Tipy pro zmírnění záchvatů paniky

Probudil jsem se uprostřed letní noci, horký a nepohodlný a možná dezorientovaný z rušivého snu.

Pocity nevolnosti se prolínají s teplem, což mě fyzicky vyčerpalo.

Sedím v čekárnách ordinací lékařů, nohy poklepávám ve sporadickém rytmu, nervózní při nástupu hodnot krevního tlaku a dalších hodnoceních.

Takové scénáře jsou několika mými spouštěči úzkosti; pro mělké dýchání a vysokou srdeční frekvenci a hmatatelné napětí, vyvolávající neustálé starosti s mými panickými příznaky. (Jelikož jsem náchylný k úzkosti ohledně svého zdraví, záchvaty úzkosti mě uvězňují v cyklu přemýšlení, zda je moje zdraví ohroženo.)

A přesto tyto okamžiky nějak projdou, vždycky ano. Postupem času jsem se snažil přijít na mechanismy, jak zmařit úzkost. Zde je několik nalezených:

• Uznejte to.
  Jakmile se objeví fyzické příznaky, připomínám si, že viníkem je úzkost. Jakmile je tato pravda uznána, dojde k úlevě. Tepový puls, oslabený stav, pocity točení hlavy - to vše je úzkost a nic víc.

  Článek v Úzkost trenér uvedl: „Tady uznávám současnou realitu, že se bojím a začínám panikařit.“ "Myšlenka, že jsem v nebezpečí, je jen dalším příznakem paniky, nikoli důležitou nebo užitečnou myšlenkou."

• Změňte své myšlenky.
  Toto je zásadní technika při maření úzkosti. I když se může zdát, že kontroly nelze dosáhnout, existuje kontrola - kontrola nad vašimi myšlenkami, kontrola nad tím, co se rozhodnete internalizovat. Zastavením negativního přežvykování a naplněním dávek reality se úzkost může začít rozplývat.

  Snažím se říci si, že tyto myšlenky vyvolané úzkostí bolí a nepomáhají mi, zatímco opakuji ujištění a racionalitu.

  Jsem v bezpečí. Jsem zdravý; Nemám zdravotní stav. To je jen můj strach.

  A podle článku o doktorském studiu není fyziologie mdloby synonymem záchvatu úzkosti. Mdloby nastanou, když váš krevní tlak poklesne, ale krevní tlak neklesne během záchvatu úzkosti.

  Když bojujete s úzkostí, necítíte se bezpečně. Změnou svých myšlenkových vzorů trénujete svůj mozek, aby věřil, že jste skutečně v bezpečí, že je vše v pořádku.

• Zaměřte se na relaxaci.
  Dýchání je nedílnou součástí omezování úzkosti. Cvičím hluboké dýchání, zatímco příspěvek Doctor's Health zdůrazňuje dýchání na břicho: „Když začne útok, vydechněte hluboce, uvolněte ramena a zaměřte se na delší, hlubší nádechy a výdechy, díky nimž vaše břicho stoupá a klesá. Pokud potřebujete cítit, jak se to děje, položte si jednu ruku na břicho.

  „Článek Úzkosti trenéra také zdůrazňuje akt relaxace. "Identifikujte a uvolněte ty části těla, které se během záchvatu paniky nejvíce napnou," uvedl článek. "To obvykle zahrnuje první napnutí a následné uvolnění svalů čelisti, krku, ramen, zad a nohou."

A samozřejmě, pokud se úzkost stane příliš náročnou, vyhledejte odbornou pomoc.