Jak se zotavím z útoku?

Od tínedžera v Srbsku: Nemohu v současné době najít nikoho, kdo by mi mohl pomoci, a tak jsem se rozhodl to tady udělat.

Prošel jsem sexuálním útokem svého tehdejšího přítele a to mě traumatizovalo. Vyhýbám se absolutně všemu, co mi to může připomínat, ztlumil jsem slova na sociálních médiích, také se držím stranou od jakýchkoli médií, držím se stranou rozhovorů a lidí, protože by mohli zmínit něco, co by mi to připomínalo.

Přestal jsem sledovat filmy, protože se obávám, že by bez souhlasu zmínili nebo promítli cokoli provedeného, ​​opravdu se budu cítit rozrušený. Když se mě někdo dotkne, odstrčím ho nebo cítím paniku, protože si myslím, že mě objektivizuje nebo chce něco ode mě. Dělám to už rok a cítím se zlomený, protože nemůžu žít svobodně a skutečně se bojím světa a mám tolik problémů s důvěrou.

Kdykoli mi to připomene, cítím se rozrušený, rozrušený a někdy se musím ublížit, abych se uklidnil, i když mě to jen mrzí, ale musím jít dál. Ale nejběžnější věcí je, že se rozčilím. Nemám pocit, že bych znovu prožíval trauma, takže nevím, jestli mám ptsd, ale všechno ostatní, co mám, a chtěl jsem spáchat sebevraždu, protože se mi nedaří zlepšit.

Čekám na nějaké peníze na návštěvu skutečného psychoterapeuta, protože jsem každý den rozrušený a smutný, protože všechno, co mě bavilo, je nyní pokryto strachem. Existuje nějaký způsob, jak bych se mohl uklidnit, místo abych si ublížil? Bojím se zavolat stejné osobě, která o tom ví každý den, protože se cítím velmi provinile. Ale přesto nevím, jak si s tím poradit sám.

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 23. 6. 2020

A.

Je mi velmi líto, že jste měli takovou zkušenost. Máš pravdu. Byl jsi traumatizován. Ačkoli nemohu na základě dopisu uvést oficiální diagnózu, mám podezření, že trpíte PTSD. Osoba nemusí splňovat všechna kritéria pro PTSD uvedená v diagnostických příručkách, aby mohla být této diagnóze přiřazena.

Pokud není trauma neléčena, může výrazně omezit váš život a může vést k téměř trvalému stavu hypervigilance a úzkosti a / nebo deprese. Nepřekvapuje mě, že jste uvažovali o sebevraždě, abyste se zbavili vzpomínek a bolesti. Trauma však může být úspěšně léčena. Jsem rád, že jste našli vnitřní sílu hledat další možnosti zvládání stresu a bolesti.

Jsem velmi rád, že navštívíte terapeuta. Potřebujete více pomoci a podpory, než si sami můžete poskytnout nebo než můžete očekávat od přítele. Zatímco čekáte, až si budete moci dovolit terapeuta, existuje několik způsobů, jak si můžete pomoci.

• Snažte se žít svůj život tak normálně, jak můžete. Držte se svých rutin. Správně se starejte o své tělo tím, že budete správně jíst a každý den cvičit. Péče o sebe je prvním krokem k návratu k něčemu jako normálnímu.
• Drž se dál od alkoholu a drog. Nezmínil jste to jako problém, ale pro případ vám chci jen připomenout. Lidé jsou často v pokušení pokusit se otupit bolest tímto způsobem, ale vše, co dělá, je, že je těžší projít.
• Poraďte se s lékařem, zda vám předepíše nějaké léky proti úzkosti, dokud se nedostanete k psychoterapeutovi.
• Zvažte možnost naučit se některé meditační nebo relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo relaxační odpověď, které byste měli použít, když se rozrušíte. Pomůže vám to zvládnout tím, že vám poskytne trochu úlevy.
• Vyzkoušejte některé techniky uzemnění, když se cítíte ve stresu. „Uzemnění“ znamená soustředit se na něco kromě toho, co vás rozrušuje. Jako příklady: Vytvořte mentální seznam všech věcí kolem vás, které jsou zelené; Nebo identifikujte 3 věci v prostředí pro každý z vašich smyslů: hmat, čich, chuť, zrak, sluch; Nebo se ztratíte v hudbě, která se vám líbí.
• Číst. Na webových stránkách knihkupců existuje řada sešitů pro svépomoc. Disciplinujte se, abyste každý den strávili hodinu prováděním činností v nich. S touto hodinou zatím zacházejte jako se svým „termínem“ terapie.
• Pokud se znovu cítíte sebevražední nebo v pokušení sebepoškozování: Na horké lince v Srbsku jsem našel následující informace:

SRCE Novi Sad
NOVI SAD
Horká linka: (+381) 21-6623-393
Webová stránka: centarsrce.org.yu
E-mailová linka pomoci: [chráněno e-mailem]

• Zvažte připojení se k jednomu z fór v u Lidé z celého světa, kteří sdílejí problémy, si navzájem poskytují praktickou a emocionální pomoc. Klikněte na kartu „Najít nápovědu“ na naší domovské stránce. Poté v rozevírací nabídce klikněte na „fóra a skupiny podpory“.

Udělali jste důležitý první krok, když jste nás kontaktovali zde na . Doufám, že najdete energii a soucit se sebou, abyste mohli podniknout některé kroky k péči o sebe, zatímco budete čekat, až najdete terapeuta.

V pouhých 19 letech máte před sebou dlouhou životnost. Proveďte léčbu, kterou potřebujete, abyste ji mohli beze strachu žít.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie