8 tipů, jak co nejlépe využít dovolenou
Ale můžete si absolutně užít a prožít skvělé sváteční období. Zde je osm tipů od odborníků, jak svátky využít na maximum.
1. Stanovte záměr pro sezónu.
Životní a kariérní trenérka Master Certified Kristin Taliaferro pomáhá svým klientům stanovit záměr na dovolenou, který zahrnuje jak to, co chtějí dělat a jak chtějí být. Mohli by například chtít uspořádat večírek nebo si vzít dovolenou. A možná by chtěli být klidnější, lepší posluchači nebo více přítomní se svými rodinami, řekla.
Když jednáte podle svého záměru, pokuste se najít jednoduchá, méně stresující řešení. Pokud opravdu chcete uspořádat večírek, ale cítíte se vyčerpaní, když o tom přemýšlíte, udělejte místo toho potluck, řekla Taliaferro. Dostanete, co chcete, bez stresu.
2. Mějte realistická očekávání.
O prázdninové sezóně máme tendenci předpokládat, že se naše bratty děti promění v malé andílky a naše vždy bojující rodiny se stanou Brady Bunch. "Ale pokud se [tvoji příbuzní] neshodli dalších 11 měsíců roku, proč by sis měl myslet, že prosinec bude jiný?" řekla Darlene Mininni, Ph.D, MPH, autorka Emoční sada nástrojů, který soukromě pracuje s jednotlivci a hovoří na národní úrovni o tématech souvisejících s emocionálním zdravím a pohodou.
Také na sebe vyvíjíme velký tlak, abychom mohli dokončit prázdniny se správnými dárky, jídlem, dekoracemi atd. Ale nastavení nebeských a nerealistických očekávání vede pouze ke zklamání a strachu a nechává vás chybět.
"Je to rozpor mezi tím, co očekáváte, a tím, co dostanete, což během prázdnin vytváří zklamání a neštěstí," řekl Mininni. Navrhla čtenářům důkladně se podívat na realitu jejich očekávání. Pokud jsou idealističtí, „… přehodnoťte, jak se k této sezoně postavíte, abyste mohli překonat propast mezi svou fantazií a realitou.“
A dívejte se na to takto: „Uvolněná a šťastná je mnohem příjemnější než dokonalá a pod tlakem,“ uvedla Andra Medea, autorka Conflict Unraveled: Oprava problémů v práci a v rodinách a Jít domů, aniž byste se zbláznili: Jak vycházet se svými rodiči a rodinou (i když vám stisknou tlačítka).
Když se něco pokazí, pak se také vytvoří vtipné vzpomínky. "Upřímně řečeno, je to báječná vzpomínka, když kočka utekla s krůtou," řekla Medea. Doporučila knihu Virginie Bruckerové Dárky od srdce: jednoduché způsoby, jak učinit Vánoce vaší rodiny smysluplnější, která se zaměřuje na jednoduchost a lásku, ne na dokonalost.
3. Připravte si plán na potenciálně napjaté situace.
S některými příbuznými víme přesně, jak se bude scházet, protože se to stalo rok co rok ... rok co rok. Co může pomoci při minimalizaci konfliktů, je vytvořit plán, jak Budete reagovat. "Předvídejte stresové situace, se kterými se můžete setkat, a buďte připraveni několika slovy, která vám pomohou udržet pocit klidu," řekl Taliaferro.
Pokud vaše tchyně - víte, ta, která má tendenci tlačit na vaše knoflíky - s vámi zůstane několik dní, zjistěte, jak k ní budete přistupovat, když nevyhnutelně zasáhne nerv, řekla Taliaferro. Řekněme, že kritizuje vaše rodičovství. Když udělá komentář, řekla Taliaferro, můžete odpovědět: „Miluji, jak moc vám záleží na dětech,“ a „poznáváte její záměr, který ve skutečnosti spočívá v péči o děti.“ Nebo můžete říct: „Děkuji vám za respektování mého rodičovského stylu. Vím, že někdy je těžké to udělat. “
Pokud bude i nadále kritizovat a vaším záměrem pro sezónu bude být klidný a nereaktivní, zvažte, jaké by bylo nejlepší opatření v této situaci podniknout. "Pokud by tvé tělo obýval klid, jak by na ni klid reagoval?" Klidně může opustit místnost a jít se projít sám, aby se ochladil, “řekla Taliaferro.
4. Udržujte některé ze svých rutin.
Mnoho lidí má tendenci být stresováno, když jsou porušeni jejich rutiny, což se stává často o prázdninách. "Udržujte některé ze svých uzemňovacích rituálů v mixu, například každodenní fitness [a] dostatek spánku," řekl Taliaferro. Tyto činnosti vám dodávají více energie a jsou klíčovými látkami uvolňujícími stres.
5. Postarejte se o svou mysl, tělo a chování.
Rick Hanson, Ph.D., neuropsycholog a autor knihy Jen jedna věc: Vývoj mozku Buddhy, jedna jednoduchá praxe najednou, navrhli čtenáři věnovat pozornost svému tělu, emocím, myšlenkám a činům.
- Tělo: Fyzické pocity stresu a úzkosti prožíváme díky sympatickému nervovému systému, našemu starodávnému systému boje nebo letu. Protijedem, řekl Hanson, je aktivace parasympatického nervového systému (PNS). "Snadné způsoby, jak rozsvítit PNS, jsou výdechy typu l-o-n-g, uvolnění jazyka, zahřátí rukou (nebo představa, že jsou v teple, jako například držení šálku kakaa) a uvolnění celého těla."
- Emoce: Podporujte pozitivní emoce tím, že se budete soustředit na všechny pozitivní zážitky spojené s prázdninami a budete si je užívat. Přibližně minutu vychutnávání těchto zkušeností jim pomáhá vstoupit do naší dlouhodobé emoční paměti a ponořit se, řekl Hanson.
- Myšlenky: V tomto ročním období víří naše hlavy měl by a mošt. Víme, jak škodlivé mohou být tyto myšlenky. Hanson vybízí čtenáře, aby se vrátili k „prosté pravdě, že v tomto okamžiku jste v každém okamžiku ve skutečnosti v pořádku; prostá plnost bytí v přítomnosti, nelitování minulosti nebo starostí nebo plánování budoucnosti. “
- Akce: "Zpomalte a udělejte méně," řekl Hanson. "Neustále se vracej k dechu, když hledáš dárky, připravuješ nádobí, balíš dárky nebo navštěvuješ přátele." Pamatujte, že i ostatní mohou během prázdnin bojovat, buďte proto laskaví a soucitní. Zvažte také „místo toho, abyste byli rozptylováni seznamem úkolů, dáváte dar své plné pozornosti ostatním; nebo dary odpuštění, vděčnosti a z celého srdce. “
6. Vytvořte připomenutí svého záměru.
Je snadné se nechat unést, nechat se pohltit stresem a zapomenout na účel a význam svátků. Vizuální připomínka vám pomůže přivést vás zpět a uvést věci na pravou míru. Taliaferro navrhlo nalepit nabídky na vaši lednici nebo je umístit do rámečků v jiných částech domu. Některé z jejích oblíbených citátů:
- "Čím je člověk klidnější, tím větší je jeho úspěch, jeho vliv, jeho síla k dobrému." - James Allen.
- "Uprostřed pohybu a chaosu udržujte v sobě klid" - Deepak Chopra.
- "Mír nevyžaduje dva lidi; vyžaduje pouze jeden. Musíš to být ty. Problém začíná a končí. “ - Byron Katie.
- "Mír. Neznamená to být na místě, kde není žádný hluk, potíže nebo tvrdá práce. Znamená to být uprostřed těchto věcí a stále být ve svém srdci klidný. “ - autor neznámý.
7. Vytvořte prostředí klidu.
Taliaferro také navrhl vytvoření pocitu klidu ve vašich různých prostředích. Například „hrajte klidnou hudbu doma, v autě nebo v práci.“ Připravte si předměty, které vás uvolní, například vonné svíčky.
8. Připravte si zábavné aktivity na setkání.
"Vzhledem k tomu, že hosté na dovolené mohou být pro lidi zdrojem stresu, naplánujte si velmi jednoduché a příjemné aktivity se svými 'náročnějšími' příbuznými a možná zjistíte, že tok vztahů je v tomto okamžiku mnohem jednodušší, protože se oba bavíte," řekla Taliaferro.
"Spíše než jen dým a čekat, až strýček Jeff předvede hru, dej si nějaké DVD se starými komediemi." Abbott a Costello, kteří dělají „Kdo je první?“, Fungují pro jakoukoli generaci, “dodala Medea. Navrhla také vyjmout vaše nejstarší fotoalba a sdílet příběhy za nimi.
A obecně nezapomeňte, že všechny rodiny jsou komplikované. "Jednoduchá rodina je jako požadovat jednoduchý vesmír," řekla Medea. "Rodiny jsou úžasně složité, vrstvené a s generacemi zavazadel." A nezapomeňte také na to, že sváteční období „přináší také možnost stavět mosty zpět lidem, které máme rádi, i když nás přivádějí k šílenství.“
