8 způsobů, jak si během prázdnin udržet zdravý rozum

Počasí venku může být strašné, ale uvnitř je rozhodně horší. Podle newyorského psychologa Jay Seitze zažívá 25 procent lidí nějaký druh prázdninové úzkosti nebo deprese. To znamená, že každý čtvrtý člověk usrkávající vaječný koňak se cítí jako ten zatuchlý, nevýrazný a nepopulární ovocný koláč, který byl pětkrát znovu obdarován, než se na Štědrý den nakrmil sousední kočkou. Ano, svátky do měsíce prosince přinášejí kouzlo a vzrušení, ale stres, osamělost a blues připravené na slavnosti mohou stačit k tomu, aby čtvrtinu z nás přetáhly jemnou hranicí od rozumu k šílenství.

Zde je osm tipů, které vám mají zabránit vrhat jmelí na strýčka Freda, protože požádal o máslo špatným tónem hlasu.

1. Najděte si svůj druh lidí

Dobrou / špatnou zprávou o prázdninové depresi je, že jí trpí tolik lidí, že je snadné najít osobu, s níž se spojit. Je škoda, že čtvrtina americké populace by raději tento měsíc v prosinci přeskočila. To však znamená, že lidé, kteří se schovávají před koledníky, rozhodně nejsou sami - a pokud se spojí s lidmi, kteří v neotevřeném koši sklouzávají sváteční dopisy, pocítí společnost, která jim může rozhodně zvednout náladu. Trik spočívá v identifikaci těchto 25 procent.

Zde je nápověda. Obvykle jsou to ti, kteří po otázce: „Jak se máš?“ Toho moc neřeknou. Nebo pokud ano, jejich odpověď je něco jako: „Dobře ... jak se máš?“, Což je kód pro „Jak si sakra myslíš, že jsem?“ Držte se jich.

2. Obejměte svého vnitřního lenocha

Stres je obvykle největším viníkem za sváteční blues. Stres dělá špatné, špatné, špatné věci vašemu tělu, ukládá toxiny do vaší krve, ničí vaše srdce a další orgány. Produkuje hormony, které mohou změnit vaši osobnost, od June Cleaver po Sybil.

Vaše největší šance v boji s prázdninovou úzkostí a depresí je tedy eliminovat tolik stresu, kolik můžete. A při tom prohlášení jsi jen obrátil oči v sloup, jako já pokaždé, když mi to řekne moje máma nebo můj manžel. Podívám se na svůj seznam úkolů a každá položka zašeptá: „Nemůžeš mě seknout. Potřebujete mě, pamatujete? “

Tehdy vezmu červené pero a začnu označovat stránku. Vánoční pohledy. Musím SKUTEČNĚ poslat 250 z nich? Ne. Musím dokonce poslat 50? Spíš ne. Pojďme to uvést na seznam „Bylo by hezké, kdybych měl čas“. Jinými slovy, musíte obejmout svého vnitřního lenocha a říct jí, že v této sváteční době potřebujete její pomoc.

3. Zpomalte dech

Zpomalení dechu je jednou z těch snadných a jednoduchých strategií pro zlepšení nálady, která se zdá být příliš snadná a jednoduchá na práci. Ale ano. Protože první věc, kterou děláme, je jako druh reakce na kolena, když jsme ve stresu, zrychlení dýchání a začneme dýchat z hrudníku místo bránice, která dodává více kyslíku do našich mozkových buněk. Používám nejzákladnější dechová cvičení zvaná „čtyřstupňová“ metoda. Nemusíte dělat nic jiného než počítat do čtyř při nádechu, počítat do čtyř zadržet dech, počítat do čtyř vydechnout a počítat do čtyř při odpočinku. Pak to udělejte znovu. Pokud jste to nemohli dodržet, možná si budete chtít domluvit schůzku s profesionálem. Pokud to není možné, zdůrazněte to.

4. Sledujte vnitřní kritiku

Znáte malého elfa na polici, který vychází každé sváteční období a každé ráno se pohybuje po domě před snídaní? Předpokládá se, že vyslechne rozhovory se svátečními dárkovými seznamy atd., Aby se mohl ohlásit zpět Santovi. Jo, no, o prázdninách vyjde také další malý kluk, kterému se říká vnitřní kritik. Na rozdíl od Malého elfa je však tento twerp neviditelný a nachází se někde v šedé hmotě vašeho mozku. Rád vás přesvědčí, že jste líní, slabí, hloupí, nemilovaní, oškliví, neúspěšní a v podstatě každá další urážka, za kterou jste si za ta léta říkali. Za jeho prohlášeními není nic logického. Prostě rád vyvolává nejistotu. A dělá to během prázdnin skvěle. Toto je jeho sezóna! Pokud si však na něj dáváte pozor a identifikujete jeho hlas, než se vydáte věřit jeho lžím, ušetříte trochu sebeúcty a sebevědomí, které budete potřebovat, abyste se dostali přes sváteční setkání.

5. Připravte se na idioty

Stejně jako uvnitř každého z nás existuje vnitřní kritik, existují i ​​idioti mimo nás. Trochu si dělám legraci, ale toto je univerzální pravda a pravda vás nakonec osvobodí, nebo vám alespoň pomůže bránit se v tomto svátkovém období. Pokud dokážete identifikovat idioty, můžete se připravit na jejich neúmyslné (nebo úmyslné) útoky. V mém díle „The Idiot's Guide to Dealing With Idiots“ dávám několik rad, jak zvládat interakce s lidmi, kterým chybí otevřenost, inteligence nebo empatie potřebná pro zdravý rozhovor. Rád si představuji sám sebe v bublině, chráněn před jakýmkoli toxinem, který se pokouší proniknout do mého bytí. Nechám si také čas na zotavení poté, co jsem viděl idiota, protože je velká šance, že budu muset udělat něco, co mi připomene, že její hodnocení mě není přesné.

6. Nezapomeňte se smát

Smích je stejně důležitý jako konzumace velkého množství lososa a špenátu (bohatého na omega-3 mastné kyseliny, které můj mozek potřebuje) a pravidelné cvičení. Humor je pro mě mocným léčivým prvkem (a domnívám se, že jde o každého), protože mi umožňuje vidět situaci ze správné perspektivy. Proto se během prosince ujistím a zveřejním na Beyond Blue zábavné věci, které mají potenciál vyvolat několik drsných komentářů od lidí, kteří opravdu potřebují lepší smysl pro humor: 12 bipolárních dnů Vánoc, Vánoční koledy a poruchy a Dysfunkční Prázdninový dopis. Přiznejme si to: Pokud se nesmějete prázdninovému dopisu, který podrobně pojednává o úspěšném výcviku nočníků trojčat nebo nejprodávanější monografii složené na vrcholu Mount Everestu, ztrácíte nějakou skvělou prázdninovou zábavu.

7. Spotové prázdninové myšlení

Takže jsme nyní identifikovali Vnitřní kritiku a idiota, poražené, kteří vás mohou přimět zatnout zuby pokaždé, když uslyšíte vánoční koledu. Součástí Prázdninové osy zla je třetí nepřítel: páchnoucí prázdninové myšlení. V souvislosti s dalšími dvěma zlými chlapci se tento druh myšlení v průběhu prosince prosazuje, aby sabotoval vašeho svátečního ducha. Vědění, jak rozvrátit zkreslené myšlení, vás však zbaví jeho negativní energie.

Dr. David Burns pojmenoval ve svém bestselleru deset forem zkresleného myšlení „Cítím se dobře: Nová terapie nálady.“ Moje oblíbené jsou černobílé myšlení, skákání k závěrům, čtení myšlenek, nadměrná generalizace a příliš mnoho říkávání „mělo by“. („Měl bych péct vánoční cukroví pro celé okolí, jako to paní Johnsonová dělá každý rok.“)

Burns nabízí 15 technik, jak rozvrátit zkreslení. Nejužitečnější pro mě je „zaznamenat důkazy“, cvičení dokumentující, jak se věci ve skutečnosti mají, ne jak se jeví v jednom z vašich nejistých okamžiků.

8. Uznejte samotu

Z nějakého důvodu se zdá, že většina úmrtí nebo rozchodů se odehrává kolem prázdnin. Kolem prosince tedy padají i vzpomínky na ztrátu milovaného člověka. Pocit ztráty a osamělosti může být v tuto chvíli ohromující, protože každých pár stop narazíte na sváteční reklamu, která zdobí pár zabalený v náručí - široký, usmívá se Colgate - s andělským dítětem, rozkošným štěňátkem nebo nádherným diamantovým náhrdelníkem obrázek. Pro kohokoli odcizeného stejně od významného jiného nebo blízkých, to může nalít sůl do velmi čerstvých ran.

K tomuto nemám žádné rychlé tipy. Ale jistě mě uklidňuje vědomí, že všichni - kromě idiotů - trpí nějakým způsobem osamělostí nebo ztrátou kolem prázdnin. Stejně jako je to sezóna oslav mnoha darů v našich životech, může to být také doba, která připomíná, co nás bolí. A právě vědomí, že v tom cyklu nejsem sám ... no, dává mi to klid.