Úspěch v každém úsilí - včetně zdraví a kondice - začíná touhou něco dosáhnout. Pokud je touha definována a dostatečně silná, povede vás k jednání. Pokud budete jednat správně a důsledně, uspějete. DESIRE ====> AKCE ====> ÚSPĚCH Kdyby to bylo tak jednoduché, pak bychom všichni žili životy, které si přejeme. Pokud máme realistický, konkrétn
V posledním čísle jsme diskutovali proces zotavení a rehabilitaci pacientů, kteří se chtějí po bederní discektomii vrátit na golf. V tomto čísle prozkoumáme zotavení po výrazně invazivnější operaci dolní části zad, bederní fúzi a projednáme pokyny pro návrat k golfu. Naučte se 11 jednoduchých golfových cvičení, abyste předešli bolesti zad v našem golfu a prezentaci bolesti zad . Zotavení po bederní fúzi Fúzní op
Golfová houpačka dodává bederní páteři obrovské napětí. To souvisí s točivým momentem, který se generuje při navíjení a následuje dlouhým výstřelem ze železa nebo dřeva. Poranění dolní části páteře je v amatérském i profesionálním golfu docela běžné. Ve skutečnosti jsou zranění zad nejčastěji hlášenými onemocněními častých golfistů. Naučte se 11 jednoduchých golfových cvičení, aby
Cvičební terapie Jaké cvičení by měli pacienti s bolestmi zad provádět? Skupina vědců zvaná „Cochraneova skupina“ přezkoumala 43 randomizovaných kontrolovaných studií s pacienty s chronickou bolestí zad (příznaky trvající déle než 12 týdnů). Dali následující doporučení. Úspěšný program chronické boles
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu navštivte svého lékaře. Promluvte si o typech aktivit, které vás zajímají, a ujistěte se, že vám lékař dá ok, abyste je mohli dělat. Možná budete chtít položit lékaři následující otázky: "Je pro mě bezpečné cvičit?" "Jaké typy cvičení jsou
Účel Díky rotaci dolního trupu budete pracovat na zvýšení flexibility v dolní části zad (bederní páteře) a bokech, což umožní větší mobilitu a rotaci v páteři. Instrukce Začněte na zádech s ohnutými koleny a nohama naplocho na podlaze. S koleny dohromady, přiveďte je na jednu stranu. Vaše nohy by měly zůstat
Na pikniku, u bazénu, na pláži, ve dvoře, na lodi a kdekoli jinde na vás slunce vytrvale vyrazí, letos v létě se vám ukáže hodně vaší pokožky. Škoda, že hibernace vašich pilných stravovacích návyků zanechala na místech, která již nelze skrýt těžkou zimní šatní skříní, zbytky tuku od 5 do 10 liber. Místo paniky se však doporučuje
Zůstat aktivní, když ve věku, vám pomůže zůstat zdravý, déle žít a cítit se lépe. Do cvičení a sportu se zapojuje více starších lidí než kdykoli předtím. Dozvěděli se, že být fyzicky fit nemusí znamenat bolavé svaly z tréninku a obtížně udržovatelné cvičební plány. Mnoho lidí se věnuje aktivním zábavá
Bolest zad je jedním z nejčastějších problémů společnosti. Bolest ovlivňující záda a krk se liší od mírně dráždivé až po oslabující. Níže uvedená fakta nabývají větší důležitosti, pokud se domníváte, že 50% lidí s bolestmi zad nevyhledává žádnou formální léčbu. Jednoduše se chovají. Odhaduje se, že více
V každém okamžiku je přibližně pětina dospělé populace Spojených států postižena bolestmi zad. Vyskytuje se najednou nebo u 60-80% dospělé populace. Je to sekunda k běžnému nachlazení z důvodu pracovní neschopnosti a bolest v zádech způsobuje, že pracovníci vynechají odhadem 93 milionů pracovních dnů ročně! Bolesti zad způsobují přibliž
Nemusíte být profesionální sportovec, abyste dělal prodloužení zad. Ve skutečnosti jsou běžné v józe, pilates a dalších protahovacích a posilovacích cvičeních. Rozvíjení silných svalů zad může pomoci snížit zranění a zlepšit držení těla. Existují některé svaly, které běží po celé délce páteře a které jej podporují. Jedním z nejdůležitějších svalů v zádech je
Síla je klíčem k fyzické svobodě fungovat tak, jak chceme každý den. Jako děti jsme volně běhali, skákali a hráli bez ohledu na páteř nebo její složitý svalový podpůrný systém. Ačkoli jsou svaly důležité pro zdravou a funkční páteř, ostatní komponenty páteře pracují se svaly na provádění statického a aktivního pohybu. Obrázek 1. Různé hloubky páteře. Pát
Více než polovina dospělých v USA nedostává doporučené množství cvičení. Zaměřte se alespoň na 30 minut cvičení denně. Asi 25% dospělých necvičí vůbec. Chcete-li udržet svá rutinní cvičení svěží, smíchejte je různými činnostmi - například rychlou chůzí, jógou nebo plaváním. Muži jsou s větší pravděpodobností fyzic
Centra pro kontrolu nemocí odhaduje, že 15% dětí ve věku 6-19 let ve Spojených státech trpí nadváhou, často kvůli nečinnosti. Na druhém konci spektra vidíme mladé sportovce hledat způsoby, jak získat konkurenční výhodu, často padající kořist k prázdným příslibům steroidů. Vstupte do silového tréninku
Bezpečnost silového tréninku Silový trénink nebyl vždy považován za vhodný pro děti. Obávalo se, že pro rostoucí těla není bezpečné, protože na růstové destičky (chrupavka, která se dosud nezměnila na kost), bude vyvíjen příliš velký tlak. Dnes odborníci uznávají, že s dobrou technikou a náležitým dohledem se mohou děti bezpečně účastnit programů silového tréninku. Musí však být zavedena bezpečnostní opatř
Účel Otáčení hlavy ze strany na stranu může pomoci snížit těsnost po stranách a zadní straně krku. Pomohou také zvýšit mobilitu v krku. Instrukce Můžete točit bok po boku, zatímco na zádech, ve stoje nebo vsedě (to znamená, že je můžete dokonce dělat v kanceláři). Otočte bradu směrem k pravému rameni. Držte 20 sekund. Můžete svou r
Pokud jde o bolest, první typickou reakcí je lehnout si na gauč a vzít si ji na pár hodin (nebo možná na několik dní nebo dokonce týdnů) snadno. Jsme od dětství podmíněni, abychom na to reagovali. Ale pokud máte bolesti zad, zbytek nemusí být nejlepší. Ve skutečnosti nová studie naznačuje, že posílení bolesti svalů zad poskytuje větší úlevu od bolesti zad. A jeden z nejlepších způsobů,
Existují 3 hlavní složky cvičení: kardiovaskulární cvičení, posilovací cvičení a trénink flexibility. A přiznejme si to - ti první 2 obvykle získávají mnohem větší důraz. Kardiovaskulární cvičení (například běh - vše, co zvyšuje vaši srdeční frekvenci) a silový trénink (zvedání závaží) přicházejí s poměrně okamžitými výsledky. Pomáhají nám zhubnout a budovat svaly, a přitom
Účel Prodloužení horní části zad posiluje a stabilizuje svaly dolní části zad (bederní páteře). Doporučené cvičení pro následující stavy páteře Herniated Disc Sciatica (způsobená herniovaným diskem) Instrukce Začněte na břiše malým polštářem nebo rolí ručníků pod boky. Vaše ruce by měly být po stranách.
Účel Chrániče brady pomáhají napínat svaly na krku a také vám pomáhají udržovat lepší držení těla. Instrukce Můžete si udělat brady za zády, stát nebo sedět (to znamená, že je můžete dokonce dělat v kanceláři). Posuňte bradu směrem k hrudníku a držte po dobu 5 sekund, jak se cítíte pohodlně natáhnout od krku k základně lebky. Opakujte 10krát. Zřeknutí se odpovědno
!-- GDPR -->
