Krátkodobá meditace mění mozkovou aktivitu

Zjevně to trvá roky nebo dokonce měsíce praktikování meditace, aby se zásadně změnila nervová aktivita. Pouhých pár týdnů může změnit - k lepšímu.

Neoficiální důkazy, které vedly k výzkumu, se objevily asi před dvěma desetiletími, když spoluautorka Jane Anderson bojovala s dlouhými minnesotskými zimami a sezónními afektivními poruchami.

Rozhodla se vyzkoušet meditaci a během měsíce si všimla změny. "Moje zkušenost byla pocit klidu, lepší schopnosti regulovat své emoce," řekla.

Její zkušenost inspirovala novou studii, která bude publikována v nadcházejícím čísle Psychologická věda, který zjistí změny v mozkové aktivitě po pouhých pěti týdnech meditačního tréninku.

Předchozí studie poukazující na výhody meditace se zabývaly změnami mozkové aktivity u buddhistických mnichů, kteří strávili meditací desítky tisíc hodin. Anderson však chtěl vědět, jestli je možné po kratší době vidět změnu mozkové činnosti.

Na začátku studie měl každý účastník EEG k měření elektrické aktivity mozku.

Bylo jim řečeno: „Relaxujte se zavřenýma očima a zaměřte se na tok dechu na špičce nosu; pokud se objeví náhodná myšlenka, uznejte ji a pak ji jednoduše nechte jít jemným přivedením vaší pozornosti zpět k proudu dechu. “

Poté bylo na meditační výcvik pozváno 11 lidí, zatímco dalším 10 bylo řečeno, že budou vyškoleni později.

Jedenácti byly nabídnuty dvě půlhodinové sezení týdně a byli povzbuzováni k tomu, aby mezi jednotlivými sezeními cvičili co nejvíce, ale nebyl stanoven žádný konkrétní požadavek, kolik by měli cvičit.

Po pěti týdnech provedli vědci znovu EEG na každé osobě. Každý člověk absolvoval v průměru asi sedm hodin tréninku a praxe. Ale i při této malé meditační praxi byla jejich mozková aktivita odlišná od 10 lidí, kteří ještě neměli trénink.

Lidé, kteří absolvovali meditační trénink, vykazovali větší aktivitu v levé čelní oblasti mozku v reakci na následné pokusy o meditaci. Jiný výzkum zjistil, že tento vzorec mozkové aktivity je spojen s pozitivními náladami.

Posun v mozkové aktivitě „byl jasně patrný iu malého počtu subjektů,“ uvedl Christopher Moyer, Ph.D., jeden z Andersonových spoluautorů na University of Wisconsin-Stout.

„Pokud někdo uvažuje o vyzkoušení meditace a přemýšlí:‚ Je to příliš velký závazek, bude to vyžadovat příliš přísné školení, než to bude mít vliv na mou mysl, 'tento výzkum naznačuje, že tomu tak není. “ Pro tyto lidi by meditace mohla stát za pokus, řekl. "Nemůže to bolet a mohlo by ti to hodně prospět."

"Myslím, že to znamená, že meditace pravděpodobně vytvoří posun v pohledu na život," řekl Anderson. "Opravdu to pro mě fungovalo."

Zdroj: Sdružení pro psychologickou vědu