující trvalou soustředěnou pozornost na konkrétní duševní nebo smyslový zážitek;
• Postupy všímavosti zahrnující důkladné prozkoumání těla a pocitů člověka;
• Směrnicové postupy určené k podpoře empatie a soucitu s ostatními.

V randomizované, kontrolované studii se učitelé učili lépe porozumět vztahu mezi emocemi a poznáváním a lépe rozpoznávat emoce v ostatních a jejich vlastních emočních vzorcích, aby mohli lépe řešit složité problémy ve svých vztazích.

Všichni učitelé byli v meditaci noví a všichni byli v intimním vztahu.

"Chtěli jsme vyzkoušet, zda zásah ovlivnil jak osobní pohodu, tak chování, které by ovlivnilo pohodu jejich intimních partnerů," řekl Kemeny.

Jako test prošli učitelé a jejich partneři úkolem „manželské interakce“, který měřil nepatrné změny výrazu obličeje, zatímco se pokoušeli vyřešit problém ve svém vztahu. Výzkum ukázal, že u tohoto typu setkání se lidé, kteří vyjadřují určité negativní výrazy obličeje, pravděpodobněji rozvedou.

Některé z klíčových pohybů obličeje učitelů během úkolu manželské interakce se změnily, zejména nepřátelský vzhled, který se zmenšil. Úroveň depresivní nálady navíc poklesla o více než polovinu. V následném hodnocení o pět měsíců později zůstala řada pozitivních změn, uvedli autoři.

"Víme mnohem méně o dlouhodobějších změnách, ke kterým dochází v důsledku meditace, zvláště poté, co„ záře “zkušenosti pomine,“ řekl Kemeny.

"Je důležité vědět, o co jde, protože tyto změny pravděpodobně hrají důležitou roli v dlouhodobějších účincích meditace na příznaky a stavy duševního a fyzického zdraví."

Zdroj: Kalifornská univerzita - San Francisco