Rodičovské spánkové pomůcky pro školní děti

Nyní, když je škola obnovena pro většinu dětí školního věku, čelí rodiče výzvě překonat letní spánkové návyky.

Vědci tvrdí, že pokud jde o takové děti, jde spánek nebo jeho nedostatek a technologie často ruku v ruce.

Téměř tři ze čtyř dětí (72 procent) ve věku od 6 do 17 let mají alespoň jedno elektronické zařízení ve svých ložnicích během spánku, podle průzkumu National Sleep Foundation.

Děti, které nechávají tato elektronická zařízení v noci, spí méně - v průměru až o jednu hodinu méně za noc, podle průzkumu veřejného mínění zveřejněného nadací na začátku tohoto roku.

Dr. Jill Creighton, odborná asistentka pediatrie v dětské nemocnici Stony Brook, říká, že klíč k úspěšnému školnímu roku začíná písmeny Z.

Takže rodiče, jak můžete v noci vypnout své děti a usnadnit spánek? Creighton sdílí její tipy.

"Nejprve - vyvinout noční rutinu," řekla.

Ať už jde o koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby, tyto aktivní látky budou mít na vaše dítě lepší dopad, protože mu pomohou uvolnit se před spaním.

Za druhé - Vypněte! "Hodina před spaním by měla být zóna bez elektroniky," řekl Creighton.

Studie ukazují, že světlo podsvícené elektroniky (jako jsou tablety, smartphony a videohry) může narušit naši schopnost usnout - a zůstat - spát.

Creighton říká, že ve svém domově určíte místo, kam bude možné zapojit elektroniku, a poté nechte své děti zahájit rutinu před spaním zapojením do jedné hodiny před rozsvícením.

Zakažte ruční zařízení z ložnice. "Záblesk světla z telefonu (i když je to jen pro kontrolu času) může přerušit spánkový cyklus," řekl Creighton. "Nejlepší je běžný budík."

Pokud má vaše dítě mírnou závislost na technologii a je odolné vůči vypínání zařízení, zkuste vytočit čas na obrazovce. "Snižte čas na obrazovce každý týden o 30 minut nebo více, dokud nedosáhnete svého cíle," řekla.

"Dobrým pravidlem je pokusit se omezit čas na rekreační obrazovce na 60 minut každý den." A každých 30 minut času strávených na obrazovce zajistěte, aby vaše děti dostaly 30 minut fyzické aktivity. “

Zkuste nahradit čas strávený na obrazovce aktivitou.

"Někdy je těžké dostat děti z gauče a dostat je do pohybu, zvláště pokud si myslí, že fyzická aktivita je" cvičení "nebo" nuda, "řekl Creighton. "Rodiče, buďte kreativní a bavte děti pohybem."

Některé z Creightonových nápadů: 20minutová rodinná procházka, 20minutová střelba venku, venčení psa, jízda na kole a práce (s příslibem příspěvku), jako je vysávání, odkládání prádla, hrabání listí, odhazování sněhu a pomoc s odpadky / recyklací, které jsou v její domácnosti velmi oblíbené.

Nakonec si osvojte dobré návyky. Být rozptylován telefony, ručními zařízeními a televizními pořady během jídla nemůže vést jen k přejídání, ale také k dalšímu nepotřebnému času na obrazovce. A buďte dobrým vzorem. Rodiče, buďte dobrým příkladem, pokud jde o čas strávený na zařízení.

Kolik spánku tedy vaše děti potřebují? Obecné pokyny pro spánek od Národního institutu pro srdce, plíce a krev ukazují, že doba spánku se s věkem mění, ale odborníci tvrdí, že pro spánek neexistuje žádné magické číslo, přičemž individuální potřeby se liší.

• Novorozenci: 16-18 hodin denně.
• Děti předškolního věku: 11-12 hodin denně.
• Děti ve školním věku: nejméně 10 hodin denně.
• Dospívající: 9–10 hodin denně.
• Dospělí (včetně starších osob): 7-8 hodin denně.

Zdroj: Stony Brook University