Cítíte se ve stresu, když se probudíte? Jak mít klidnější ráno
Přemýšleli jste někdy o tom, jak se vaše ráno stala tak neproduktivní a chaotická - skutečně udávající tón po zbytek vašeho dne?
Zjistili jste, že se vám nálada zhoršila, než hodiny udeří v poledne?
Pokud se ocitnete v této nesnázi, způsob, jakým nastavujete svá rána, i když neúmyslně, může být záludným viníkem toho, jak váš den začíná a končí, a ovlivňuje vše od poklesu nálady a energie po pokles úrovně produktivity.
Níže uvedené jednoduché a praktické tipy, pokud jsou správně implementovány, by vám měly pomoci odmotat vás od toho, že budete mít frustrovaná rána dříve, než vyjdete ze dveří.
- Ustel si postel
Špinavá postel je špinavá hlava. Vaše matka možná něco takového pronesla, když jste byli mladší, když jste si vyráběli postel, a žádné rčení nemohlo být bližší pravdě. Možná se vám snažila říci, že pokud si ráno neuložíte postel, můžete si střílet do nohy. Čistota a úhlednost postele, i když to ráno trvá 2-3 minuty, vám poskytne čistou hlavu pro začátek dne. - Přemýšlet
Jednoduše buďte a po probuzení zavřete oči. Můžete začít 1–2 minuty denně a odtud postupovat nahoru. Můžete dokonce hrát některé přírodní melodie, jako je vodopád, nebo dešťové kapky, pokud nemůžete vydržet ticho. Jen se ujistěte, že vás to neuklidňuje zpět ke spánku, což je opačný účinek vašeho meditativního záměru. - Cvičení
Výzkum ukazuje, že zapojení do vysokých dávek aktivity po dobu několika minut denně, zejména ráno, může pomoci maximalizovat vaši energii a urychlit váš metabolismus. To může zahrnovat cokoli od skákání přes švihadlo až po skákání zvedáky. Ačkoli je to jen asi 10 minut nebo tak, dokončeno v krátkých dávkách aktivity, tato metoda vám poskytne dostatek energie, abyste mohli začít ráno. To také může dělat zázraky, abyste maximalizovali hladinu endorfinů a pocítili dobré hormony, než vstoupíte na pracoviště. - Žádné smartphony
V AM nejdříve nesahejte po svém telefonu. Odpověď na / prohlížení pracovních e-mailů před nástupem do práce může být jedním z důvodů, proč je vaše úroveň stresu ráno mimořádně vysoká. To platí zejména, když máte nutkání to zkontrolovat ihned po otevření očí! Pokud nejde o „nouzovou situaci“, počkejte, dokud se nedostanete do kanceláře, protože vaše e-maily a další věci zaměřené na projekty nebo úkoly tam budou stále. - Žádná televize, žádný tablet
Nečtěte zprávy na tabletu ani nezapínejte televizi jako první v dopoledních hodinách. Můžete se na to podívat později. Jen se ujistěte, že to není první věc, kterou uděláte, když se probudíte, protože to je další spolehlivý způsob, jak poslat hladinu kortizolu do nebe. Nezapomeňte, že potřebujete určité správné množství kortizolu, našich přirozených stresových hormonů, abyste zůstali motivovaní a začali máš volný den. Příliš mnoho z toho, příliš málo nebo příliš mnoho vnějších a / nebo mentálních zásahů může způsobit nerovnováhu, která vás vykolejí ještě předtím, než se pustíte do práce. - Udělejte ze snídaně svůj cíl
I když se hodně diskutuje o tom, jak je důležité sníst snídani, nebo ji snad vynechat / odložit, obecně panuje shoda v tom, že je důležité ji nevynechávat a dosáhnout dobrého poměru mezi bílkovinami a sacharidy. Může to být cokoli, od vajec nebo ovesných vloček až po plátek celozrnného toastu s trochou másla a kouskem ovoce. Lidé, kteří snídají, mají tendenci být po delší dobu více soustředěni na práci a méně obézní kvůli své stabilizaci. hladiny cukru v krvi. Když snídáte, zejména správný druh snídaně, stoupá úroveň vaší produktivity, která vám dává více energie a zároveň zlepšuje vaši krátkodobou paměť. - Připravte svůj šatník noc předtím
Pokud zjistíte, že rozhodování o tom, co si obléct, vás ráno stresuje, dejte si večer večer pár minut na vyzvednutí oblečení a v případě potřeby si vyžehlete, co je třeba vyžehlit - Stanovte si pracovní cíle na týden, noc předtím
Je důležité být realističtí ohledně toho, čeho jste se rozhodli dosáhnout příští den v práci, a vašich makroekonomických cílů pro tento týden. Nesnažte se odhryznout víc, než dokážete žvýkat, nebo pokud je toho na talíři hodně, musíte se naučit upřednostňovat a případně delegovat. - Deník vděčnosti
To může být pro některé volitelné. Journalizování nebo zapisování pouze tří hlavních věcí, za které jste vděční, buď před spaním, nebo ráno, když se probudíte, může vést k zachování a kultivaci vaší vděčnosti. Toto pozitivní myšlení vám může nejen pomoci lépe spát, ale také vás lépe připravit na pozitivní výhled do práce uprostřed chaosu.
Pokud máte ráno problémy, zkuste implementovat několik z těchto tipů. Můžete se dokonce pokusit začlenit jeden tip najednou a zjistit, jak se cítíte. Vaše ráno nemusí být po celou dobu hladká, ale mít zásobu vestavěných rutinních tipů, ke kterým se můžete uchýlit, když se cítíte ve stresu, může být záchranář.
