Všímavost: Kotva v bouři

Lodě v přístavu musí být ukotveny, protože jsou přivezeny zpět ze dne na moři. Pokud by nebyly zajištěny lodě a čluny, unášely by se, kdyby v noci došlo k bouři. Toto je metafora ACT (Akceptační a závazková terapie), která má pomoci vysvětlit Všímavost. Všímavost je často nepochopena. Pojďme si vyjasnit některé zásadní body:

Definice Mindfulness:Jon Kabat-Zinn to definuje jako: „Věnovat pozornost konkrétním způsobem: záměrně, v současné době a bez úsudku.“ To znamená, že se můžeme naučit záměrně si všímat, co se děje tady a teď. Postupně se stáváme pozorovateli, aniž bychom činili hodnocení nebo úsudky o událostech, o sobě samých a / nebo o ostatních.

Mysl je úžasný stroj, který jsme dostali, abychom mohli přežít v tomto světě. Často se tomu říká „stroj na řešení problémů“. Naše mysl neustále produkuje myšlenky a hledá naše vlastní pohodlí a bezpečí. Pokud mysl vnímá hrozivou situaci, najde způsoby, jak nám pomoci znovu se cítit dobře. Když jednotlivci zažijí úzkost, jejich mysl - jako úžasný počítač - najde způsoby, jak „pomoci“ odstranit nepříjemné události.

Ve výchozím nastavení, protože nosíme svoji mysl s sebou, nasloucháme a často se řídíme jejími směry. Když to uděláme, můžeme se spojit a zamotat se svými myšlenkami a pocity. Může dojít k úzkosti a jak se jí snažíme zbavit, nechtěně ji posilujeme. Může se proměnit v začarovaný kruh.

Výzkum ukázal, že cvičení všímavosti nám může pomoci oddělit se od těchto myšlenek, pocitů, vjemů a nutkání. Všimněte si, že když se naučíme oddělit se od těchto vnitřních zážitků nebo se od nich odmotat, naučíme se je sledovat, jaké jsou - myšlenky, pocity, pocity a naléhání. Procvičováním všímavosti se můžeme naučit si je všimnout, aniž bychom se snažili něco změnit. To může být obtížný koncept, protože naším lidským instinktem je chtít eliminovat nepříjemné události.

Můžete se pokusit záměrně věnovat pozornost současnosti a přijmout to, co je - aniž byste činili jakékoli úsudky. Pamatujte, že i když se po cvičení všímavosti můžete cítit uvolněně a ulevilo se, to není cíl, je to jen vedlejší produkt správného provedení. Když procvičujete všímavost, místo soustředění se na výsledek je nejlepší zaměřit se na proces ukotvení vaší pozornosti k přítomnému okamžiku. Jeden jednoduchý způsob, jak začít, je všímat si způsobu, jakým dýcháte.

Všímavé dýchání: Jedním ze způsobů, jak se uklidnit během úzkostné bouře, je volba trénovat vědomé dýchání. Můžete si všimnout, jak vzduch vstupuje skrz vaše nosní dírky a rozšiřuje vaše plíce. Můžete se rozhodnout zaměřit se na teplý vzduch, který pomalu opouští vaše nosní dírky nebo ústa. Když budete několik minut věnovat pozornost svým nádechům a výdechům, budete moci během bouře zůstat ukotveni jako loď.

Pamatujte, že mysl bude přirozeně dělat to, na co je zvyklá - vytvářet myšlenky a dávat si pozor na naši bezpečnost. Při procvičování všímavosti se vás budou snažit odvrátit pozornost úsudkové myšlenky nebo jiné náhodné myšlenky. Nebojte se Jen si všimněte, že se to děje, a jemně vraťte svou pozornost zpět k vašemu dechu.

Russ Harris učil, že „dýchání je jako kotva uprostřed emocionální bouře: kotva se bouře nezbaví, ale udrží vás stabilně, dokud neprojde.“ Procvičování všímavosti každý den vyžaduje úsilí a důslednost. Když se tak stanete, naučíte se vážit si života takového, jaký je, a více si ho užívat!