8 způsobů, jak zvýšit lidský růstový hormon (HGH), přirozeně
Vaše tělo normálně produkuje v hypofýze lidský růstový hormon (HGH). Vaše tělo potřebuje tento hormon k udržení metabolismu a opravě buněk. Pomáhá také zvyšovat růst svalů, výkon a sílu. Pokud jsou vaše hladiny HGH příliš nízké, může zvýšit pravděpodobnost, že ztuhnete nebo onemocníte. Ať už chcete zlepšit svůj sportovní výkon nebo urychlit hubnutí, potřebujete správné způsoby, jak přirozeně zvýšit HGH.
Způsoby, jak přirozeně zvýšit lidský růstový hormon
Pokud hledáte správnou terapii HGH, máme vás na mysli. Následující tipy jsou některé z nejlepších způsobů, jak přirozeně posílit HGH.
1. Zkuste přerušované půst
Přerušený půst je, když omezíte své stravování na krátkou dobu. Pro snadný přístup k přerušovanému půstu zkuste během dne nastavit 8hodinové okno, kdy můžete jíst. Následujte to 16 hodinovým půstem. Můžete také zkusit omezit příjem kalorií na pouhých 500 až 600 kalorií dva dny v týdnu.
Přerušené půst zvyšuje hladinu HGH tím, že vám pomáhá snižovat tělesný tuk. To přímo zlepšuje vaši produkci HGH. Pomáhá také snižovat hladinu inzulínu. Protože hroty inzulinu mohou narušit vaši produkci hormonů, pomáhá to zajistit, aby vaše hladiny HGH byly na nejlepší úrovni. V jedné studii vedl třídenní půst k hladinám HGH o 300 procent.
2. Vyzkoušejte doplňky GABA nebo Arginin
GABA je typ aminokyseliny, která slouží jako neurotransmiter v mozku. Pomáhá uklidnit centrální nervový systém a mozek, a proto se používá pro nespavost. Ve výzkumných studiích bylo zjištěno, že doplňky GABA zvyšují hladiny HGH v klidu o 400 procent a po cvičení o 200 procent. Doplňky GABA navíc mohou zvýšit HGH zlepšením kvality spánku. Vytváříte více HGH, když máte lepší kvalitu a hlubší spánek.
Arginin je další aminokyselina. To může zvýšit HGH, když je vaše tělo v klidu. To není efektivní, když se kolem cvičení, i když, tak si to v jiných časech dne.
3. Zhubněte tuk
Váš tělesný tuk přímo souvisí s vaší produkcí HGH. Přebytečný tuk zabraňuje tělu vytvářet HGH. Ve výzkumných studiích lidé, kteří měli třikrát více břišního tuku, produkovali polovinu HGH množství tenčích jedinců. Zatímco tento účinek byl silnější u mužů, může mít dopad na obě pohlaví. Když obézní jedinci zhubli, jejich hladiny HGH se vrátili k normálu.
4. Vezměte melatonin
Melatonin je známý zlepšováním kvality spánku. Pomáhá také regulovat krevní tlak. I když lidé používají tento doplněk pro nespavost po celá léta, může také pomoci hladinám HGH. Vaše tělo produkuje během spánku hodně HGH, takže kvalitnější spánek znamená, že můžete HGH přirozeně zvýšit.
5. Přeskočte cukr
Když se vaše hladina inzulínu prudce zvýší, přímo ovlivní vaši produkci HGH. Vyšší hladiny inzulínu znamenají, že HGH je produkován méně. Hlavními viníky vysoké hladiny inzulínu jsou cukr a rafinované sacharidy. Ve výzkumných studiích měli lidé bez diabetu třikrát až čtyřikrát více HGH než diabetici, kteří trpí špatnou funkcí inzulínu. Zatímco jíst občasný cukr je v pořádku, měli byste co nejvíce snížit příjem cukru.
6. Zaměřte se na cvičení s vysokou intenzitou
Cvičení je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak přirozeně posílit HGH. Cvičení s vysokou intenzitou způsobuje velké zvýšení vaší produkce HGH. Tento typ cvičení zvyšuje hladinu kyseliny mléčné a váš metabolismus, takže má obrovský vliv na váš HGH. Vyzkoušejte cvičení, jako je silový trénink, opakované sprinty nebo intervalový trénink, abyste maximalizovali trénink.
7. Vyzkoušejte beta-alaniny a zotavovací shakes
To, co jíte před a po tréninku, může pomoci zvýšit hladinu HGH. Vědci provedli studii, kde účastníci dostávali beta-alaninové doplňky před jejich tréninkem. Podařilo se jim zvýšit jejich opakování o 22 procent, což je dvojnásobek jejich špičkové síly. Navíc se zvýšila jejich hladina HGH. Studie také ukazují, že proteinový koktejl po tréninku může po cvičení zvýšit hladinu HGH.
8. Vyhněte se jídlu těsně před spaním
Během noci vaše tělo přirozeně produkuje více lidského růstového hormonu. Jídlo a občerstvení obecně zvýší hladinu inzulínu, což může snížit produkci HGH. Vzhledem k tomu, že noční doba je pro výrobu HGH klíčová, můžete tento efekt maximalizovat tím, že se vyhnete jídlu těsně před spaním. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin nebo s vysokým obsahem sacharidů je zvláště pravděpodobné, že v noci zamkne část produkce HGH. Snažte se vyhnout jídlu cokoli do dvou až tří hodin, než jdete spát.
Můžete také maximalizovat hladiny HGH v noci zlepšením kvality spánku. Když spíte, HGH se uvolňuje v pulsech podle vašich vlastních vnitřních hodin. K největšímu pulsu dochází těsně před půlnocí. Od této chvíle jsou menší pulsy až do rána. Pokud chcete způsoby, jak přirozeně posílit HGH v dlouhodobém horizontu, je klíčový kvalitnější spánek. Vysoce kvalitní spánek je nejlepší způsob, jak maximalizovat produkci HGH v dlouhodobém horizontu. Vyhněte se kofeinu pozdě v noci a expozici modrého světla kolem postele. Než usnete, ujistěte se, že je vaše ložnice příjemná teplota. V ideálním případě byste měli spát 7 až 10 hodin za noc, abyste zajistili maximální produkci HGH.
